Co je květák, jaké jsou jeho výhody a jak ho chutně vařit | VkusVill

Zjistili jsme, co je květák, jak je užitečný, proč se mu říká květák a jak se liší od brokolice.

Co je květák

Květák je brukvovitá zelenina s hustými, křupavými růžičky, které připomínají „kudrlinky“. Navenek je podobný své „sesterské“ brokolici, se kterou je často zaměňován. Předpokládá se, že květák byl do Evropy dovezen z oblasti Středomoří na konci 15. století. A v Rusku se objevil již za Kateřiny II a byl pěstován výhradně pro šlechtu a královské rodiny. Uvařením získává květák jemnou texturu a nasládlou chuť: lze ho vařit, smažit, zapékat v různých omáčkách, přidávat do salátů a také použít jako základ na pizzu.

Ještě více článků a receptů na našem telegramovém kanálu Telegramový kanál

Proč se zelí nazývá květák, když je bílé?

• pomeranč – někdy se mu říká „čedar“ kvůli jeho „sýrovému“ odstínu a chutná trochu sladší než bílý;
• fialová – odrůda se často používá pro barevnou rozmanitost pokrmů (za fialové odstíny zelí jsou zodpovědné užitečné fytochemikálie s protizánětlivými vlastnostmi – antokyany);
• zelená, která se mylně nazývá Romanesco a brokolice, ale přesto se jedná o samostatné odrůdy.

Tip: Aby růžičky zůstaly světlé, přidejte během vaření trochu citronové šťávy. A zde si přečtěte, proč je důležité jíst ovoce a zeleninu různých barev.

A zastavme se trochu podrobněji, jaké jsou rozdíly mezi brokolicí a květákem.

Květák a brokolice: jaký je rozdíl?

Obě kapusty patří ke stejnému druhu, Brassica oleracea, ale odlišuje je odrůda: brokolice patří k Italica, zatímco květák je odrůda Botrytis.

Mají mnoho podobností, pokud jde o nutriční hodnotu a zdravotní přínosy. Jde však o jinou zeleninu a liší se množstvím některých vitamínů, minerálů a antioxidantů.

• Květák má nižší obsah kalorií: 100 g syrové zeleniny obsahuje 25 kcal a brokolice – 39.
• Rozdíl v obsahu sacharidů je malý – brokolice má o 2 g více než květák.
• Obě zeleniny obsahují malé množství esenciálních aminokyselin: například lysin, jednu z nejcennějších aminokyselin nezbytných pro normální fungování všech orgánů a systémů. Tělo si přitom lysin samo nevyrábí, ale přijímá ho z potravy. V květáku je 0,217 g lysinu a v brokolici – 0,135.
• Ve složení vitamínů vítězí brokolice: 100 g porce obsahuje téměř 7x více vitamínu K a o 43,1 mg vyšší obsah vitamínu C.

Pokud jde o chuť, řiďte se sami: někomu vyhovuje jemná hořkost brokolice, jinému sladkost květáku. Obě zeleniny doporučujeme zařadit do jídelníčku – dohromady přinesou tělu dvojnásobný benefit.

Více informací o prospěšných vlastnostech brokolice a o tom, jak ji chutně vařit, bylo popsáno v samostatném článku.

Proč je květák užitečný?

Hovořila o tom Natalya Nefedova, nutriční specialistka a výživová poradkyně ze společnosti VkusVilla, která je členem Asociace dietologů Kanady.

Jedna porce nebo 100 g syrového květáku obsahuje:

• 25 kcal;
• 1,92 g bílkoviny;
• 0,28 g tuku;
• 4,97 g uhlohydrátů;
• 2 g vlákna.

Z hlediska vitamínů a živin je květák o něco horší než brokolice, ale přesto je užitečným prvkem zdravé výživy. 100 g květáku obsahuje (procento doporučené denní dávky):

• 53,6 % vitaminu C;
• 14,3 % vitamin B9 (kyselina listová);
• 12,9 % vitaminu K.

Natalya Nefedová
Dietoložka-výživová poradkyně VkusVilla

Obsahuje vlákninu a podporuje hubnutí

Pokud hledáte alternativu k bramborám, květák je perfektní: 100 g syrové zeleniny obsahuje pouze 25 kcal.

Obsahuje také vlákninu, která je důležitá pro střevní motilitu.

