Jak se naučit krásně se usmívat

„Úsměv zlepší náladu každému – slonovi, i malému šnekovi.“ Pamatujete si tuto písničku ze starého sovětského kresleného filmu? Úsměv je skutečně jedinečný a multifunkční psychologický nástroj, který pomáhá lidem v těch nejtěžších situacích. Během mnoha tisíciletí evoluce člověk dovedl umění úsměvu k dokonalosti. Jakmile ho zvládnete, stanete se nejen žádoucími, atraktivními, úspěšnými, ale i fyzicky zdravějšími.

Tajemství a hádanky úsměvu

Mezi rozmanitými neverbálními komunikačními prostředky zaujímá úsměv zvláštní místo. To je dáno nejen rolí, kterou hraje v komunikaci, ale také jeho úžasnými vlastnostmi.

Úsměv je pohyb obličeje, na kterém se může podílet až 53 obličejových svalů. A pokud si vzpomenete, že obličejových svalů je celkem 57, pochopíte, jak složitý tento pohyb je a jak rozmanitý může být úsměv. Kromě toho se na této reakci obličeje podílejí i oči – jejich výraz je velmi důležitý pro pochopení podstaty úsměvu.

Tradičně se má za to, že úsměv vyjadřuje pozitivní emoce: radost, potěšení, štěstí. V průběhu dlouhé evoluce však úsměv získal mnoho druhů a významů a u moderních lidí často vyjadřuje poměrně protichůdné emoce. Například je těžké popsat několika slovy, jaké pocity vyjadřuje smutný, posměšný, rozzlobený nebo tragický úsměv. A co člověk cítí, když se odsouzeně usmívá? Je nepravděpodobné, že by se jednalo o pozitivní emoce. Schopnost člověka vyjadřovat úsměvem různé pocity, které je těžké popsat, je jednou ze záhad této složité mimické reakce.

Vzhledem ke složitosti by se vám mohlo zdát, že naučit se usmívat je velmi obtížné a vyžaduje mnoho let praxe. Ale není tomu tak. Děti se začínají usmívat doslova v prvních týdnech po narození, i když samozřejmě mnoho typů této mimiky zvládají pouze dospělí. Naštěstí naši malí nejsou schopni sarkastických, pohrdavých ani zlých úsměvů.

Nemusíte se učit usmívat, protože je to vrozená expresivní reakce. Usmívat se dokáží i vyšší živočichové: psi, koně, delfíni, opice atd. Expresivní reakce vznikají jako projev prožívaných emocí. Lidé jich mají mnoho, například zrudnutí kůže, rozšíření a zúžení zornic, třes – třes končetin, „husí kůže“ na kůži atd.

Expresivní reakce jsou reflexní povahy a člověk je nemůže ovládat, svévolně vyvolávat ani potlačovat. Nejsme tedy schopni se potit ani červenat dle libosti a naše zornice se také zcela mimovolně rozšiřují strachem a zužují hněvem.

Ale úsměv je jedinečný. Pro člověka je tak důležitý, že se naučil tuto reflexní reakci ovládat. Důležitost úsměvu v životě člověka potvrzuje rozmanitost jeho funkcí.

Funkce úsměvu

Jak je známo, centra emocí se nacházejí v mozku, přesněji v subkortikální zóně, v limbickém systému. Emoční stavy jsou reakcí člověka na různé vnější podněty spojené s potřebami. Pokud nějaké předměty nebo okolnosti pomáhají získat to, co chceme, pak prožíváme pozitivní emoce, pokud překážejí, pak negativní.

Prožívání emocí je doprovázeno biochemickými procesy v mozkových buňkách, které ovlivňují vegetativní systém a mění stav našeho těla jako celku. Některé změny lze pozorovat vizuálně. Jedná se o expresivní reakce. Ve skutečnosti jsou expresivní reakce vnějšími projevy emocí, nesou informaci o prožitcích člověka.

