Produkty na krevní tlak: Co je dobré, co ne, co je dobré pít

Aby byla léčba hypertenze účinná, je důležité vědět, které potraviny krevní tlak snižují. Správná výživa je klíčem k úspěšné terapii, proto je důležité sledovat jídlo a nápoje, které konzumujete, a nepřehánět si nezdravá jídla. Pokud budete správně jíst, vysoký krevní tlak vás přestane trápit. Kromě toho se zlepší metabolismus a fungování všech vnitřních orgánů v lidském těle.

Jak výživa ovlivňuje?

Když člověk trpí krevním tlakem (vysokým nebo nízkým), vhodně zvolená strava v kombinaci s medikamentózní terapií jej udržuje v normálních mezích. Je důležité vědět vše o vlastnostech potravin, které ovlivňují hladinu krevního tlaku. Pokud je pacient hypertenzní, prospěje mu vitamíny C a E, rybí tuk, draslík a hořčík. Pro hypotenzní pacienty je naopak důležitá každodenní konzumace vitamínů skupiny B, bílkovinných potravin a potravin bohatých na kyselinu listovou. Správně zvolená strava normalizuje činnost kardiovaskulárního systému, zlepšuje celkový stav těla a zlepšuje náladu.

DASH dieta

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH dieta) je kombinace potravin známých mezi odborníky na výživu, která pomáhá snižovat krevní tlak při hypertenzi. Je založen na vyhýbání se tučným a na cholesterol bohatým potravinám, stejně jako soli a koření. Přednost se dává potravinám bohatým na draslík a hořčík. Tyto obohacené produkty jsou uvedeny v tabulce:

• Slunečnicová semínka;
• hrozny (čerstvé a sušené);
• brambory;
• rajčata a okurky;
• jakýkoli druh ořechů.

• Všechny druhy obilných kaší;
• hrách, fazole, sójové boby;
• všechny druhy zelí (bílé zelí, květák atd.);
• greeny;
• zeleniny a ovoce.

Produkty doporučené odborníky na výživu pro DASH dietu na krevní tlak

Dietologové DASH vybrali 6 produktů, které jsou podle jejich názoru nejúčinnější v boji proti hypertenzi. Patří sem:

• Celer. Pomocí zeleniny snižují krevní tlak a normalizují krevní oběh v cévách, žilách a kapilárách.
• Mléko (s nízkým obsahem tuku). Mléko je bohaté na vitamíny a důležité mikroelementy nezbytné pro normální fungování kardiovaskulárního systému.
• Tmavá čokoláda. Umírněná konzumace sladkostí má příznivý vliv na vysoký/nízký krevní tlak. Čokoláda snižuje riziko mrtvice a infarktu.
• Mořské a říční ryby. Rybí tuk je nezbytný pro dospělé i děti. Je zdrojem vitamínů a živin zapojených do procesu trávení a krevního oběhu.
• Šťáva z červené řepy. Podle lékařských statistik, pokud denně vypijete 400-500 ml šťávy z červené řepy, sníží se vysoký krevní tlak o 30-40 mmHg. Umění.
• Pomerančový džus. Neméně výživná šťáva, bohatá na vitamín C. Pomáhá zvyšovat nízký krevní tlak a snižovat vysoký krevní tlak. Zmírňuje bolestivé příznaky způsobené jejich návaly.

Léčebný stůl

Pomáhají snížit krevní tlak, pokud náhle stoupne. A jednají velmi efektivně. Kromě čerstvě vymačkané šťávy se červená řepa konzumuje vařená nebo pečená. Pokud budete jíst trochu červené řepy (po jedné) každý den, váš krevní tlak může mírně klesnout a nebude vás obtěžovat, což způsobí nepříjemné příznaky.

Česnek na terapii

Česnek je známý pro své léčivé vlastnosti pro lidi. Pomáhá nejen léčit, ale také předcházet tvorbě krevních sraženin v cévách, zlepšuje průtok krve a také snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Pokud sníte 1-2 stroužky česneku, hypertonici okamžitě pocítí úlevu a nával síly. Příznaky v podobě závratí a mačkání ve spáncích odezní a váš zdravotní stav se zlepší.

sušené ovoce

Systematická konzumace sušeného ovoce posiluje srdce.

