Kdy je správné pít vodu: před jídlem, během něj nebo po něm? — čtěte dál

V dětství se mnohým říkalo, že jídlo by se mělo umýt a nejíst suché. Některé moderní diety to však kategoricky nedoporučují. Je tedy možné pít při jídle? A vůbec, kdy, kolik a co byste měli pít, abyste se cítili příjemně a po ránu neotékali? Rozumíme základům pitného režimu a učíme se správně pít vodu.

O čem si povíme v článku:

Kolik vody byste měli vypít za den

Dlouhou dobu se říkalo, že člověk by měl rozhodně vypít 5, 6 nebo dokonce 8 sklenic vody denně. Dnes se názory na pitný režim změnily a počítá se individuálně. Průměrná norma je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti.

Ale toto číslo je přibližné: hodně závisí na osobních vlastnostech, klimatu a fyzické aktivitě. Například v horkém počasí nebo během intenzivního tréninku pijeme více a v chladném počasí – o něco méně. Nebo řekněme, že chcete zhubnout, pak musíte vypít trochu více vody – 40 ml na 1 kilogram. Proto byste neměli jít hluboko do výpočtů: tělo samo vám řekne, kolik potřebujete pít. Pokud pocítíte žízeň, napijte se vody, i když to přesahuje normu. A naopak, není třeba do sebe nutit vodu, když se vám vůbec nechce.

Jsou ale situace, kdy intuitivní přístup nefunguje. Například pokud má člověk cukrovku, arteriální hypertenzi nebo onemocnění ledvin. Pitný režim v takových případech určuje lékař a je důležité co nejpřísněji dodržovat jeho doporučení.

V některých případech může být příznakem zdravotních problémů i samotná žízeň. Pokud je velmi silný – natolik, že vypijete 3-5 litrů vody denně – měli byste se poradit s lékařem a udělat si krevní test na glukózu. Faktem je, že neustálá touha pít může být časným příznakem cukrovky.

Co můžete pít kromě vody?

Nápoj #1 je čistá pitná voda. Můžete ho pít, kolik chcete. S minerálními vodami byste ale měli být opatrní. Můžete je pít podle určitých pravidel: mohou existovat kontraindikace. Vše závisí na typu vody a jejím složení. Obvykle je způsob použití uveden na obalu nebo (pokud je voda léčivá) je předepsán lékařem.

Do pitné normy jsou zahrnuty i černé, zelené a bylinkové čaje, dále čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje a kompoty bez cukru. Ale mléko, fermentované mléčné nápoje a vývar nejsou zahrnuty do počtu spotřebovaných tekutin: to je již jídlo. Všechny tyto potraviny obsahují bílkoviny, takže tělo vydává určité množství vlastních tekutin na jejich vstřebávání.

Další výjimkou jsou sladké limonády. Obsahují hodně cukru a také se počítají jako jídlo, ne pití. Obvykle obsahují různé přísady, proto se doporučuje jejich použití omezit.

Černá káva by se také neměla počítat jako tekutý nápoj ve vašem pitném jídelníčku, ale z jiného důvodu. Působí močopudně, takže vodní bilance se po jeho vypití nemění tolik jako po běžné vodě nebo čaji.

Kdy pít vodu

Hlavní podmínkou je rovnoměrné rozložení množství tekutin po celý den. Lidé, kteří aktivně pracují, se často oddávají pitné nerovnováze: po probuzení vypijí sklenici vody, přes den pak téměř nepijí a večer to dohánějí.

Ukazuje se, že maximální množství tekutiny se vyskytuje v druhé polovině dne. To vytváří zbytečný stres na ledviny, narušuje normální spánek a vyvolává ranní otoky.

Neznamená to, že byste večer neměli pít, ale v těchto hodinách by se mělo zkonzumovat přibližně 20 % z celkového denního objemu tekutin. Jinak se v noci, kdy se nehýbeme a zpomaluje se tok lymfy, bude hromadit voda ve tkáních. Výsledkem je otok, který vás ráno pravděpodobně nerozveselí.