To platí i pro úsměv, takže jeho hlavní funkcí je vyjádření nebo projev emocí. Obličej bez mimiky působí jako neživá maska a absence úsměvu je alarmující a vyvolává nedůvěru k člověku. To ale není jeho jediná funkce.

Komunikační funkce

Úsměv je jedním z nejdůležitějších neverbálních komunikačních prostředků. A nejde jen o přenos informací o emocionálním stavu člověka. Úsměv má hodnotu sám o sobě:

• Usměvavý člověk vzbuzuje sebevědomí a nepůsobí nebezpečně.
• S pomocí úsměvu můžete člověka naladit na pozitivní přístup k sobě samému, protože úsměv, a tedy i odpovídající emoce, jsou nakažlivé. Lidé se začnou usmívat i při pohledu na fotografii jiného usmívajícího se člověka.
• Tato mimika může sdělovat složité informace, které nelze vyjádřit slovy. Lze ji použít k vyjádření soucitu, omluvy, varování, pohrdání, hrozby atd.
• Úsměv také nese informaci o individuálních psychologických charakteristikách člověka. Jak se usmívá: otevřeně nebo skrývá úsměv, upřímně nebo falešně, dobromyslně nebo rozzlobeně, často nebo zřídka.

Někdy pro komunikaci a vzájemné porozumění, zejména mezi blízkými lidmi, stačí úsměv. Jeho absence se však může stát vážnou překážkou i v obchodní komunikaci.

Regulační a psychoterapeutické funkce

Schopnost člověka dobrovolně se usmát z něj udělala mocný prostředek k regulaci duševního stavu. Je prokázáno, že pokud se ve smutné, depresivní náladě donutíme myslet na něco dobrého a usmát se, pak se naše nálada okamžitě zlepší.

Děje se to proto, že pohyb lícních nervů při úsměvu vysílá signály do mozku a „spouští“ odpovídající biochemickou reakci. Neurony začínají produkovat proteinové sloučeniny spojené s prožíváním pozitivních emocí. Jsou to hormony radosti a spokojenosti – dopamin a serotonin, které poskytují pozitivní pocity a ovlivňují celkový stav psychiky: člověk se začíná cítit klidnější, sebevědomější, má naději na to nejlepší a jeho duše se rozjasňuje. Zvyšuje se také sebevědomí a duševní aktivita, takže když se usmíváme, rychle nacházíme cestu z obtížné situace a řešíme problémy.

Úsměv také stimuluje produkci endorfinů – látek z velké části zodpovědných za opojný pocit štěstí, euforie. Endorfiny potlačují produkci dalšího hormonu – kortizolu, který je spojen s negativními emocemi, úzkostí a strachem. To pomáhá zmírňovat účinky stresu a činí nás odolnějšími vůči stresu.

Úsměv podporuje relaxaci, uvolnění, uvolňuje zvýšený svalový tonus, proto se člověk s úsměvem lépe usíná a rychleji obnovuje síly. Úsměv a smích ovlivňují biochemii mozku, což prokázaly seriózní vědecké výzkumy, a proto mají doslova léčivý účinek na tělo.

Spojení úsměvu se zdravím a pozitivními emocemi vede k tomu, že usměvaví lidé jsou atraktivnější. V komunikaci je upřednostňujeme a snažíme se vyhýbat pochmurným a zachmuřeným lidem. Jde o přirozenou obrannou reakci, člověk se instinktivně bojí „nakazit se“ pochmurnými osobnostmi s jejich neúspěchy, problémy, a dokonce i skutečnými neduhy.

Usměvaví lidé nejsou jen atraktivní, doslova přitahují pozornost, v davu si jich všimneme jako první, jsou zdrojem pozitivity v jakékoli komunitě. Americký psycholog Paul Ekman experimentálně zjistil, že jsme schopni si všimnout úsměvu jiného člověka na vzdálenost až 300 metrů.

