Jak ovládat své emoce? (4 běžné chyby)

Emoce strukturují prožívání člověka, určují jeho vnímání sebe sama a světa kolem něj. Ovlivňují celý jeho život, a dokonce ho mohou i ovládat. Člověk zahlcený emocionálními prožitky, strachem, hněvem, nemůže být plnohodnotným autorem svého života. Řídí se afekty, které jsou ze své podstaty vrtkavé. V takovém stavu se lidé dopouštějí mnoha činů, kterých později litují.

Rozvíjením schopnosti regulovat emoční reakce člověk získává svobodu. Jeho život se stává šťastnějším a naplňujícím. Pojďme se blíže podívat na to, jak se naučit ovládat své emoce.

Role emocí v lidském životě

Emoce jsou jednou z nejdůležitějších a nejstarších sfér lidské psychiky. Vznikly v procesu evoluce a v primitivních dobách měly velký význam pro přežití. A dnes jsou emoce našimi přáteli a pomocníky, kterým musíme naslouchat.

Nemá smysl si jich nevšímat, snažit se je blokovat, potlačovat. Není možné si přikázat, abyste se nehněvali, necítili strach nebo smutek jen proto, že je to „špatné“. V knize Duchovní ekonomie jsou k tomuto tématu následující slova: „Blahoslavení truchlící, neboť Bůh je potěší“ (Mt 5).

Jsou negativní emoce opravdu špatné?

Tradičně psychologie rozděluje emoční stavy na pozitivní a negativní. Je však důležité si uvědomit, že negativní emoce jsou stejně užitečné jako ty pozitivní. Nazývají se negativními ne proto, že by byly špatné. Jednoduše signalizují, že událost, která je způsobila, vnímáme jako něco nepříjemného.

Duchovní ekonomie o tom říká: „Radujeme se i v soužení, protože víme, že soužení plodí trpělivost, trpělivost přízeň a přízeň naději“ (Řím 5–3). Jinými slovy, skrze negativitu k dobru.

Funkce emocí

Abyste se naučili ovládat své emoce, je důležité pochopit, že nám jsou dány z nějakého důvodu. Člověk je potřebuje, protože plní důležité funkce.

Funkce signálu

Emoce nám říkají o našich potřebách a o tom, jak bychom měli reagovat na události. Negativní emoční reakce nám říkají, abychom se drželi dál od jejich zdroje. Pozitivní signalizují, že děláme něco správně a měli bychom to opakovat co nejčastěji.

Regulace chování

Tato funkce plynule vyplývá z předchozí. Emoce přímo souvisí s naším chováním. Mohou nás motivovat k akci. Ve svém chování saháme po tom, co je nám příjemné, a snažíme se vyhnout tomu, co nám je nepříjemné.

Regulace napětí

Schopnost otevřeně vyjadřovat své pocity vám umožňuje zůstat naprosto klidní i ve stresové situaci. A naopak, aniž byste dali průchod svým emocím, stále je v sobě hromadíte. Pak se napětí zvyšuje, což může nakonec vést k nekontrolovatelným emočním výbuchům a nervovému zhroucení.

Komunikační funkce

Vyjadřováním emocí poskytujete ostatním lidem cenné informace o tom, jak se cítíte, které mohou využít ke změně svého chování. To jim pomáhá lépe se navzájem porozumět a budovat bližší a pohodlnější vztahy pro všechny zúčastněné.

Co jsou emoce?

V psychologii se obvykle uvádí asi 7–10 základních emocí, které se u zvířat a lidí vyvinuly v procesu evoluce. Jsou přirozené, organické a odedávna pomáhají živým bytostem přizpůsobit se podmínkám existence a naznačují, jak se v dané situaci chovat.

Z různých kombinací těchto emočních stavů lze formovat složitější pocity, jako je láska, lítost, vděčnost, inspirace, radost, naděje, víra a další, a také sekundární emoce naučené v procesu vzdělávání.

