Skákání na trampolíně: výhody a škody — blog Mir-Sporta

Většina uživatelů trampolín je považuje pouze za zařízení pro zábavu, zábavu pro dospělé, teenagery a děti. Naši odborníci však naznačují, že ti, které rádi přivítáme na našich stránkách, vidí trampolíny především jako cvičební stroj.

Jaký je zásadní rozdíl mezi atrakcí a sportovním vybavením? Použití absolutně jakéhokoli simulátoru má své pozitivní i negativní stránky pro různé kategorie lidí. A trampolíny mají také svá pro a proti.

Výhody tréninku na trampolíně

• Jak správně používat tento simulátor, aby všichni účastníci bez výjimky těžili výhradně ze zdravotních výhod trampolíny?
• Pro koho je trampolína kontraindikována?
• Kdy je absolutně zakázáno cvičit?

Žádný z těchto problémů nebude dostatečně řešen v návodu k používání trampolín. Ale podělíme se s vámi o vyčerpávající odpovědi.

Pozitivní dopad

Buďme upřímní: z trampolíny v naprosté většině případů přínosy převažují nad škodou. Zde je příklad! Jakmile paprsky teplého jarního slunce začnou tát sníh, přemýšlíme, co s tukovou vrstvou získanou během podzimu a zimy?

Někdo chodí do posilovny. A někdo počká, až roztaje sníh v nedalekém parku a půjde si zaběhat. Vědět! Výhody tréninku na trampolíně jsou významnější pro ty, kteří se starají o „nouzové a bezpečné hubnutí“.

Průměrný člověk, který váží 70 kg, vydá o 1 % více kalorií za 70 hodinu skákání na trampolíně než někdo, kdo „dává výsledky“ na běžeckém pásu nebo v parku.

Nemluvíme přitom o skákání na úrovni intenzity, která vás dovede k fyzickému vyčerpání. Stačí skákat průměrným tempem 3-4krát týdně (na hodinu!) abyste výsledek viděli v zrcadle do měsíce. Přitom skákání na trampolíně nikdy nebude mít za následek přetížení kloubů nohou, což se může snadno stát, pokud se věnujete běhání nebo dokonce zdánlivě neškodné nordic walkingu.

Trampolína Koenigsmann T-8 244 cm Další podrobnosti o modelu

Co víte o proudění lymfy? Naše průzkumy ukazují, že většina obyčejných lidí, kteří sní o zlepšení svého zdraví, o tomto nejdůležitějším procesu lidského života ani neslyšela.

A právě zde jsou zdravotní přínosy trampolíny maximální. Cvičení na trampolíně nejen umožňují využívat 100 % svalů lidského těla (unikátní ukazatel, který nemá ve sportu obdoby), ale také mobilizovat lymfatické cévy, které se otevírají a zavírají a zvyšují průtok lymfy až 15krát.

Pokud jste se svou váhou v pořádku, stačí skákat na trampolíně pouze 10-15 minut denněk nastartování očistných procesů vašeho těla. Právě při skákacích cvičeních se každá buňka začne pohybovat a současně se zbaví nahromaděných toxinů.

Váš lymfatický systém je zase nedílnou součástí imunitního systému. Jste stále nemocní po dlouhé zimě? Skákání na trampolíně zvýší počet lymfocytů – bojovníci proti infekcím a virům, stejně jako buňky, které mají anomálie ve své struktuře (mluvíme o prekurzorech rakoviny).

Pociťujete energetický deficit? Skákání na trampolíně zvýší počet mitochondrií, což vám dodá další sílu. Máte celulitidu? Běháním to nezmizí. Ale trampolína – ano! Zkřehly vaše kosti kvůli vašemu věku? Dokonce i astronauti používají trampolíny ke zpevnění svých kosterních kostí! Trampolína je nejlepším prostředkem proti osteoporóze.

Má používání trampolíny nějaké negativní stránky?

Negativní účinky trampolíny

Velmi často pod negativním dopadem skákání na trampolíně uživatelé chápou negativní vjemy, které se mohou objevit. Ale jejich vzhled je výsledkem obvyklé nepřipravenosti těla na tento typ zátěže.

Pokud jste sportovali naposledy ve škole, pak je pro vaše tělo v prvních dnech tréninku stresující naprosto jakýkoli sport. Své tělo na trampolínu, o jejíchž výhodách a škodách se diskutuje na této stránce, můžete připravit pomocí obyčejné rozcvičky.

Neměli byste hned přetěžovat své tělo hodinovým cvičením na trampolíně. Bude lepší, když uděláte deset dřepů, deset ohybů a stejný počet opakování zkusíte udělat kliky. V tomto případě bude tělo dostatečně připraveno na skokový trénink.