Antioxidační zdroj

Stejně jako ostatní brukvovité zeleniny je květák bohatý na antioxidanty, sloučeniny, které mohou pomoci neutralizovat škodlivé volné radikály v těle díky svým protizánětlivým vlastnostem.

Některé výzkumy naznačují, že antioxidanty mohou snížit riziko obezity, cukrovky, autoimunitních a kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny.

Podporuje zdraví kůže a kostí

100g porce květáku zajistí polovinu denní potřeby vitaminu C, který tělo potřebuje, včetně tvorby kolagenu. Kolagen chrání klouby a kosti před zánětem a poškozením.

Pro zdraví kostí je důležitý i vitamín K, který se nachází v květáku. Ovlivňuje srážlivost krve a posiluje kostní tkáň. Nedostatek vitaminu K může zvýšit riziko zlomenin a osteoporózy.

Pomáhá játrům

Brukvovitá zelenina, jako je květák, obsahuje prospěšné sloučeniny glukosinoláty a sulforafan, které mohou pomoci podpořit přirozenou detoxikaci organismu. Předpokládá se, že tyto sloučeniny zvyšují hladiny enzymů používaných játry ke správnému metabolismu a následnému odstranění chemikálií z těla.

Výhody pro nervový systém

Cholin obsažený v květáku zvyšuje koncentraci acetylcholinu, vodiče nervových vzruchů. Nedostatek cholinu vede ke snížení pozornosti, paměti a koncentrace. Jedna porce květáku obsahuje 44,3 mikrogramů látky, což znamená, že může pomoci naplnit asi desetinu denní potřeby.

Květák: kontraindikace

O nebezpečnosti květáku není třeba moc mluvit. Přecitlivělost na něj je vzácná, ale květák obsahuje salicyláty, které mohou být alergenem.

Zelí může také způsobit plynatost a nadýmání u lidí se syndromem dráždivého tračníku.

Pokud zaznamenáte nepříjemné pocity při zařazení zelí do svého jídelníčku, poraďte se s odborníkem, ale jinak nezapomeňte na jednoduché pravidlo: všeho je dobré s mírou.

Jak vařit květák

Sortiment VkusVilla zahrnuje jak hotové pokrmy, tak čerstvý i mražený květák pro vlastní vaření podle našich receptur. Zde je to, co kupující píší:

Zelenina, ovoce, bobule, zelenina//Zelenina//Zelí 1

Maria: „Přinesli výborné čerstvé zelí. Křupavé, šťavnaté. Objednávám hodně, protože se to hned sní syrové a nevydrží se uvařit dost dlouho.“

345 ₽/kg 345 345
Zelenina, ovoce, bobule, zelenina//Zelenina//Zelí 2
Anna: “Zelí je velmi dobré: čerstvé, lehké, husté, bez jediné skvrny.”
238 RUR 238 238
Zmrazené potraviny//Zmrazená zelenina, houby, bobule a ovoce 3
Elya: „Výborné zelí. Bez sněhu, nezmrzlé. Vynikající kvalita! Doporučuji!”
185 RUR 185 185

Květák a další zdravé produkty nakoupíte s 20% slevou, pokud si produkt vyberete jako Oblíbený produkt.

Čerstvý květák sám o sobě má křupavou texturu, ale stále může chutnat trochu pikantně. Ale při správném vaření je chuť zeleniny jemná a mírně sladká s ořechovými tóny. Zde jsme hovořili o 10 pokrmech z různých druhů zelí.

Jak vařit květák

1. Zeleninu opláchněte v tekoucí vodě a poté ji rozdělte na květenství.

2. Tekutinu přiveďte v hrnci k varu a osolte.

3. Zelí vložte do vroucí vody a vařte, dokud nebude hotové:

• 5–7 minut – květenství;
• celá hlávka zelí – 10–15 minut;
• pro al dente křupavé růžičky stačí 2-3 minuty.

Abyste se ujistili, že je zelí připravené, propíchněte ho nožem nebo párátkem: pokud volně prochází, je čas ho odstranit.

4. Umístěte obsah pánve do cedníku, aby vytekla přebytečná tekutina.

Tip: Aby hotové zelí nezhnědlo, přidejte do pánve lžíci jablečného octa.

Zmrazený květák se vaří o pár minut rychleji než čerstvý. Ve výrobě se před zmrazením blanšíruje – ponoří na 2-3 minuty do vroucí vody, to znamená, že už není syrové a vaření bude trvat kratší dobu.