Abyste tomu zabránili, zkuste ráno položit láhev nebo karafu vody blízko svého stolu a vypijte několik doušků každých 30–40 minut. Zpočátku si dokonce můžete nastavit připomenutí v telefonu. Takové „pití minuty“ je vhodné kombinovat s lehkým zahřátím – je to skvělý způsob, jak se rozveselit, rozproudit krev a vyhnout se stagnaci lymfy.

Což je správné: před, po nebo během jídla

Obvykle máme 3-5 jídel během dne a je důležité kolem nich správně rozmístit nápoje. Lékaři doporučují pít půl hodiny před jídlem a hodinu a půl po jídle.

Toto je nejpohodlnější režim. Pití vody před jídlem připravuje tělo na příjem potravy. Pomáhá také vyhnout se přejídání. Pokud si chcete dát svačinu, vypijte půl sklenice a počkejte deset minut. Možná jste předtím necítili hlad, ale žízeň.

Hodinu po jídle je také užitečné se trochu napít: voda vás osvěží, dodá vám lehkost a pomůže vám cítit se sytí o něco déle.

Je ale možné pít při jídle? Názory na tuto problematiku se v posledních letech radikálně změnily. Zpočátku se věřilo, že jídlo je nejen možné smýt, ale dokonce nutné, aby se lépe vstřebalo.

Pak začal převládat opačný úhel pohledu. Odborníci na výživu začali říkat, že pití při jídle je škodlivé, protože voda může snížit kyselost žaludeční šťávy a narušit trávení. Ale nedávno se tato hypotéza začala považovat za nesprávnou. Faktem je, že indikátor kyselosti je poměrně stabilní a je obtížné jej změnit sklenicí vody. Posuďte sami: mnohá jídla, například polévky, samy o sobě obsahují hodně tekutiny a vůbec to nenarušuje jejich schopnost dokonale se vstřebat.

I když se složení trávicí šťávy náhle změní, žaludeční buňky na to okamžitě reagují a stimulují produkci chybějící kyseliny. Je také vhodné připomenout, že jídlo zůstává v žaludku asi 4 hodiny a voda (stejně jako čaj nebo kompot) se zdržuje maximálně 15 minut a prostě nemá čas radikálně ovlivnit trávení.

Jaký závěr lze z toho vyvodit? Voda nepomáhá ani nebrání trávení potravy. Pokud je jídlo hodně slané nebo suché, v klidu ho vypijte, abyste obnovili pocit pohodlí. A pokud není žízeň, můžete pít vodu nebo čaj o něco později, což tělu dává příležitost strávit jídlo.

Nebezpečí ignorování břišních bolestí

Ignorování břišních potíží může vést k negativním důsledkům. Je důležité naučit se naslouchat svému tělu a rozlišovat mezi různými formami nepohodlí, vědět, jaké prostředky mohou pomoci vyrovnat se s nepříjemným stavem. Pojďme společně zjistit, co nám naše tělo říká a jak znovu najít vnitřní pohodlí.

Vyberte příznak: vymazat
bolest žaludku
Funkční průjem

Dyspeptické potíže jsou nepříjemné pocity z horní části gastrointestinálního traktu, které se objevují nebo zesilují po jídle. Příznaky dyspepsie patří k nejčastějším u lidí s poruchami trávení. Dyspepsie se vyskytuje u 15–40 % dospělé populace. Lidé, kteří vykazují známky poruch trávení, mohou mít také další potíže, jako jsou potíže s dýcháním.

Festal® je třísložkový enzymatický přípravek. Pomáhá zlepšit trávicí procesy, například při nutričních chybách. Složky obsažené v jeho složení pomáhají trávit potravu. Kromě toho přípravek podporuje oddělování žluči, vstřebávání vitamínů A, E, K a snižuje tvorbu plynů ve střevech v důsledku rozkladu rostlinné vlákniny.

Navzdory značnému objemu gastrointestinálního traktu obsahuje lidské střevo normálně pouze asi 200 ml plynů a jejich nadměrné hromadění se může projevit nepříjemnými pocity. Bolest břicha, nepohodlí, pocit nadýmání a napětí – to vše se vztahuje k příznakům nadýmání.

