Jak ovládat a ovládat své negativní emoce | mediální netologie

Většina životních problémů přímo souvisí s nepochopením toho, jak ovládat své emoce, a neschopností je zvládat. Mnozí v záchvatu emocionální inkontinence dělají věci, kterých později litují. Pokud navíc dlouhodobě prožíváte negativní emoce, jako je hněv, úzkost a smutek, zhorší se vaše zdraví a kvalita života.

Dobrou zprávou je, že dovednost práce s emocemi může rozvíjet každý. Vyacheslav Makovich, obchodní učitel v oboru netologie, hovoří o tom, jaké techniky pomoci v nouzi a zlepšení celkové emoční stability pomohly jemu osobně. Třeba se budou hodit i vám.

Vjačeslav Makovič

Podnikatel, stopař, autor obchodních knih

Než začneme rozebírat nástroje, stojí za zmínku, že negativní emoce nejsou zlé. Jde o psychofyziologickou reakci těla, která nám tak signalizuje, že došlo k poruše: že jsme se přepracovali, že je lepší s někým přestat komunikovat, že nějaké události přikládáme zvýšený význam, že je čas vypořádat se s některými vnitřními šváby.

Není třeba potlačovat negativitu – stojí za to naučit se jej analyzovat a transformovat. Naučte se životní lekce a vraťte se do míru.

První pomoc: co dělat, když se objeví negativní emoce

Obvykle nedokážeme ovládat své primární emoční impulsy, ale můžeme se naučit všímat si nežádoucích projevů, ovlivňovat jejich další vývoj a postupně měnit navyklé vzorce chování.

Základním principem řízení emocí v daném okamžiku je přijmout a přesměrovat. Přijměte, že zažíváme určitou emoci – a to je normální, udělejte si vědomou pauzu a přesuňte pozornost od žvýkání této emoce, požadavků nebo nároků na svět kolem nás na něco ze seznamu níže. A pak – připravenost přijmout a napravit situaci.

Na co se můžete zaměřit, abyste se vyrovnali s negativními emocemi?

<strong>Na svůj dech</strong>

Zhluboka se nadechněte, zadržte dech, dlouhým výdechem uvolněte problémy, zadržte dech. Jednoduchý a stabilní pracovní nástroj. Lze jej použít jako zahřátí před jednou z následujících možností.

Pro zvýšení efektu můžete dýchat na počet, například: 6 sekund nádech, 12 sekund pauza, 12 sekund výdech, 6 sekund pauza. A pak v kruhu.

Ale je lepší nejen dýchat, ale doplnit změnu formátu dýchání uvolněním svalů čelisti, krku a břicha.

<strong>Pro vnímání a analýzu</strong>

Předmětem pozorování a záznamu může být:

• Myšlenky (pozorujeme je jakoby zvenčí), emoce (co přesně teď cítíme?) a tělesné vjemy (kde jsou svorky? Jak se nohy dotýkají podlahy? Co cítí tělo, když ho umístíte do teplá koupel s levandulí nebo pod studenou sprchou?).
• Zvenčí obraz sebe sama a situace – co se děje nyní a jak to odpovídá mým cílům?
• Důvody pro vděčnost, hledání pozitivních okamžiků – vděčnost vám umožňuje zbavit se mnoha negativních emocí.

• Pochopit důvody svého stavu a kupodivu se snažit racionálně posílit své negativní emoce.
• Svět kolem nás – vlastnosti prostoru kolem nás, vůně, zvuky, detaily interiéru, barva očí lidí v okolí, jejich oblečení nebo šperky.

<strong>Pro aktivní pohybové aktivity</strong>

Od skákání na místě a chůze s vypnutým vnitřním dialogem až po běh, jízdu na kole, bruslení a různé soutěžní outdoorové aktivity, které vyžadují koncentraci.

Čím intenzivnější zátěž, tím rychleji přecházíme z bažiny negativních myšlenek ke koncentraci na to, co se děje.

Dobrého efektu lze dosáhnout i různými protahovacími cviky.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete cvičit, měli byste se alespoň postavit rovně, dívat se na oblohu a usmívat se. Život jde dál!

<strong>Ponořit se do jiného úhlu pohledu</strong>

Dobro a zlo žije pouze v našich hlavách. Dobré a špatné jsou interpretace. Myslivec, dřevorubec a botanik vidí les úplně jinak. Každá událost může být interpretována jinak. Ale za tento výklad jsme zodpovědní pouze my sami. Nebyli jsme naštvaní ani naštvaní, ale byli jsme naštvaní nebo naštvaní.

Zde je několik užitečných myšlenek, na které byste neměli zapomenout pro produktivnější vnímání toho, co se děje:

• „Všechno negativní je užitečná lekce. Je dobře, že se tato lekce stala nyní, a ne později, když by to mělo významnější důsledky.”
• „Děkuji za cenné zkušenosti! Brzy pochopím, o co jde.”
• “Toto všechno je součástí většího plánu, jak utvářet můj úspěch.”
• „Co je pro mě cenné na tom, co se stalo? Co mě tato situace naučí?”
• “Ve srovnání s (. ) pro mě není všechno tak děsivé.”
• “Nevím, jak by to nakonec dopadlo, kdyby byl zdánlivě pozitivní výsledek.”
• “No a co? Malé nic ze života“.
• „Musíte se nadechnout, projít náročný úsek a pak v klidu vydechnout. Všechno dříve nebo později přejde.”

Cílem je snížit vnímanou důležitost, naléhavost a tragédii události – je to pouze v našich hlavách. Musíme oživit naději a obrátit naše myšlenky k něčemu konstruktivnějšímu. Každá situace je totiž nakonec důvodem k oslavě či rozvoji. Selhání, strachy a problémy jsou normální, vytvářejí naši jedinečnou zkušenost, rozšiřují náš obraz světa a činí nás silnějšími.

<strong>Pro plánování</strong>

Aktivujme naději na to nejlepší a upřesnime seznam nadcházejících věcí, které je třeba udělat. Sestavení takového seznamu vám již dá pocit kontroly a začne snižovat úzkost a řešení zadaných úkolů také změní svět kolem nás – více v dalším odstavci.

Stojí za to připomenout, že zlepšit můžeme pouze budoucnost, nikoli minulost, a je třeba bojovat za první, a ne za nenaplněné scénáře druhého.

<strong>Pro realizaci pracovních nebo domácích úkolů</strong>

Soustředíme se na aktivitu. Může to být něco rutinního – jako je čištění nebo mytí nádobí, kreativní – jako malování nebo vyšívání, pracovní úkoly, každodenní činnosti, jako je jídlo, nebo odstraňování negativních důsledků toho, co se stalo, a předcházení podobným situacím v budoucnu.

<strong>Na hudbu</strong>

Zkušební metodou zjišťujeme, zda hraní nebo poslech jaké hudby nám pomáhá zvládat různé emoce. Mimochodem, zpěv, včetně zpěvu, je nejen skvělým rozptýlením, ale také proměňuje dýchání v něco konstruktivnějšího pro pozitivní emoční stavy.

Pokud je to možné, radím přidat tanec.

Pro získání krizové psychologické podpory mohu doporučit telegramového bota Faino, který vám pomocí otázek a různých technik pomáhá nabrat síly a vyrovnat se se stresem.