Z vařeného květáku je také vynikající pyré, které může nahradit bramborové pyré.

Za tímto účelem vařte zelí déle: 20–25 minut. Poté ji rozdrťte v mixéru. Podle chuti přidáme: kurkumu, mletou papriku, uzenou papriku, sůl a smetanu – pyré je hotové.

Jak uvařit květák v páře

1. V hrnci dejte vařit vodu. Nahoru položte cedník, sítko nebo speciální stojan, aby se nádobí nedotýkalo vody.

2. Umístěte tam květák a přikryjte pokličkou.

3. Zeleninu vařte na středním plameni 10-15 minut v závislosti na požadované měkkosti.

Dušený květák podáváme jako přílohu nejlépe ještě teplý, například s krevetami nebo kuřecím masem.

Jak grilovat květák

Grilované růžičky květáku jsou měkké, s lehkou zlatohnědou kůrkou. Zelenina se hodí jak k rybám, tak k masu.

1. Vezměte malou hlavičku květáku a nakrájejte ji na ploché „steaky“ široké 1,5–2 cm.

2. Smíchejte česnek, citronovou šťávu, koření, nasekanou petržel, sůl a pepř a rostlinný olej. Vzniklou marinádou potřete každý „steak“ z obou stran a nechte 15–20 minut.

3. Předehřejte gril a povrch lehce naolejujte. Smažte zelí po dobu 6-7 minut na každé straně, dokud se nevytvoří kůra. Podávejte s oblíbenou omáčkou a bylinkami.

Jak smažit květák

1. Nahřátou pánev namažte rostlinným olejem a přidejte omytá a nakrájená květenství. Smažte na středním plameni bez pokličky 15–20 minut.

2. Když se objeví zlatá kůrka, nalijte do pánve půl sklenice vody. Přikryjeme pokličkou a na mírném ohni dusíme asi 10 minut, dokud se tekutina zcela neodpaří.

3. Připravenou zeleninu dáme na talíř a ozdobíme bylinkami.

Tip: Osmažené zelí ihned z pánve pokládejte na papírové ubrousky – absorbují přebytečný tuk a zelí zůstane suché a křupavé.

Z květáku můžete udělat i „rýži“. Zeleninová náhražka pravé rýže nebo kuskusu s nízkým obsahem sacharidů. Postup:

1. Rozemlejte čistá květenství v mixéru nebo na struhadle a poté smažte na pánvi spolu s nakrájenou cibulí a česnekem po dobu 3-4 minut.

2. Přidejte pár syrových kuřecích vajec a míchejte, dokud se bílky nezačnou rozpadat na malé kousky.

3. Jemně nasekejte pár snítek koriandru nebo kopru a přidejte do zelí. Posypeme kořením a necháme minutu na ohni.

Hotovou „rýži“ pokapeme limetkovou nebo citronovou šťávou a podáváme s omáčkou podle chuti. Tatarka je perfektní.

Recepty z květáku

Sekce receptů od VkusVill má desítky zajímavých nápadů na vaření květáku a další. Mezitím vám prozradíme tři nejoblíbenější jídla mezi našimi čtenáři.

Polévka ze žampionů a květáku

Podle našeho receptu je pyré polévka hustá, aromatická a samozřejmě chutná. Místo květáku můžete použít brokolici.

Budete potřebovat:

• Květák 200 g
• 200 g hub
• 20 g pražených pistácií
• bílá část stonku pórku
• 250 ml rýžového mléka
• 250 ml zeleninového vývaru nebo vody
• lžička mletého muškátového oříšku
• sůl a černý pepř podle chuti

Pečený květák s omáčkou z čedaru

Roquefort z animovaného seriálu Chip ‘n’ Dale Rescue Rangers by toto jídlo miloval. Křehká zelenina a hodně sýra – vyzkoušejte sami.

Budete potřebovat:

• 1,5 kg květáku
• 240 g sýra Cheddar
• 190 g smetany 30% tuku
• 50 g másla
• půl lžičky papriky
• lžička oregana
• lžíce olivového oleje
• špetka kurkumy a soli

Citronová rýže s květákem a pórkem

V šesti jednoduchých krocích je tato všestranná příloha z květáku hotová. Pokrm je vhodný pro ty, kteří chtějí „něco chutného“ a dodržují rostlinnou stravu.