Lidský trávicí trakt obvykle obsahuje asi 200 ml plynu. Pokud dojde k jeho nadměrnému hromadění ve střevech, může se objevit pocit nadýmání, který způsobuje značné nepohodlí. Nadýmání po jídle se může objevit také v důsledku přejídání a gastrointestinální patologie. Z tohoto článku se dozvíte, proč k nadýmání dochází, jak si správně sestavit jídelníček a jak si můžete pomoci zmírnit příznaky.

Tíha v žaludku může obvykle naznačovat zažívací potíže a často se kombinuje s dalšími příznaky. Může doprovázet různá onemocnění, od neškodných až po závažná organická. Zkusme zjistit, jaké jsou běžné příčiny tíhy v žaludku po jídle a jak si s ní můžete pomoci.

Lidský život a zdraví přímo závisí na živinách a mikroživinách, které se do těla dostávají během trávení. Slinivka břišní hraje klíčovou roli v trávicím „dopravním pásu“. Je malá, váží asi 70–80 gramů a denně vylučuje až 2 litry pankreatické šťávy. Pojďme se dozvědět více o slinivce břišní: kde se nachází, jaké má funkce a jaké jsou s ní možné nemoci.

Zdravý a aktivní život závisí na dvou faktorech: každodenní fyzické aktivitě a správné výživě1. Pojďme zjistit, které potraviny jsou považovány za zdravé, co je správná výživa a jak si ji zorganizovat.

Při přípravě na cestu nebo stěhování na dlouhou vzdálenost se přirozeně nabízí otázka, jaké jídlo je nejlepší si s sebou vzít. Otázka je obzvláště relevantní, pokud necestujete sami, ale s dítětem. Někteří lidé se rozhodnou svačit se v rychlém občerstvení nebo v kavárnách u silnice, ale to může být nebezpečné pro zdraví. Abyste se vyhnuli problémům, můžete si sami vytvořit cestovní menu, k tomu stačí znát několik základních pravidel.

Antibiotika jsou v některých případech životně důležité léky, bez nich si lze jen těžko představit účinnou léčbu bakteriálních infekcí1. Rozšířené používání antibakteriálních léků však vedlo ke vzniku nové třídy onemocnění spojených s jejich negativním dopadem na trávicí trakt2. Pojďme zjistit, jak antibiotika ovlivňují funkci střev, proč se po užívání léků může objevit zácpa a jak obnovit „trávicí“ zdraví po antibiotické terapii?

Kolonoskopie je právem považována za „zlatý standard“ vizualizace střev. Během vyšetření může lékař pomocí speciálního zařízení – kolonoskopu – na vlastní oči vidět sliznici orgánu a určit, zda je normální, nebo zda se v ní vyskytují patologické změny. Kvalitní a informativní kolonoskopii však lze provést pouze s řádnou přípravou na zákrok, která závisí nejen na lékaři, ale i na pacientovi. Níže uvádíme základní pravidla pro přípravu na zákrok.

Od starověku se věřilo, že lidské zdraví je do značné míry určeno stavem střev, proto se již dlouhou dobu provádějí pokusy o „čištění“ těla pomocí klystýrů. Historicky se této manipulaci připisují nejrůznější účinky, od omlazení až po prevenci depresí, ačkoli pro ně neexistuje žádné potvrzení ani vědecké zdůvodnění. Proto lze v současnosti čištění střev provádět pouze z lékařských důvodů. Pojďme zjistit, v jakých případech může být čištění střev nutné a jaké metody přispívají k optimálnímu výsledku.

Léčba zácpy spočívá v dietě, pravidelné fyzické aktivitě, včetně cvičení, normalizaci denního režimu a odpočinku a v některých případech i v farmakoterapii. Pro zvýšení celkové fyzické aktivity se doporučuje chůze, lyžování, plavání, cyklistika a další druhy cvičení. Vyplatí se však věnovat čas speciální gymnastice určené k řešení problému střevní stagnace a prevenci zácpy. Soubor cvičení na zácpu, samomasáž, výživa pro stimulaci střevní peristaltiky – o tom všem si přečtěte v článku.