Základní emoce

Mezi základní emoce patří:

• Smutek nám říká, že jsme něco ztratili.
• Hněv. Vzniká v reakci na nenaplněné potřeby a porušení osobních hranic.
• Hanba a vina. Říkají, že jsme udělali něco špatného, co bychom v budoucnu nechtěli opakovat.
• Úzkost. Znamená to, že v našem životě existuje nějaká situace, se kterou se dostatečně dobře nevyrovnáváme a musíme mobilizovat své zdroje.
• Znechucení. Znamená to, že se nám určité věci, lidé nebo okolnosti nelíbí, a proto bychom se jim měli vyhýbat.
• Radost. Je ukazatelem našich potřeb. Ukazuje, že je nám něco příjemné a mělo by se to opakovat co nejčastěji.
• Zájem. Objevuje se při setkání s něčím novým, neobvyklým, zvláštním.

Naučené emoce

Za normálních okolností jsou všechny výše uvedené stavy rozvíjeny rovnoměrně a jsou dostatečně flexibilní, tj. mohou volně přecházet jeden do druhého. Pokud je využíváme přirozeně, stáváme se šťastnějšími a spokojenějšími se svým vlastním životem.

V moderním světě je toho však poměrně obtížné dosáhnout. Proč se to děje? Protože v našich životech dominuje používání naučených emocí spíše než těch základních. Pojďme se blíže podívat na jejich charakteristické rysy.

Jak se formují naučené emoce

Pod vlivem výchovy a vztahů s významnými příbuznými v dětství se místo přirozených základních emocí formují sekundární emoce. V psychologii se jim také říká naučené. Může se jednat například o strach z hněvu, vinu za radost, stud ze strachu nebo smutku a podobně. K formování takových smíšených prožitků může docházet různými způsoby.

Ignorování a kritika

Sekundární emoce mohou vzniknout, když děti sdílejí své pocity s rodiči, mluví o svých osobních zkušenostech a v reakci na to jsou buď odmítnuty a ignorovány, nebo kritizovány, zesměšňovány nebo trestány. Například dcera řekne matce: „Jsem smutná,“ a matka odpoví: „Ne, neměla bys být smutná. Dívky by se měly vždycky usmívat.“

Podobné situace se často vyskytují i v dospělosti, zejména v manželských nebo přátelských vztazích. Takovým chováním vás blízcí, možná aniž by si to uvědomovali, mohou naučit bojovat se svými přirozenými emocemi, potlačovat je. A to vše místo toho, abyste s nimi jednali společně, jak to původně zamýšlela příroda.

Nerovnoměrný vývoj

Kromě toho se pod vlivem výchovy může emocionální sféra rozvíjet nerovnoměrně. Projevy, které jsou pro rodiče vhodné, tak mohou být jimi podporovány a posilovány. Nejčastěji se jedná o stud a strach, které usnadňují kontrolu nad chováním dětí.

Z takového dítěte může nakonec vyrůst dospělý, který se zdá být vůbec bez hněvu, ale má obrovský pocit viny, deprese. Nebo přehnaně pozitivní osobnost, která neprožívá negativní emoce, je vždy radostná, veselá, miluje všechny kolem sebe. Zároveň ale bude mít těžké psychosomatické poruchy způsobené potlačováním negativních pocitů.

Důsledky formování naučených emocí

V důsledku takové výchovy vzniká opačný vzorec. Potlačené pocity nezmizí beze stopy. Hromadí se duševní napětí. Aby si emoce konečně mohly všimnout a vnímat, zvyšují svou intenzitu.

Člověk začne být neustále nervózní a je připraven vybuchnout z jakéhokoli důvodu, i z toho nejbezvýznamnějšího. Místo zdravého hněvu zažívá silný vztek nebo zuřivost. Místo smutku – žal nebo zoufalství. Úzkost se mění v panický strach.

Tváří v tvář ignorování, znevažování a odmítání ze strany významných blízkých osob člověk postupně ztrácí kontakt se svými emocemi, stává se neschopným jim rozumět, jednat v souladu s nimi. Může se začít bát projevů své emocionality, ztrácí nad ní kontrolu.