Budete potřebovat:

• jeden pórek
• Květák 300 g
• 100 g leštěné krátkozrnné rýže
• litr zeleninového vývaru nebo vody
• 3 lžičky olivového oleje
• 1 lžička mletého muškátového oříšku
• Citrón 1
• 2 lžíce pesto omáčky
• sůl a pepř dle chuti

Máte rádi květák? Jak tuto zeleninu nejraději vaříte? Dozvěděli jste se z materiálu něco nového? Podělte se v komentářích.

Květák je zdravá a chutná zelenina, zvláště pokud je správně připravena. Pokud dodržíte pravidla jeho přípravy, jeho blahodárné vlastnosti a chuť zůstanou zachovány. Asi každou hospodyňku napadlo, jak dlouho trvá vaření čerstvého květáku poté, co se voda v pánvi vyvaří.

Z této zeleninové plodiny můžete připravit mnoho pokrmů, ale nejzákladnější je vařené zelí. Zeleninu lze zapéct i s přídavkem sýra. Výhodou tohoto pokrmu je jeho přijatelná cena.

Jak si vybrat zelí v obchodě

Pokud je zelí čerstvé, pak by mělo být bílé, listy by měly být bez skvrn a samotná hlávka by měla být tvrdá. Pokud v obchodě prodává žluté zelí, znamená to, že se dlouho povalovalo. A v tomto případě nebude zelenina chutná: její chuťové vlastnosti již byly ztraceny.

V regálech se prodává i mražené zelí, které lze zkontrolovat, pokud je sáček průhledný. Zelenina by neměla být ztmavená, což naznačuje špatnou kvalitu produktu; její barva by měla být světlá.

Nedoporučuje se vybírat mražené potraviny, které se nacházejí úplně dole v lednici, protože se tam hromadí velké množství ledu. Led zvyšuje hmotnost, což zvyšuje cenu produktu a také negativně ovlivňuje produkt.

Je důležité vzít v úvahu, že při zmrazení rostlinná plodina ztrácí mnoho užitečných látek, ale cena bude nižší.

Při nákupu květáku je důležité podívat se na datum balení, pokud není na obalu, pak je lepší nekupovat takovou zeleninu.

Pravidla pro vaření zelí

Chuť výrobku závisí na tom, jak dlouho květák vaříte poté, co se voda již vyvaří. Pokud zeleninu vaříte dlouho, získáte konzistenci podobnou želé, a pokud je zelí nedovařené, bude tuhé.

Pravidla pro vaření čerstvého a mraženého květáku se mírně liší. Chcete-li vařit čerstvé zelí, musíte dát vodu na oheň a přidat trochu soli, umýt zeleninu, rozdělit ji na několik kusů a vložit do hrnce.

Nedoporučuje se zakrývat pánev poklicí, protože se může objevit žlutý odstín. Poté, co je zeleninová plodina uvařena, musí být okamžitě umístěna na talíř, aby se nevařila v horké vodě.

Musíte také vzít v úvahu, že po vaření lze zeleninu smažit, to určuje, jak dlouho musíte vařit čerstvé zelí po vaření vody.

Jak vařit zeleninu:

1. Voda a zelí by se měly vařit asi 15 minut a pokud by došlo k následnému smažení, vařte 7 minut.
2. Nejprve se čerstvá zelenina očistí a umyje.
3. Zmrazená zelenina se vaří stejným způsobem: položte pánev s vodou na oheň a poté vložte zeleninu do horké vody.
4. Po uvaření se zeleninová plodina položí na talíř, aby nedošlo k převaření produktu.

Zmrazené zelí nevyžaduje rozmrazování, můžete jej okamžitě ponořit do vroucí vody.

Zelí můžete také vařit v mikrovlnné troubě. Chcete-li to provést, vložte jej do velké nádoby a vložte do mikrovlnné trouby na 1 minutu. Zelenina se musí nejprve umýt a zbylá voda se nesmí odstranit. Každých 20 sekund zkontrolujte, zda je zelí hotové.

Do pánve nemusíte lít velké množství vody, bude z toho dobrý vývar. Pokud květenství seříznete příčně, uvaří se rychleji.

Pokud je na dětskou výživu připravena zeleninová plodina, můžete ji vařit o něco déle. Zelenina je užitečná při onemocněních spojených s dýchacím a urogenitálním systémem.