Rozinky, sušené meruňky a sušené švestky jsou sušené ovoce. Tyto produkty jsou bohaté na vitamíny, užitečné mikro- a makroelementy. Rychle zaženou hlad, čistí cévy, zlepšují metabolismus a posilují srdeční sval. Pokud sníte 1 lžičku. jedno nebo směs sušeného ovoce, to bude mít dobrý vliv na činnost srdce, hypertenze a hypotenze (nízký krevní tlak) vás již nebudou často trápit.

Kalina a aronie

Kalina a jeřáb jsou bobule používané při vysokém krevním tlaku. Jsou užitečné jíst čerstvé i sušené a připravovat z nich odvary a čaje. V jakékoli formě bobule neztrácejí své léčivé vlastnosti. Výroba odvaru z určitých bobulí je velmi jednoduchá:

• Vezměte 2 polévkové lžíce. l. ovoce
• Nalijte 500 ml vroucí vody.
• Nechte 1 hodinu.
• Odvar je třeba pít po celý den místo vody.

Ostatní výrobky

Další potraviny, které snižují krevní tlak, jsou také užitečné ve stravě:

• mléčné výrobky (smetana, kefír, fermentované pečené mléko atd.);
• ryby a mořské plody;
• ovoce (banán, pomeranč, grapefruit);
• bobule (brusinky, černý rybíz);
• čerstvá a vařená zelenina;
• všechny druhy ořechů (vlašské ořechy, borovice, líska);
• obilná kaše (pohanka, ovesné vločky, proso atd.);
• kakao a zelený čaj;
• odvar z máty a heřmánku.

Co můžete pít, když máte vysoký krevní tlak?

V počáteční fázi hypertenze (1. a 2. stupeň) se ke snížení krevního tlaku používají následující šťávy:

Pokud vypijete každý den před jídlem jednu sklenici jakéhokoli džusu, pak nebudete potřebovat léky na stabilizaci krevního tlaku, bude to již normální. Šťávy z bobulí a zeleniny se musí ředit převařenou vodou (poměr 1:1), protože jsou ve své čisté formě velmi koncentrované. Na vysoký krevní tlak je užitečné pít čaje uvařené z listů máty a heřmánku. Zelený čaj a čaj z ibišku jsou dobré pro tónování. Jedná se o velmi užitečné nápoje při vysokém krevním tlaku a pro celé tělo. Zvláštností takových čajů je schopnost rozpouštět cholesterolové plaky, posilovat stěny cév a zajišťovat hladké fungování vnitřních orgánů.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny se doporučují při vysokém krevním tlaku?

Pokud máte vysoký krevní tlak, doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, brambory, špenát, sušené ovoce, mléko a jogurty.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout, pokud máte vysoký krevní tlak?

Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste se vyhýbat potravinám bohatým na sodík, jako jsou uzeniny, konzervy, solené ořechy, rychlé sacharidy (sladkosti, bílé pečivo) a červené maso.

Užitečné tipy

TIP #1

Konzumujte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, brambory, špenát a sušené ovoce, jako jsou rozinky a sušené švestky. Draslík pomáhá snižovat krevní tlak.

TIP #2

Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako jsou konzervované polévky, hranolky, solené ořechy a zpracované maso, protože sodík může zvýšit váš krevní tlak.

TIP #3

Pro kontrolu hladiny cholesterolu, který také ovlivňuje krevní tlak, se rozhodněte pro nízkotučné mléčné výrobky, jako je odstředěné mléko a jogurt.

Plody mohou být obrovské nebo velmi drobné, oranžové, žluté nebo zelené barvy. Lidé je milují pro jejich bohaté složení a široké možnosti vaření, protože z dýně lze připravit jakýkoli pokrm, od polévky až po dezert a nápoj. A všechny prospějí vašemu zdraví.