Jak se naučit ovládat své emoce: rady od psychologa

Psychologové se domnívají, že abyste se naučili ovládat své emoce, musíte si osvojit tři základní dovednosti. Jsou to:

• Schopnost je od sebe rozlišit, správně definovat svůj emocionální stav a označit ho konkrétním slovem.
• Schopnost rozpoznat své emoce a pochopit, jaká situace je vyvolává, jaké myšlenky a fyzické reakce se v reakci na ně objevují a jaké akce podniknete. Uvědomění si pomáhá vyhnout se impulzivnímu jednání.
• Schopnost vyjadřovat emoce je užitečná dovednost, která pomáhá snižovat psychický stres a budovat bližší a zdravější vztahy.

Naučit se rozpoznávat a chápat své emoce

Schopnost správně identifikovat a rozpoznat emoce je důležitá pro jejich ovládání. Mnoho lidí svým emocím nerozumí, neví, jak je rozlišit. Nevědí, co v daném okamžiku prožívají. Nebo se mohou cítit, jako by necítili vůbec nic.

Nicméně jsme neustále pod vlivem emocí, ať už si to uvědomujeme, nebo ne. Je nutné si být vědomi svého emocionálního prožívání, abychom ho lépe ovládali a jednali adekvátně situaci, aniž bychom se dopouštěli impulzivních činů. Co můžete udělat pro to, abyste se naučili rozpoznávat své emoce, pokud patříte k těm ženám, které tuto dovednost nemají?

Zjistěte si co nejvíce o projevech emocí.

Abyste se naučili ovládat své emoce, nejprve se seznamte s informacemi o tom, v jakých situacích a jak se obvykle projevují. Následující tabulka vám s tím pomůže.

Hněv (rozhořčení, zášť, podráždění, nepřátelství, vztek, agrese, nenávist, zuřivost)

Pokud jsou hranice porušeny, projevuje se agrese, vznášejí se nároky, dochází k odmítnutí nebo není dosaženo požadovaného.

„Já jsem dobrý a ten druhý je špatný“

Zvýšená tepová frekvence a dýchání, zaťaté čelisti, napjatý obličej, aktivita, touha jednat

Smutek (zármutek, sklíčenost, apatie, melancholie, zoufalství, truchlení, smutek, beznaděj)

Když dojde ke ztrátě něčeho významného (rozchod, rozvod, úmrtí blízkých, ztráta zaměstnání)

„Jsem zlý, svět je zlý.“ „Všechno bude hrozné.“

Nedostatek síly, slabost, ospalost, únava, plačtivost, knedlík v krku, nechutenství

Úzkost (plachost, strach, obavy, panika)

Když čelíme situaci, ale nejsme si jisti, zda ji dokážeme dostatečně dobře zvládnout. Nebo pokud v minulosti proběhly neúspěšné pokusy.

„Neuspěju.“ „Nezvládnu to.“ „Nezvládnu.“

Nespavost, svalové napětí, třes

Hanba a vina (ostuda)

Pokud se chováme špatně, nesprávně, čelíme kritice od ostatních nebo odmítnutí

„Jsem špatný, hrozný, špatný, bezcenný.“ „Zasloužím si být potrestán.“

Zrudnutí obličeje, stav necitlivosti, necitlivost, šílené oči

Když se nám něco nelíbí a chceme se od toho zbavit

„Chci se od tohohle držet dál.“ „Jsem hodný a tohle je špatné a nepříjemné.“

Nevolnost, fyzické odmítnutí

Radost (potěšení, inspirace, zábava, štěstí, euforie)

Pokud v něčem uspějeme, dosáhneme cíle, úspěchu. Když jsme oceněni, chváleni, uznáváni

„Jsem šťastný, výjimečný, silný.“ „Ostatní mě milují.“

Nával síly, veselí, energie, touha něco dělat, příjemné svalové napětí

Zájem (nadšení, zvědavost, přitažlivost k něčemu)

Když chceme něco vědět nebo pochopit, chceme si ověřit, zda nám to vyhovuje

„Přitahuje mě to.“ „Chci to zkusit, lépe to poznat.“

Mírné vzrušení, nával energie

Sledujte své emoční reakce

Je docela možné zvládnout schopnost zvládat své emoce i v dospělosti. Zde je několik tipů od profesionálních psychologů, podle kterých se můžete naučit rozpoznávat a chápat své emoce, abyste je lépe ovládali.