Střeva každého člověka fungují jinak. Existují však ukazatele, které jsou normou. Z článku se dozvíte, jaký druh stolice u dospělého je považován za normální, co mohou její změny naznačovat a jak pomoci tělu správně fungovat.

Trávení je proces zpracování potravy, v jehož důsledku se nutriční složky rozkládají na jednodušší látky a vstřebávají se do těla, a to i v rámci normálního metabolismu. Proces trávení je vícestupňový a probíhá za účasti různých enzymů. O jednom z nich – lipáze – si povíme podrobněji v článku.

Zjistěte, proč jsou svačiny užitečné a jak správně svačit v různých situacích. Příklady produktů, užitečná doporučení.

Naučte se zásady diety při onemocněních trávicího traktu: mechanická, chemická, tepelně šetřící. Povolené a zakázané produkty.

Pálení žáhy je považováno za běžný problém během těhotenství. Pálení žáhy pociťuje 50 až 80 % žen a může je obtěžovat v jakékoli fázi těhotenství1. Vzhledem k širokému rozšíření tohoto problému mu mnoho gynekologů nepřikládá velký význam a považují jej za dočasného běžného průvodce těhotenství2. Výskyt pálení žáhy však může být také příznakem rozvoje gastroezofageální refluxní choroby (GERD)2. Co způsobuje pálení žáhy u těhotných žen, jakými příznaky se projevuje a zda se mu lze vyhnout – přečtěte si článek.

Nadýmání a kručení v žaludku po jídle se může občas vyskytnout téměř u všech lidí a často je spojováno se stravovacími návyky. „Vědecky“ se kručení v žaludku nazývá zvučným termínem „borborygmi“. Předpokládá se, že slovo má řecký původ, ale nemá žádný význam: je to jednoduše soubor zvuků, které napodobují zvuk v žaludku. Proč k kručení v žaludku dochází, jaké další příznaky lze s „borborygmi“ kombinovat a jak tento stav zmírnit – přečtěte si v článku.

Podívejme se na pravidla pro užívání přípravku Maalox®, jejichž dodržování pomůže vyrovnat se s nepříjemnými pocity v břiše – pálením žáhy, kyselým říháním, bolestí a nepohodlím v epigastrické oblasti.

Žaludek může někdy být „líný“ – pomalu tráví potravu a trvá déle, než se posune dále trávicím traktem. Tomu se říká funkční trávicí potíže. Jedná se o dočasný stav, který není spojen s žádným základním onemocněním1. Může však vést ke špatnému trávení v horní části gastrointestinálního traktu (GIT) a způsobovat příznaky dyspepsie. Zde je pět způsobů, jak si s trávením pomoci.

I lidé bez chronických onemocnění trávicího traktu mohou mít někdy potíže spojené se špatným trávením. Některé z těchto stavů odborníci nazývají „dyspepsie“ neboli poruchy trávení. Může být způsobena poruchou trávicího systému těla. Její výskyt může být také doprovázen zhoršením psychoemocionálního stavu. Tento článek vám poví o příznacích, které mohou být charakteristické pro špatné trávení, co je způsobuje a jak se s nimi vypořádat.

Proces trávení u člověka je vícestupňový a začíná od okamžiku, kdy ucítíme aromatickou vůni jídla nebo uvidíme chutný pokrm. V reakci na to se vylučují trávicí šťávy obsahující speciální látky bílkovinné povahy – enzymy. Enzymy se přímo podílejí na trávení, bez nich by nebylo možné získat a vstřebat živiny z potravin, na které jsme zvyklí. Pojďme zjistit, co jsou enzymy, odkud pocházejí a jaká je jejich role v trávení.

Tvorba plynů ve střevech je přirozený proces. U některých onemocnění nebo stavů se však množství plynů může výrazně zvýšit, což vede k nadýmání: břicho se může opticky zvětšit a může se objevit nepříjemné pocity. Článek poskytuje více podrobností o příčinách a příznacích.