Ale pokud cítíš головокружение po trampolíně, a i když to přijde mírná nevolnost, v tomto nic se neděje. Jsou tyto důsledky trampolíny prospěšné nebo škodlivé? Nebylo by příliš profesionální argumentovat tak jasně.

Ano, důsledky se vám mohou zdát negativní, ale to je v pořádku. Vestibulární aparát reagoval na skokovou zátěž a dal zcela adekvátní signál. Už po týdnu skákání zapomenete na závratě a nevolnost, užívat si příjemný pocit ve zpevněných svalech.

A samozřejmě nejnegativnějším důsledkem trampolíny, jejíž přínosy a škody by měly být zkoumány ze všech úhlů pohledu, je zranění. Někdy dostáváme telefonáty a dopisy od lidí, kteří si koupili trampolíny a byli při nich zraněni. A ukázalo se, že během montáže této konstrukce, užitečné ve všech ohledech, nedokončili proces – nenainstalovali ochranný povlak, který izoluje kovové pružiny. Pád na jednu z těchto pružin (s obličejem nebo dokonce s částí těla chráněnou oděvem) znamená (s vysokou mírou pravděpodobnosti!) zranění. Jak tomu zabránit? Nainstalujte ochranný kryt.

Pády z trampolíny těch, kteří si nechtěli/nemohli nainstalovat ochrannou síť (nebo ještě smutněji, jejich dětí), jsou nejčastějším důvodem „ukončení přátelství s tímto sportovním a zábavním vybavením“. Ale kdo za to může? Trampolína? Výrobce? Prodavač? Uživatel, který buď nebyl dostatečně opatrný, nebo nechtěl instalovat ochrannou síť (volitelně si vybral model bez ní).

Vzhledem k výhodám a škodám skákání na trampolíně můžeme s jistotou říci, že samotné skákání může vést ke zdravotním problémům a dokonce i smrti. Pokud trénujete skoky po infarktu, mrtvici, ještě v těhotenství (s hrozbou potratu), při rakovině, epilepsii nebo jiné nemoci, může to skončit velmi smutně. co mám dělat?

Zeptejte se svého lékaře, jestli umíte skákat na trampolíně? A po obdržení kladné odpovědi opatrně začněte užitečné a produktivní školení!

Pro a proti pro děti

Mluvili jsme o skákání na trampolíně, výhodách a škodách těchto cvičebních strojů pro dospělé. Nyní si položme „dětinskou“ otázku.

Jak je trampolína pro dítě užitečná a je pro něj vůbec užitečná? A pokud je to užitečné, od jakého věku? Není žádným tajemstvím, že některé sporty mají příznivý vliv na tělo dospělého, ale ne na tělo zástupce mladší generace. Například mladý muž bude mít prospěch z návštěva tělocvičny a mírné energetické zatížení. Však taková zátěž nebude pro tělo dítěte vůbec prospěšná.

A co trampolíny? Přesně trampolína, jehož přínosy pro tělo dítěte jsou zřejmé, jsou pro děti nejlepší zátěží. Začněme psychologickým aspektem. Tím, že děti nutíme plavat, je učíme překonávat strach z vody. Tím, že nás nutí běhat, rozvíjíme vytrvalost, ale nutíme klouby a kardiovaskulární systém dítěte nebo teenagera. Box? Karate? Džudo? Dítě se učí snášet otřesy, nepohodlí, bolest.

A pouze trampolíny, jejichž výhody a škody dnes zvažujeme, nevyžadují nutit dítě, aby je používalo.

Trampolíny = sport + dobrá nálada!

Trampolína Koenigsmann T-12 366 cm Další podrobnosti o modelu

Nyní o fyzické stránce. Pokud vaše dítě cestovní nevolnost – ve vlaku, v autě, v letadle! – Tohle indikátor nedostatečně vyvinutého vestibulárního aparátu. Záměrně nepoužíváme slovo „špatné“, protože po 1-2 měsících skákání na trampolíně se může stát jednoduše výborným, ze kterého dítě neodkopne.

Trampolína zbytečně nezatěžuje kosti a klouby (na rozdíl od běhání a zápasu).

Tento simulátor vyvíjí:

• Muskuloskeletální systém;
• Koordinace pohybů;
• jemné motorické dovednosti;
• Zlepšuje chuť k jídlu, spánek;
• Pomáhá zbavit děti „drtivé a nadměrné“ energie.

Dítě bude stále skákat – na podlaze, na pohovce, na střeše. Nebylo by tedy lepší koupit mu trampolínu?

Dobře, dobře минусы? existují? Předchozí trauma, přítomnost jednotlivých onemocnění (srdeční vady, epilepsie, jiné neduhy) je důvod se poradit se svým lékařem o možnosti vašeho malého či rostoucího štěstí cvičit na trampolíně.

A všechno bude dobré!