Jak se naučit krásně se usmívat

Úsměv je velmi silný nástroj psychologického vlivu, proto se vyplatí naučit se ho používat, zejména v naší době, kdy tato expresivní reakce není jen ukazatelem nálady, ale také atributem obchodní komunikace, jako například oblek. Ne každý si ale dokáže „nasadit“ úsměv stejně jako oblek.

Pár slov o neupřímném úsměvu

Na stránkách webových stránek a lesklých časopisů jsou popisována cvičení, která mají člověka naučit usmívat se. Ano, můžete cvičit denně před zrcadlem, pečlivě sledovat, kolik zubů je odhalených, zda jsou viditelné dásně, vytvářet si důlky na tvářích svalovou námahou a mhouřit oči. Často to ale nepřináší požadovaný efekt. Proč?

Protože tak nacvičenému úsměvu chybí vřelost a upřímnost. Protože necítíte radost z komunikace, kterou chcete úsměvem demonstrovat. Lidé si toho instinktivně všimnou a nevěří těm, kteří je klamou. Protože úsměv je stále reflexní reakce a je nemožné ovládat všech 50 obličejových svalů, které se na něm podílejí. I 17 je nemožných. A existují i výrazy očí, které je ještě obtížnější ovládat než svaly. Všimli jste si, jak září oči těch, kteří se na vás upřímně usmívají, kteří se s vámi rádi setkávají a kteří o vás mají zájem?

Pokud v tom není upřímnost, pak to není úsměv, ale škleb nebo reklama na zuby bez kazu. Chladný, formální, rutinní, hollywoodský – takový úsměv má mnoho jmen, ale není v něm žádné teplo ani opravdové city.

Umění úsměvu: Rady psychologa

Abyste se naučili upřímně, zářivě a krásně usmívat, musíte v první řadě prožívat pozitivní pocity, snažit se sdílet svou laskavost se svým partnerem, s celým světem. V tomto případě nebudete muset ani namáhat obličejové svaly, protože se můžete usmívat jen očima a lidé to pochopí, ucítí teplo vašeho úsměvu a zareagují s důvěrou.

Můžu vám poradit, abyste milovali svět kolem sebe a lidi na tomto světě. Je to jednoduché i obtížné na zakázku. Lidé jsou různí, někteří jsou naprosto neatraktivní. Životní okolnosti také nejsou vždy příjemné. Jak se můžete upřímně usmát, když to potřebujete například k navázání kontaktu s tou správnou osobou? Nejprve byste se měli připravit:

1. Relaxujte. Pokud o nadcházející schůzce víte předem, vyhraďte si čas na relaxaci: projděte se v parku, dejte si teplou koupel s aromatickými solemi, nebo si alespoň jen sedněte na židli, zavřete oči a vzpomeňte si na něco příjemného.
2. Naučte se ovládat své myšlenky. To je jednodušší než regulovat svůj emoční stav. Nedovolte negativním myšlenkám vniknout do vašeho vědomí, uzavřete se před nimi něčím pozitivním. Nepříjemné vzpomínky na vlastní selhání, křivdy, problémy ničí psychiku. Navíc vyvolávají vlnu negativních emocí, které zase zvyšují podráždění, provokují nové zlé myšlenky. A teď nenávidíte celý svět a všímáte si machinací nepřátel všude kolem. To je úsměv!
3. Nalaďte se na příjemnou vlnu. Myslete na něco radostného, jasného, slavnostního a usmějte se na své myšlenky a vzpomínky, na obrazy, které jste si ve svém vědomí vyvolali. Vždy je lepší mít v záloze pár takových příjemných témat, od kterých se duše rozjasní, abyste se k nim v pravých chvílích mohli obrátit. Pro někoho jsou to vzpomínky na letní dovolenou u moře, pro někoho obrazy veselých domácích mazlíčků, pro někoho komunikace s dětmi a vnoučaty. Ale každý má v duši taková světlá zákoutí. Pečujte o ně.
4. Vytvořili jste si dobrou náladu, usmáli se a snažte se tento pozitivní stav v sobě udržet. Nenechte si ho zkazit lidmi ani vlastními myšlenkami.
5. Před důležitým setkáním s osobou nebo skupinou lidí si k nim nezapomeňte vytvořit pozitivní postoj. V psychologii existuje zákon přitažlivosti: čím lépe se k partnerovi chováme, tím více je k nám nakloněn. A upřímný úsměv je jedním z nejúčinnějších prostředků, jak si partnera „naladit“. Vytvořit si k partnerovi dobrý vztah není vždy snadné, ale v každé situaci lze najít pozitivitu. Naučte se vidět dobro ve světě a v lidech a bude pro vás snazší nejen se usmívat, ale i příjemněji žít.
6. Ale co když je stále těžké se stát partnerem v rozhovoru? I to se stává. Pak se od něj zkuste abstrahovat a myslet na něco svého, ale rozhodně na něco příjemného. A stále se usmívejte.