Tvorba plynů ve střevech je přirozený proces. Lidský gastrointestinální trakt neustále obsahuje asi 200 ml plynů. Mohou být uvolňovány jak konečníkem, tak i ústy při říhání. U některých onemocnění se však množství plynů může výrazně zvýšit, což z nadýmání a tvorby plynů dělá skutečný problém.

Po chybách ve výživě vás mohou obtěžovat nepříjemné pocity spojené s příjmem jídla, včetně epizodického pocitu tíhy a plnosti v břiše. V tomto případě je pocit nepohodlí, který se může objevit po jídle, obvykle lokalizován v horní části břicha. Tyto příznaky by se neměly ignorovat, protože mohou být možným příznakem zažívacích problémů v důsledku přejídání a nedodržování diety, stejně jako v důsledku různých onemocnění.

Zjistěte, co je syndrom dráždivého tračníku. Proč k němu dochází, příznaky, diagnóza, léčebné přístupy. Jak se zbavit zácpy u syndromu dráždivého tračníku.

Problémy se stolicí jsou mnoha lidem známé z první ruky. To ale neznamená, že situaci můžete nechat jen tak. Akutní zácpa, která se čas od času opakuje, se může stát chronickou, což výrazně komplikuje každodenní činnosti a výrazně snižuje kvalitu života.

Zácpa je častým problémem u dětí, může se objevit v různém věku a v 90 % případů je funkční.

Když se objeví delikátní problém zácpy, doporučuje se nejprve upravit stravu a životní styl, ale v některých případech může být nutné i užívání léků.

Chronická zácpa se vyskytuje u 40 % populace průmyslově rozvinutých zemí a ve skupinách starších 60 let u přibližně 80 %. V lékařské literatuře se často diskutuje o tom, jaká doporučení mohou být relevantní pro zácpu u dospělých.

Zácpa je stav charakterizovaný nepravidelnou stolicí (dvakrát nebo méně týdně) a/nebo tvrdou stolicí, doprovázenou namáháním při pokusu o vyprázdnění střev.

Chronická zácpa je v současnosti celosvětovým problémem, protože postihuje průměrně 16 % dospělé světové populace. Proč se u žen může objevit zácpa, jaké jsou běžné příznaky a přístupy k léčbě, si přečtěte v článku.

Zácpa je považována za obtíže s defekací nebo zpoždění stolice po dobu delší než dva dny. Zácpu mohou doprovázet i stížnosti na nucené namáhání a pocit neúplné stolice. Více o příčinách zácpy u mužů a jejich léčbě si přečtěte v článku.

Prevalence chronické zácpy v rozvinutých zemích dosahuje 40 % a u lidí starších 60 let 80 %. Výskyt těžké zácpy u žen je 2–3krát vyšší než u mužů stejného věku. Pojďme se blíže podívat na to, proč k zácpě dochází, jak nebezpečná může být a jaké moderní léčebné metody se používají.

1, *. Maalox® již několik let po sobě získává ocenění Russian Pharma – cenu, v níž lékaři hlasují pro nejlepší lék ve své kategorii.

Jak problém vyřešit a pomoci dítěti?
Zácpa je jedním z nejčastějších problémů u dětí. Podle statistik se v Rusku zácpa vyskytuje u každého čtvrtého dítěte. A tento problém výrazně komplikuje klidný a veselý život dítěte i rodičů, protože zácpa často způsobuje bolest, dítěti se kazí nálada, rodiče jsou nervózní – obecně je toho málo dobrého.
Abyste si problém se zácpou u vašeho dítěte nevšimli, vyzbrojili jsme se vědeckými poznatky a prozradíme vám, jak zácpu rozpoznat, proč k ní dochází a co dítěti se zácpou dát?

Guttalax se používá jako projímadlo k řešení problému se zácpou 1. Mnoho pacientů si však klade otázku, zda je tento lék návykový, což může snížit terapeutický účinek. Všechny odpovědi naleznete v tomto článku.

Projímadla – pro mnohé známé léky, které se používají k řešení problému se zácpou nebo v případě potřeby k pročištění střev před důležitými studiemi nebo operacemi 8. Jak ale tyto léky fungují a jaký je mechanismus čištění? Odpovědi jsou v tomto článku.