Pro a proti pro dospělé

Na světě neexistuje simulátor, který by byl ideální pro každého. Výjimkou není ani skákání na trampolíně, jehož přínosy a škody se určují na základě mnoha individuálních faktorů.

Jak je trampolína užitečná? Spálí o 70 % více kalorií než při srovnatelné délce běhu.. Toto kritérium se nám zdá být velmi důležité, protože běh (na zemi nebo na běžeckém pásu), bez ohledu na to, co se říká o jeho výhodách, způsobuje značné poškození kloubů. Zvláště nepřipraven na vážnou běžeckou zátěž.

Trampolíny – ne. Jednoduše vás zbaví nadváhy efektivněji než všechny stávající posilovací stroje. Současně nevytvářejí nadměrný stres na krevní cévy a srdce, ale pouze je posilují, jemně odstraňují tachykardii a další nepříjemné příznaky.

Z trampolíny přínos pro imunitní systém. Skokový trénink uvádí do pohybu, „obnovuje“ každou buňku, opakovaně (15krát) zvyšuje průtok lymfy. Tak vznikají lymfocyty. Pomáhají nám důstojně odmítnout viry a infekce.

Trampolína Koenigsmann T-10 305 cm Další podrobnosti o modelu

Měli bychom na jaře, když se cítíme unavení, vyčerpaní ze zimního spánku, okamžitě odbíhat a vyčerpávat se tréninkem ve fitness klubu nebo tělocvičně, bazénu nebo stadionu? Ne, trampolíny, jejichž výhody a škody jsme studovali na této stránce, nám pomohou:

• Zbavte se stresu;
• Hlavu vzhůru;
• A – co je nejdůležitější! – zvýšit počet mitochondrií, které produkují energii, nabíjejí nás elánem, efektivitou, a proto z nás dělají úspěšnější a šťastnější lidi.

Mohou je ale naopak dělat nemocnými a nešťastnými? Trampolína je mechanický cvičební stroj. A podle toho je potřeba s ním zacházet. Ti, pro které je to standardně kontraindikováno, by neměli cvičit na trampolíně:

• Těhotné ženy (to může způsobit tón dělohy a potrat);
• Lidé, kteří jsou opilí (riziko mrtvice);
• Ti, kteří trpí těžkými formami kardiovaskulárních onemocnění;
• Lidé s epilepsií a poraněním páteře.

Eliminujte rizikový faktor. Zeptejte se dobrého lékaře před nástupem na trampolínu. Ostatně to není nic těžkého.

Výkon

Jak je trampolína užitečná? Vhodné pro dospělé i děti, muže i ženy (kromě těch, kteří se chystají stát se matkami), lidi, kteří dosáhli věku moudrosti, kteří si chtějí prodloužit mládí a udržet si pevné zdraví co nejdéle.

Nezanedbávejte však pouze dva faktory:

1. Bezpečnostní opatření (lidé padají z trampolíny a zraní se, jejich nechráněné pružiny jim zraní ruce a nohy a zlomí si obličej). Toto jsou chyby uživatele. A na vině není výrobce ani prodejce, ale pouze my sami.
2. Vaše vlastní blaho a zdraví. Ano! Salto na trampolíně je krásné. Ale korzet fixující zlomený krk vůbec není. Chraňte se před zbytečnými riziky, nepřeceňujte své síly, trénujte střídmě a sledujte, jak se vaše pohoda mění k lepšímu.

Skákání na trampolíně může poskytnout mnoho zdravotních výhod, ale je důležité si uvědomit možné poškození. Pokud chcete začít s trampolínou, podívejte se na naši nabídku trampolín.

Přečtěte si také

1. Top 12 trampolín na zahradu
2. Co dělat, když vás po skákání na trampolíně bolí záda?
3. Kolik kalorií spálíte skákáním na trampolíně?
4. Jak udělat salto na trampolíně
5. Cvičení na trampolíně pro hubnutí
6. Jak správně sestavit trampolínu?
7. Jak vybrat trampolínu na zahradu nebo dům?

30. května se u obchodního centra v Barnaulu převrátila trampolína, v důsledku čehož byly děti hrající si na ní vymrštěny na tramvajové koleje. Nebyl to letos jediný incident s trampolínami.

Hra na trampolínách si v minulých letech také několikrát vyžádala vážná zranění. K úrazům přitom dochází nejen na nelegálních atrakcích, ale i ve specializovaných trampolínových centrech. Zjistili jsme, jaká zranění můžete na trampolíně dostat a co musíte udělat, abyste se jim vyhnuli.

Jaká zranění můžete získat na trampolíně?

Po celém světě se děti zraňují na trampolínách. Podle Americké akademie pediatrů bylo v letech 2002 až 2011 na pohotovosti vidět více než milion pacientů, většinou dětí, po úrazech při trampolíně. Po roce 2011 začalo docházet k nehodám ještě častěji.