Obsah kalorií a nutriční hodnota dýně

• bílkoviny: 1 g
• tuky: 0,1 g
• sacharidy: 6,5 g

Díky tomuto složení je dýně obzvláště užitečná pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet váhu. Dýně obsahuje hodně vody, takže je velmi osvěžující a snižuje riziko dehydratace. Kromě toho slouží jako zdroj sacharidů, které dodávají tělu energii.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou v dýni

Dýně obsahuje mnoho vitamínů, z nichž každý hraje důležitou roli ve fungování celého těla.

Obsah vitamínů v dýni (na 100 g):

• Vitamín A: 7384 IU (148 % DV);
• Vitamín C: 9 mg (15 % DV);
• Vitamín E: 1,06 mg (7 % DV);
• Vitamín B6: 0,061 mg (5 % DV);
• Vitamín K: 1,1 mcg (1 % DV).

Dýně obsahuje ještě více vitamínu A než mrkev. Proto je zvláště užitečný pro udržení zraku a posílení imunitního systému. Vitamin C obsažený v dýni pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat stav pokožky. Vitamin E hraje důležitou roli při udržování zdraví srdce a vitamin K pomáhá zlepšovat srážlivost krve.

Chcete-li zjistit, zda má vaše tělo dostatek těchto a dalších vitamínů, můžete si udělat krevní test.

Ven. krev (+320 ₽) 850 7 dní
850 bonusů
Ven. krev 320 ₽
Ven. krev (+320 ₽) 970 7 dní
970 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Výhody dýně pro tělo

Dýně přináší mnoho zdravotních výhod, pokud ji pravidelně zařazujete do svého jídelníčku. Zlepšuje se zdraví očí a srdce, posiluje se imunita a normalizuje se hmotnost.

Vize a zdraví očí

Dýně je bohatá na karotenoidy jako je beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Tato látka má pozitivní vliv na zrak. Pravidelná konzumace dýně pomáhá v prevenci očních onemocnění.

Podpora imunitního systému

Vysoký obsah vitamínů a minerálních látek, zejména vitamínu C, dýně pomáhá posilovat imunitní systém, který pomáhá tělu lépe bojovat s bakteriemi a viry.

Trávení a hmotnost

Dýně je bohatá na vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování gastrointestinálního traktu. Pomáhá zlepšovat trávení a pomáhá udržovat zdravou váhu tím, že vytváří pocit plnosti.

Zdraví srdce

Dýně také pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví díky vysokému obsahu draslíku. Pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje funkci cév, zvyšuje tonus cévních stěn.

Jaké jsou výhody dýně pro ženy?

Pro ženy je dýně obzvláště užitečná, protože obsahuje antioxidanty a vitamíny, které zlepšují stav pokožky a vlasů. Vitamíny A a E pomáhají udržovat mladistvou a elastickou pokožku, zatímco vitamín C stimuluje syntézu kolagenu.

Jaké jsou výhody dýně pro muže?

Dýně je bohatá na zinek, který hraje důležitou roli při udržování mužského reprodukčního zdraví. Pomáhá také posilovat imunitní systém a zlepšuje metabolismus.

Jaké jsou výhody dýně pro děti?

Dýně je pro děti zdrojem živin. Vysoký obsah vitaminu A pomáhá zlepšit vidění a vláknina napomáhá trávení. Dýně je navíc lehce stravitelná, což z ní dělá ideální produkt do dětské výživy.

Jak, kolik a jak často byste měli jíst dýni?

Dýni se doporučuje zařadit do jídelníčku několikrát týdně. Tato zelenina by měla být konzumována s mírou: ne více než 200–300 g denně pro dospělé a 100 g pro děti. Z dýně se vyrábí polévky, cereálie a dokonce i dezerty. Hodí se například přidávat do sušenek nebo z něj dělat kastrol.