1. Naslouchejte sami sobě, svým pocitům. Zkuste si odpovědět na otázku: „Jakou emoci v tuto chvíli prožívám?“
2. Zkuste zjistit, jaká situace tento stav způsobila.
3. Všimněte si, co si v tuto chvíli myslíte.
4. Zaznamenejte si své tělesné reakce.
5. Věnujte pozornost svému chování. Jak se chováte pod vlivem této emoce?

Pro větší pohodlí a přehlednost si můžete vytvořit tabulku. Níže uvedeme příklad jejího vyplnění.

Graf sledování emocí

Zítra v práci musím mluvit na schůzi.

Budu podávat špatné výkony. Určitě selžu, ztrapním se, můj projev bude nezajímavý. Nikdo mě nebude mít rád.

Žaludeční nevolnost, ztráta spánku

Věnuji přípravě projevu příliš mnoho času a úsilí, projev jsem napsal, celý večer nacvičoval a naučil se text nazpaměť.

Když se objeví intenzivní nebo nepříjemné zážitky, vraťte se k tabulce. Věnujte jejímu vyplňování čas během jednoho nebo dvou týdnů. To vám pomůže naučit se lépe porozumět sami sobě, ovládat své emoce a zachovat klid i ve stresových situacích.

Korekce způsobu myšlení

Možná si při vyplňování tabulky všimnete, že některé emoce se vyskytují příliš často a dominují nad všemi ostatními. Věnujte tomu pozornost. Zkuste upravit své myšlení v situacích, které takové zážitky způsobují.

Zkuste nahradit negativní myšlenky pozitivními nebo alespoň neutrálními. Například místo toho, abyste si říkali: „Tohle nezvládnu,“ řekněte: „Zvládnu to! Koneckonců jsem v práci mnohokrát přednášel na schůzkách a všechno dobře dopadlo.“

Pokud chcete zvýšit podíl pozitivních emocí ve svém životě a pochopit, jak nacházet potěšení i v každodenních maličkostech, můžete se přihlásit do kurzu „Jsem šťastný/á, a každý den mi přináší radost“Kurz by vám mohl být také užitečný „Radost ze života v těžkých časech“.

Sledujte intenzitu emocí

Měli bychom se snažit o to, aby naše emoce měly střední nebo slabou intenzitu. Tehdy je dokážeme ovládat my, spíše než aby ony ovládaly nás. Intenzitu emocí lze pohodlně hodnotit pomocí desetibodové stupnice:

• slabý (1 až 3);
• střední intenzita (od 4 do 7);
• silný (8 až 10).

Vysoká intenzita přispívá ke vzniku stresu, člověk ztrácí schopnost regulovat svůj psychický stav, začíná jednat bezmyšlenkovitě, impulzivně, páchá činy, kterých bude později litovat. Dlouhodobé vystavení emocím vysoké intenzity může dokonce vyvolat rozvoj psychosomatických onemocnění.

Učení se vyjadřovat emoce

Musíme se naučit otevřeně sdělovat své pocity ostatním. Výhody toho jsou také popsány v knize Duchovní ekonomie: „Proto nebudu zadržovat svá slova, budu vyprávět, jak je můj duch znepokojen, budu vyprávět, jak je má duše hořká“ (RBO, Job 7:11). Proto není třeba se stydět a bát svých emocí.

Nevyjádřené emoce nezmizí. Stále se hromadí ve vaší psychice v podobě napětí. Stáváte se nervózními, podrážděnými a ztrácíte trpělivost kvůli maličkostem. Vědět, jak správně vyjadřovat pozitivní a negativní pocity, vám pomůže naučit se lépe ovládat své emoce.

Mluvte o svých emocích

Svůj emocionální stav můžete vyjádřit třemi způsoby:

• prostřednictvím mimiky, intonace, gest;
• s pomocí slov;
• prostřednictvím činů a skutků.

Psychologové radí mluvit o svých emocích co nejvíce, protože to pomáhá snižovat napětí a umožňuje vám lépe ovládat své reakce. Navíc je to způsob, jak nejsrozumitelněji sdělit informace o svém stavu ostatním, aby mohli reagovat.

Je důležité vyjadřovat nejen negativní, ale i pozitivní pocity: radost, zájem, lásku, vděčnost, lítost, péči. Mnoho lidí se za své emoce stydí. Otevřené mluvení o nich však pomáhá budovat silnější a zdravější vztahy s blízkými.