Tento druh úsměvu se ne každému hned podaří, zejména těm lidem, kteří jsou zvyklí si myslet, že když dělají něco vážného, je třeba zůstat vážní. Časem mohou dokonce zapomenout, jak se usmívat. Pak zbývá jen jedna cesta ven – trénovat obličejové svaly před zrcadlem, řídit se pokyny populárních stránek. A upřímně se v zrcadle usmívat alespoň na sebe – koneckonců je snazší mít rád sám sebe než všechny ostatní. A postupně si váš obličej i mozek na úsměv zvyknou.

Krásný úsměv je jedním z těch znaků, podle kterých lidé člověka poznají, spolu s oblečením. Je to bezplatný způsob, jak vypadat úžasně. Jeden slavný myslitel kdysi řekl: „Pokud se tvář nestane krásnější s úsměvem, pak je ošklivá.“ S tím se docela neshodneme – myslíme si, že to jen naznačuje, že daná osoba ještě neměla čas si přečíst náš článek a neví, jak se naučit krásně usmívat. Ale my to víme a rádi vám to řekneme.

Co je úsměv z fyziologického hlediska?

Jde o kontrakce obličejových svalů, zejména tváří, rtů a očí, a když se usmíváte, je počet zapojených svalů menší než při zamračení. Úsměv vyjadřuje dobrou náladu, potěšení, ironický stav, zábavu a také pozdrav. Všimli jste si, že je pro vás těžké nezačat se usmívat, když si všimnete, že k vám přichází přítel? :) Úsměv je také nejlepší způsob, jak zaplnit trapnou pauzu v konverzaci nebo se vyhnout odpovědi na hloupou otázku.

Úsměv je tedy multifunkční mimicko-sociální nástroj a každý společenský člověk by se měl naučit krásně se usmívat. Obvykle se to vyvíjí přirozeně, ale my jsme připraveni vám poskytnout několik praktických rad, které skutečně fungují.

Jak se naučit krásně se usmívat

Zapracujte na symetrii svého úsměvu

Rozdíl mezi úsměvem a úšklebkem je v symetrii – když rty tvoří dokonalý oblouk, a ne logo Nike. Málokdo tomu věnuje pozornost a většina lidí se usmívá asymetricky, aniž by tomu přikládala velký význam. Ale ti, kteří tomu věnují pozornost, si všimnou, že úsměv s oběma koutky úst je dělá mnohem lepšími.

Jak procvičovat symetrii? Je to velmi jednoduché – cvičte před zrcadlem. Najděte si právě tu polohu rtů, ve které je váš úsměv neodolatelný – podle vašeho názoru, nebo podle názoru vašeho blízkého okolí. Pak se naučte tuto polohu znovu a znovu fixovat. Cvičte, jako byste se chystali hrát ve filmu. Ale pak nezapomeňte nacvičit i jiný typ úsměvu, abyste na všech fotografiích nevypadali stejně.