Podle Rospotrebnadzor je při skákání na trampolíně riziko poranění rukou, nohou, krku a hlavy nejvyšší. Děti dostávají výrony a vykloubení při nesprávném přistání, při pokusech o obtížné skoky, při srážce s ostatními dětmi. Možné jsou i poranění páteře a mozku. U mladších dětí je riziko úrazu vyšší, protože jejich klouby a kosti nejsou plně tvarované.

Kdo by rozhodně neměl skákat na trampolíně?

Specialisté Rospotrebnadzor nedoporučují skákání na trampolínách dětem do šesti let. Přesné informace najdete na konkrétním trampolínovém centru, jelikož existují různé typy trampolín pro děti různého věku.

Zástupci moskevského městského parku po incidentu v Barnaulu uvedli, že trampolíny jsou považovány za vysoce rizikové atrakce, takže by si na nich neměly hrát děti s onemocněním pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému.

Kde je to bezpečnější: v trampolínových centrech nebo na domácích trampolínách?

Na každé trampolíně může dojít k různým typům zranění. Jak poznamenali odborníci z Americké akademie pediatrů, děti v trampolínových centrech poškozují kosti a svaly a na domácích trampolínách dostávají poranění hlavy a tržné rány. Děti ve Spojených státech jsou nejčastěji zraněny na domácích trampolínách, i když zranění utrpěná v parcích jsou vážnější: pacienti s nimi jsou častěji hospitalizováni.

Jak je bezpečnost sledována v parcích a trampolínových centrech?

Zástupci Mosgorparku řekli, jak Gostekhnadzor kontroluje provoz trampolínových atrakcí: před jejich uvedením do provozu je kontrolují inspektoři, kteří vydávají registrační osvědčení pro trampolíny splňující požadavky. Při kontrole se kontroluje přítomnost plotu, rohože a upevnění. Specializované trampolínové centrum musí mít instruktory, kteří vysvětlí bezpečnostní pravidla a dohlížejí na chování dětí.

Jak vybrat a nainstalovat domácí trampolínu?

Pokud se rozhodnete nainstalovat trampolínu na svou zahradu (ačkoli Americká akademie pediatrů nabádá rodiče, aby to nedělali), budete muset nést odpovědnost za bezpečnost hraní na ní.

Před nákupem se ujistěte, že všechny pružiny a další tvrdé části jsou pokryty polstrováním tlumícím nárazy.

Vyberte si trampolínu s ochrannou sítí. Síť zabrání pádům z trampolíny, ale neochrání dítě před všemi zraněními, takže ani na takové trampolíně by si dítě nemělo hrát bez dozoru.

Umístěte trampolínu na dobře osvětlené místo, na rovnou plochu, daleko od stromů a plotů.

Posypte zemi kolem trampolíny pískem nebo jiným materiálem, který změkčí pád.

Pravidelně kontrolujte trampolínu, zda není poškozená. Síť a vycpávky se opotřebovávají rychleji než rám, takže dříve nebo později bude nutné je vyměnit.

Žebříky jsou často součástí domácích trampolín. Po hraní je vždy odstraňte, abyste zabránili tomu, aby vaše dítě samo vylezlo na trampolínu.

Jaká bezpečnostní pravidla je třeba dodržovat?

Ortoped-traumatolog Nikolaj Nikolajevič Tutin a dětský chirurg Andrej Sergejevič Železnov radí zvážit trampolínu nejen zábavu, ale i plnohodnotnou fyzickou aktivitu. Jako před každým tréninkem je potřeba se před skokem na trampolíně rozcvičit. V trampolínovém centru vám zahřátí nabídne sám instruktor. Ať už v trampolínovém centru nebo na domácí trampolíně, je důležité pamatovat na pár bezpečnostních pravidel.

Nedovolte svému dítěti dělat kotrmelce nebo jiné triky, které jsou nebezpečné pro páteř.

Na jedné trampolíně může skákat pouze jedna osoba (děti se často zraní při střetech s jinými dětmi).

Nikdy nenechávejte své dítě bez dozoru, i když je trampolína bezpečně zajištěna a obklopena sítí.

Je lepší skákat ve středu trampolíny než na okraji, abyste se vyhnuli pádu.

Nedovolte, aby si vaše dítě vzalo na trampolínu hračky, jiné předměty nebo jídlo. Ano, při skákání nemůžete žvýkat ani pít.

Je lepší skákat ve sportovním oblečení bez zipu, v českých botách nebo ponožkách.

Co dělat, když dítě upadne nebo se udeří?

Ihned po pádu sejměte dítě z trampolíny a sledujte jeho stav. Pokud vaše dítě ztratí vědomí nebo si stěžuje na silnou bolest nebo nevolnost, okamžitě jděte do nemocnice. V každém případě stojí za to vzít své dítě k lékaři, protože některá zranění zad se objeví až o několik let později.