Co se stane s tělem, když budete jíst dýni každý den

Pokud budete jíst dýni denně, stav vaší pokožky a vlasů se znatelně zlepší díky obsaženým antioxidantům a vitamínům. Je však třeba připomenout, že byste se neměli stát závislými pouze na jednom produktu: je důležité dodržovat různé diety, abyste se vyhnuli nutriční nerovnováze.

Kontraindikace

Navzdory mnoha prospěšným vlastnostem má dýně také kontraindikace. Nedoporučuje se jíst, pokud máte gastritidu s vysokou kyselostí nebo žaludeční vředy, stejně jako při individuální nesnášenlivosti. Kromě toho byste měli omezit konzumaci dýně, pokud máte cukrovku kvůli vysokému obsahu sacharidů.

Můžete si udělat krevní test, abyste zjistili riziko cukrovky.

Stanovení hladiny glukózy umožňuje detekovat hyperglykémii (vysokou hladinu cukru v krvi) v době testu. Koncentrace glykovaného hemoglobinu odráží průměrný obsah cukru za poslední tři měsíce. Tyto dva ukazatele stačí k identifikaci prediabetu a diabetu v rané fázi a také ke sledování účinnosti léčby.

Ven. krev 320 ₽
Ven. krev 320 ₽

Je možné být alergický na dýni?

Alergie na dýně jsou vzácné, ale možné. Příznaky mohou zahrnovat svědění kůže, otoky a poruchy trávení. Pokud se takové příznaky objeví, měli byste dýni vyloučit ze svého jídelníčku a poradit se s lékařem.

Chcete-li identifikovat nebo vyloučit alergii na dýně, můžete provést krevní test.

Test se používá k diagnostice alergie na dýně. Obvykle se podává na začátku přikrmování u dětí, počínaje 6. měsícem. Dýně je hypoalergenní produkt, ale v některých případech může způsobit potravinové alergie nebo potravinové intolerance. Při alergiích jsou nebezpečná i stopová množství alergenu a při potravinové intoleranci si můžete zvolit únosnou dávku přípravku. Studie pomáhá rozlišovat mezi těmito stavy.

120 bonusů
Ven. krev 320 ₽
120 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Je možné se otrávit dýní?

Otrava dýní je téměř nemožná. Při dlouhodobém skladování před použitím je však důležité zkontrolovat, zda se na něm nevytvořila plíseň. Pokud je houba přítomna, byť v malém množství, je třeba ovoce zlikvidovat.

Jak si vybrat dýně

Při výběru dýně je třeba věnovat pozornost její barvě a hustotě. Slupka by měla být bez poškození a samotné ovoce by mělo být husté a těžké. Je lepší zvolit dýně střední velikosti, protože jsou mladší a chutnější.

Jak správně skladovat dýně

Optimální podmínky pro skladování dýně jsou chladné a suché místo mimo přímé sluneční světlo. Nakrájená dýně by měla být uložena v chladničce ne déle než týden.

TOP 5 faktů o dýni

1. Dýně je jednou z prvních kulturních rostlin pěstovaných lidmi.
2. Dýňová semínka obsahují hodně hořčíku a zinku.
3. Dýně je široce používána v kosmetologii díky svým hydratačním vlastnostem.
4. Jedná se o zeleninu s nejnižším obsahem kalorií, ale zároveň velmi výživnou.
5. Dýně lze konzumovat nejen ve vařené formě, ale také syrové: přidejte ji například do salátů.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Alexandra Fileva
Dermatovenerolog

Publikováno 25.10.2024 v 14:07.
Upraveno 25.10.2024 v 15:08.
Recenzováno odborníkem dne 25.10.2024 v 14:07.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Dýně: výhody a poškození orgánu.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 128
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Beliji Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk Berdsem Berezovsky region (S idzhan Bir SK Blagoveščensk Bobrov Bobrovo Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoe Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Saint Petersburg s. Obec Zasechnoe Mirnoe Saki Salavat Salechard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Slobodopolsko S molensk Sovětsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Sovchoz im. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalny Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stroitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surayzh Surgut Surgut S set

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk