Hula hoop: klady, zápory, kontraindikace a odborný názor trenéra

Hula hoop je sportovní náčiní, které je nám známé již od dětství. V naději, že pomůže vytvořit tenký pas a ploché břicho, jej mnoho lidí používá téměř každý den. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete muset být zklamáni. Koneckonců, s jeho pomocí nebude možné dosáhnout snížení objemů. Společně s trenérkou fitness klubu Grand Prix Marií Shmidovou vysvětlujeme proč.

Hula hoop je sportovní náčiní, které je nám známé již od dětství. V naději, že pomůže vytvořit tenký pas a ploché břicho, jej mnoho lidí používá téměř každý den. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete muset být zklamáni. Koneckonců, s jeho pomocí nebude možné dosáhnout snížení objemů. Společně s trenérem fitness klub “Grand Prix” Maria Shmidova vysvětluje proč.

Viz také: Jak si zařídit domácí posilovnu.

Jaký účinek má hula hoop?

Když hula hoop, vaše tělo dostává malé rány do žaludku a dolní části zad. Kvůli těmto dopadům se břišní svaly ve skutečnosti trochu stahují. Při jiných cvicích na břicho se ale stahují mnohem více. Nelze tedy říci, že hula hooping je účinná metoda, jak zploštit břicho.

Hula Hoop: Výhody a nevýhody

Ačkoli hula hooping nepomůže snížit velikost pasu a břicha, jeho používání může poskytnout určité výhody.

Za prvé je to stále určitá zátěž. Ano, není to tak intenzivní jako běh nebo aerobik, ale s pomocí hula hoop můžete spálit nějaké kalorie. Obecně je to lepší než nic.

Také hula hoop může nahradit masáž a učinit pokožku pružnější. Ale za předpokladu, že to nepřeženete a vyberete si pro sebe optimální tvar a váhu hula hoopu.

Hula hoop má však více nevýhod. Postihuje nejen žaludek, ale i spodní část zad. A údery do dolní části zad nepřinášejí žádný užitek, ale naopak mohou způsobit škodu. Pokud budete hula hoop často, může dojít k narušení fungování vnitřních orgánů: jater, ledvin, žaludku, dělohy atd. Neustálé údery zraňují podkožní tukovou tkáň, což způsobuje, že se na těle objevují modřiny a hematomy. Navíc bederní páteř dostává obrovskou zátěž, což může mít za následek bolesti zad.

Viz také: Jak vybrat fitness podložku.

Hula hoop: kontraindikace

Kroucení hula obruče je kontraindikováno:

• ženy během těhotenství a po porodu;
• s děložními fibroidy;
• s onemocněním jater;
• s onemocněním ledvin;
• pro onemocnění vaječníků;
• s problémy s muskuloskeletálním systémem;
• při problémech s krevními cévami.

Názor trenéra

Maria Shmidova, trenérka fitness klubu Grand Prix (Instagram – @mshmidova):

«Pas je část těla, která je dána genetikou. Existují různé typy těla. Například v „obdélníku“ a „trojúhelníku“ pas prakticky nevyčnívá. Přesýpací hodiny mají nejvýraznější pas. I když majitelky tohoto typu postavy přiberou kilogramy, pas bude stále výrazný.

“Udělat pas” je nemožné. Ale zmenšením tukové vrstvy můžete žaludek ztenčit. Hula hoop na to nemá vliv a nenese žádnou zátěž. Hula hoop můžete použít pouze jako kardio za předpokladu, že s ním budete točit 20 – 30 minut. To ale nijak neovlivní objem a tvar pasu.

Místo hula hoop můžete dělat kliky vleže na podlaze nebo obrácené kliky. Ale zase procvičují břišní svaly a nezmenšují velikost pasu. Doporučuji také provádět vakuové cvičení, posílí přímé břišní svaly a pomůže vám zploštit břicho. Také, když jste hodně jedli nebo pili, nebude se vám žaludek tolik zakulacovat kvůli silným svalům.