Dalším krokem je držet symetrický úsměv se zavřenýma očima. Usmějte se před zrcadlem a poté zavřete oči. Držte je zavřené 15–20 sekund a pak zkuste udržet úsměv. Postupem času si vaše obličejové svaly tuto polohu zapamatují a budete se moci krásně usmívat, kdykoli budete chtít. Vaše selfie budou vypadat úžasně i na zadním fotoaparátu vašeho smartphonu.

Věnujte pozornost stavu svých zubů

Mnoho lidí se stydí usmívat naplno a s odhalenými zuby. Možná je to pro některé dokonce lepší, ale úsměv s odhalenými zuby zpravidla vypadá mnohem jasněji, upřímněji, krásněji a emocionálně bohatěji než úsměv se sevřenými rty. Aby váš „hollywoodský úsměv“ vypadal dokonale, musíte sledovat stav svých zubů.

Pokud ale nechcete nosit drahá rovnátka, můžete svůj úsměv přizpůsobit struktuře svých zubů. Například, pokud vám spodní řada zubů nefunguje, prostě ji při úsměvu neodhalujte. Pokud ani horní řada zubů není tak dobrá, měla by tam být alespoň úzká linie, kde vaše zuby vypadají dobře. To byste měli ukázat, když se usmíváte.

Jak je dobře známo, zuby negativně ovlivňuje kouření, špatná výživa, pomalost jejich nositele, který si je zapomíná čistit, a také karamely a jiné sladkosti, které se zaseknou mezi zuby. Káva má také negativní vliv na bělost zubů. Zde si každý volí sám, co je důležitější – tohle všechno, nebo krásný úsměv. Pokud si všimnete kazu na předních zubech (často se objevuje mezi nimi), pak návštěvu zubaře neodkládejte – nic se neprovrtá. Trocha bělení, restaurování, poučný rozhovor se zubařem – a voilà: Jste šťastným majitelem úsměvu svých snů na dlouhou dobu!

Být dobře naložený

Povznesená nálada téměř nevyhnutelně zatraktivní váš úsměv, protože upřímný úsměv je nejlepší. Co pro to musíte udělat? Sledujte humorné pořady (v nejhorším případě postačí naše humoristická sekce), komunikujte s lidmi, kteří vás rozesmějí a vykouzlí úsměv na tváři. A pokud to dělají, pak nechápou, proč se musíte naučit krásně usmívat – pro ně je váš úsměv žádoucí a krásný.

Pokud máte pocit, jako by nad tvářemi visela nějaká tíha, použijte k tomu ruce.

Když nemáte sílu se usmívat a máte těžké tváře, vaše (umyté) ruce vám vždycky přijdou na pomoc. Zatáhněte koutky rtů různými směry a nahoru a vyviňte mírný tlak. Po této manipulaci se bude usmívat snadněji. Dalším cvikem je úplné vytažení tváří nahoru. Toto cvičení je nejlepší způsob, jak uvolnit cestu pro váš neodolatelný úsměv a dodá celému obličeji tón. Čím větší tváře, tím lépe cvičení funguje

Prostě se častěji usmívejte. S důvodem nebo bez něj.

K úsměvu nepotřebujete důvod – může to spustit začarovaný kruh dobré nálady na celý den! Usmějte se na sebe ve výtahu, nebo si alespoň vykouzlete úsměv na tváři – zaručeně vám to trochu polepší. A úsměv se bude den za dnem pilovat. Koneckonců, úsměv je kontrakce svalů a ty se trénují opakováním cviků. Představte si sami sebe v různých situacích a podle toho se usmívejte.

Krátké video o různých typech úsměvů. Mistrovská třída od herečky

Jsme si jisti, že nyní máte všechny nástroje a znalosti k tomu, abyste se naučili krásně se usmívat. Ať tato nová dovednost nikdy neopustí vaše rty, a to nejen díky propracované technice, ale také díky vašemu vnitřnímu stavu!

lifeo.ru ©