Pamatujte na umírněnost

Abyste vyjádřili své emoce, například hněv, nemusíte křičet, rozbíjet věci, které vám padnou pod ruku, ani urážet svého partnera. Naučte se vyjadřovat své pocity, aniž byste ubližovali ostatním. Jak na to:

1. Řekněte dané osobě, co v jejím chování ve vás vyvolává tu či onu emoci. Mluvte pouze o konkrétních faktech, slovech a činech.
2. Vyjádřete mu své emoce slovy.
3. Zjistěte, proč se vám to stává.
4. Jasně požádejte o to, jak byste chtěli, aby se daná osoba chovala v budoucnu.

Jak se rychle uklidnit, když emoce překypují

Někdy se na vás mohou snést silné emoce jako lavina a ovládnout vás. Začnete se chovat impulzivně a někdy i nevhodně. Co dělat v takových situacích? Jak se naučit ovládat své emoce přímo v daném okamžiku?

Technika rozptýlení

Někdy stačí jednoduše změnit pozornost, abyste se uklidnili. Pravidelným používáním následující techniky se naučíte ovládat své emoce i v těch chvílích, kdy jsou příliš intenzivní:

1. Rozhlédněte se kolem sebe. Najděte kolem sebe pět obdélníkových objektů. Vyjmenujte je nahlas nebo potichu.
2. Nyní hledejte pět červených objektů. Pojmenujte je.
3. Poslouchejte. Zkuste zachytit pět různých zvuků. Znovu je vyjmenujte.
4. Najděte pět různých textur. Dotkněte se jich. Zaměřte se na to, jaké jsou na dotek. Nyní je pojmenujte. Pak se pokuste popsat například měkký vlněný šátek, hladký dřevěný stůl a tak dále.

Když děláte toto cvičení, přesměrujete svou pozornost z myšlenek a zážitků, které vás pohlcují, na vnější objekty. Jste rozptýleni a ocitnete se „tady a teď“. Krizoví specialisté tuto techniku často používají, když učí lidi ovládat své emoce v extrémních, stresujících situacích.

Nádech – výdech

Existuje obrovské množství různých dechových technik zaměřených na rychlé uklidnění a získání kontroly nad emocemi. Zde je například jedna z nich:

1. Sedněte si na židli, najděte si pohodlnou polohu, narovnejte záda a zavřete oči.
2. Poslouchejte svůj vlastní dech. Sledujte každý nádech a výdech. Dýchejte volně, nesnažte se tento proces ovládat. Pozorujte pocity v těle.
3. Je v pořádku, když vás občas rozptýlí vaše myšlenky. Nenadávejte si. S praxí se naučíte to dělat méně často. Prostě se vraťte k pozorování svého dechu.

Uvedené metody vám pomohou pochopit, jak se naučit ovládat své emoce. A pokud to nestačí, věnujte pozornost vědecká a duchovní praxe zdrojového stavu „Pták“Pomůže vám snížit stres, podrážděnost, zlepšit náladu a také vám dodá pocit lehkosti a harmonie ve vaší duši.

Získejte školení zdarma po registraci na webu

OOO „Duchovní ekonomika“
INN 9702024785, 770201001
129626, Moskva, ul. Mytiščinskaja 2., budova 2, budova 8, patro 3, místnost 310, kancelář 10

Umění ovládat vlastní temperament je v životě velmi užitečné a nejen buddhističtí mniši přemýšlejí o tom, jak se naučit ovládat své emoce, rady psychologa mohou pomoci i obyčejným moderním lidem krotit jejich vášně.

Jak skutečně ovládat své emoce a zvládat je ve stresovém stavu, když vás kolegové dohánějí k šílenství nebo děti hází záchvaty vzteku? I milovaní manželé si mohou navzájem zkoušet trpělivost. Ještě těžší je se ovládnout v napjatém rytmu moderního života, kdy se zátěž zvyšuje a někdy prostě musíte přežít. Veškerý tento stres se vylévá na hlavy nevinných lidí kolem vás nebo se hromadí a hrozí nervovým zhroucením – ten či onen ventil emocí závisí na výchově a temperamentu.

Upřimovaní Angličané zvládli umění ovládat všechny emocionální projevy, včetně radosti a hněvu. Udělalo je to šťastnějšími? Sotva, ale schopnost „zachovat vážnou tvář“ v obtížných situacích a zůstat klidní je užitečná.

Obsah ukázat

Jak se naučit ovládat své emoce?

Pokud člověk vůbec nedokáže ovládat své emoce, je s ním velmi obtížné komunikovat. Je jako zápalka, která je připravena každou chvíli vzplanout z jakékoli sotva znatelné jiskry. Takoví lidé se rychle rozčílí a stejně rychle zhasnou, čímž si z prvního, kdo mu přijde pod ruku, udělají „úderný polštář“. Tím trpí nejdříve lidé kolem něj a teprve poté sám člověk.

Neschopnost ovládat své emoce se projevuje i jinak. Někteří lidé zůstávají navenek klidní a vyrovnaní, ale uvnitř v nich zuří hurikán vášní. Zasypávají se výčitkami za „špatné myšlenky“ a „špatné chování“. Nikdy neuhodnete, co se může dět ve vnitřním světě takového člověka. Mezitím tam nabírá na obrátkách jakási apokalypsa.

Oba se potřebují naučit ovládat nejen navenek, ale i uvnitř. Pečlivě skryté, ale „nezpracované“ emoce mohou psychice velmi uškodit a proměnit člověka v nejistého, závislého poraženého. Lidé chtějí získat kontrolu, ale jejich vlastní temperament je mimo jejich kontrolu. Pak přejdou na to, co „mohou ovládat“ – jídlo, cigarety, alkohol, drogy, hazardní hry, blízké. Mění se v manipulátory a ničí si život.

Bylo napsáno mnoho knih a natočeno obrovské množství pořadů o tom, jak se naučit ovládat své pocity a emoce. Lidé si tuto otázku kladou už tisíce let a některým se podařilo umění ovládání pocitů a emocí zvládnout. Mezi tyto „supermany“ patří mniši, kteří zvládli zen, superšpioni i obyčejní moderní lhostejní lidé.

Flegmatici se samozřejmě snáze ovládají než ostatní, už jen proto, že zpočátku nezažívají tak silné šoky jako cholerici – jejich nervový systém reaguje na dráždivé látky pomaleji a v době, kdy jsou temperamentnější typy připraveny srovnat se zemí celá města, flegmatici stihnou jen klidně pokrčit rameny. Ne každý má ale „štěstí“, že se s takovou povahou narodí. Ostatní se musí přizpůsobit a naučit se ovládat.

Emoce nám jsou dány z nějakého důvodu. S jejich pomocí můžeme ochutnávat život, užívat si ho, prožívat bohaté spektrum pocitů, od lásky po nenávist – to vše je lidská přirozenost. Úplná kontrola nad pocity promění každého člověka v biorobota, monstrózní myslící stroj, o kterém píší autoři sci-fi, nebo psychopata. Je nemožné ztratit emoce a zůstat „naživu“. Proto mluvíme o částečné kontrole.

4 časté chyby, kterých se dopouštíme, když se snažíme ovládat své emoce:

1. Vědomé blokování pocitů a jejich projevů. Potlačování emocí způsobuje velké škody a je obecně neúspěšným úsilím. Můžete jen dočasně odložit přirozenou reakci těla a mozku, která se nevyhnutelně „vyhrabe“ v nejneočekávanějším okamžiku.

2. Maskování a pokrytectví. Touha skrývat podráždění za úsměvem, hněv za přátelskostí je pro člověka toxická a postupně otravuje tělo. I když mnoho „guruů“ často používá podobnou techniku, která vynucuje „pozitivní myšlení“.

3. Dopřávání si vlastní nezávaznosti. Takové chování není pro člověka škodlivé, z fyzického hlediska, ale může způsobit izolaci ve společnosti jiných lidí. Stres se sice nehromadí, ale takový jedinec není brán vážně a je s ním zacházeno jako s psychicky labilním dítětem. Snaží se omezit komunikaci na minimum.

4. Ospravedlňování se pocity, které se v daném okamžiku objeví. Tímto způsobem se člověk snaží zbavit odpovědnosti a přesouvá ji na „nekontrolovatelné pocity“ – hněv, únavu, nedostatek spánku. To vede ke zlozvyku nechat se vést emocemi. O žádné kontrole v tomto případě nemůže být řeč.

Pokud jste si u sebe všimli alespoň jednoho z těchto „hříchů“, jste na cestě k emocionálnímu „uzdravení“. Žádná z uvedených metod vám nepomůže naučit se sebeovládání, aniž by to poškodilo vaše duševní a fyzické zdraví.

Jak se naučit ovládat své emoce v práci?

Jak se naučit ovládat emoce, aniž byste se stali obětí mnoha mylných představ? Pomohou jednoduchá, ale účinná cvičení, která však vyžadují pozornost a pravdivost vůči sobě samému.

✔️ Identifikace. Jde o to, abyste se neklamali prožíváním strachu, hněvu, nenávisti a nespokojenosti. Naše výchova nám často nedovoluje přiznat si vlastní pocity. Koneckonců, většina z nás je od dětství učena, že je správné být dobrý a špatné být špatné.

Podvědomě se nechceme řadit mezi „zlé“ a všemožně se klameme. Ve skutečnosti na negativních emocích není nic špatného, pokud se nerozvinou v činy. Každý z nás má právo cítit hněv nebo nenávist, ale to neznamená, že si musíte svůj hněv vybíjet na viníkovi.

✔️ Přesměrování energie. Zní to jako meditační cvičení, ale není. Ve skutečnosti jde o to, mentálně nasměrovat pocit do ruky nebo nohy. Pokud cítíte hněv, sevřete pěst a dupněte nohama. Tuto techniku nevědomě používají děti, když se nedokážou vyrovnat se svými pocity. Hlavní je včas se zastavit a doslova nemlátit hlavou o zeď.

✔️ Prožívání emocí. Jakákoli nepříjemná událost zanechává stopu na psychice. Pokud jste byli nespravedlivě uraženi, zášť může ve vaší duši dlouho doutnat. Hoří pomalým ohněm a plodí nenávist vůči viníkovi. Abyste zabránili tomu, aby se vás emoce zmocnily, musíte si ji „prožít“.

Navíc není snadné si událost vybavit, přehrát si ji v paměti. Musíte se do toho ohromujícího pocitu ponořit „až po uši“, věnovat tomu veškerou energii, kterou v danou chvíli máte. Je důležité se uvolnit, lehnout si nebo se posadit do pohodlné polohy a teprve pak to začít „prožívat“. Neskrývejme to, je to nepříjemné a bolestivé. Ale s každým opakováním se v reakci na dráždivou látku uvolní méně a méně látek potřebných k jejímu potlačení.

Časem se u vás projeví pud sebezáchovy a vy už nebudete tak ostře reagovat na nespravedlnost a urážku. Důvodem je, že po sérii cvičení se vyvine nový reflex a psychika se stává stabilnější. Stejný efekt vyvolávají i sedativa předepsaná lékaři, ale v tomto případě se využívají vnitřní rezervy člověka. Je možné se naučit krotit své emoce, ale vyžaduje to čas a píli.

Jak se naučit ovládat své emoce v rodinných vztazích?

► Pro rodinný život platí stejné zákony jako pro ostatní oblasti života, jen jsme zranitelnější a otevřenější vůči blízkým, což situaci zhoršuje. Jak ovládat a zvládat své emoce, pokud vás členové rodiny udeří na nejbolestivější místo?

► Zkuste výše uvedená cvičení provádět, na chvíli se schovejte v ústraní a snažte se to nevybíjet na svých příbuzných.

► Sebeovládání emocí je užitečné v jakékoli oblasti života – v rodině, v práci a kdekoli. Dává pocit sebevědomí, který nepochybně cítí i ostatní.

O autorovi: Ahoj! Jsem Karolína Korableva. Bydlím na předměstí, ve městě Odintsovo. Miluji život a lidi. Snažím se být v životě realista a optimista.
Na lidech oceňuji schopnost chovat se. Mám rád zejména psychologii – konfliktologii. Absolvent Ruské státní sociální univerzity, Fakulty psychologie práce a speciální psychologie.