Pokud však křupky ve snaze o ploché břicho zneužíváte, můžete situaci jen zhoršit. Šikmé břišní svaly jsou také schopné růstu. Proto, pokud chcete mít tenký pas, je lepší se vyhnout ohýbání na stranu, včetně závaží. Jinak si vypracujete šikmé břišní svaly, které zvětší objem.

Za ploché břicho je zodpovědná výživa. Pokud chcete zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit (utratit více, než zkonzumujete). Pokud chcete vyrýsované břišní svaly, budou stačit kliky. Pamatujte, že neexistují žádná „tajná cvičení“, která můžete udělat, abyste získali menší pas. Nedávno jsem dokonce viděl informaci, že si můžete kolem pasu uvázat nějakou stuhu a prý to půjde. Ale to je nesmysl. Ve skutečnosti je vše jednoduché: kalorický deficit a mírná fyzická aktivita přinesou požadovaný výsledek.»

Obruč je sportovní tréninková pomůcka, která má tvar prstence. Aktivně se používá v rytmické gymnastice a fitness. Ne každý však ví, jaké jsou výhody a škody obruče pro lidské tělo a jaké má vlastnosti.

Typy obručí

1. Klasická gymnastická hula hoop. Často se vyrábí z plastu, hliníku nebo jiného lehkého materiálu. S takovou obručí je poměrně obtížné vybudovat ideální postavu, ale je vhodná pro dětské sportovní hry a soutěže.
2. Skládací hula hoop lze sestavit několikrát (2 až 6krát). V rozloženém provedení: takový obruč zabírá velmi málo místa, což je jeho hlavní výhoda. Počet segmentů lze nezávisle měnit, čímž se zvětšuje nebo zmenšuje průměr kruhu.
3. Závažová: jejím hlavním rozdílem od klasické hula hoop je její hmotnost. Vnitřní povrch je často zatížen pískem nebo kovem, a proto se hmotnost takového trenažéru pohybuje od 1,5 do 3 kilogramů. Hlavní vlastností tohoto typu hula hoopu je intenzivní působení na oblast pasu a jeho aktivní masáž, což je obzvláště prospěšné pro ženskou postavu.
4. Masážní hula-oop je vybaven malými přísavkami, které mají schopnost aktivně interagovat s pokožkou během svého otáčení. Kromě přísavek mohou být na povrchu obruče umístěny speciální masážní kuličky, které budou užitečné pro procvičování oblasti břicha a pasu. Výhody masážní varianty jsou obzvláště patrné při hubnutí, běžně se jí také říká „hula-oop“.

Jak je hula hoop prospěšný pro tělo?

Navzdory veškeré jednoduchosti jsou užitečné vlastnosti hula hoopu pro trénink mnohostranné. Jeho hlavní výhodou je dostupnost, protože hula hoop můžete roztočit kdykoli a kdekoli, ať už je to byt nebo posilovna. Roztočení hula hoopu lze také kombinovat s jinými snadnými aktivitami: telefonováním nebo sledováním oblíbeného televizního pořadu či seriálu.

Doporučená literatura: Španělská masáž obličeje: co to je, technika, video

K cvičení s hula hoopem nepotřebujete mnoho dovedností ani speciálního tréninku: stačí pár cvičení, abyste si hula hoop plně osvojili.

Při otáčení měřeným tempem se svaly nepřetěžují a trénink ve zrychleném tempu může být dobrou alternativou ke kardio tréninku.

Obruč je také velmi užitečná při masáži. Bude užitečná pro zlepšení tonusu pasu a břišních svalů, zvýšení průtoku krve a aktivní spalování tuků.

Obruč zapojuje břišní, stehenní, hýžďové a zádové svaly a výrazně je posiluje.

Výhody rotace hula hoopu pro kardiovaskulární systém jsou založeny na skutečnosti, že během jeho otáčení se zrychluje puls člověka. Díky tomu se zvyšuje přísun kyslíku do srdce, což pomáhá normalizovat krevní oběh a posilovat srdeční sval.

Trenažér má také posilující účinek na svaly páteře, podporuje jejich tonus a formování správného držení těla.

Cenné vlastnosti hula hoopu se tímto neomezují. Cvičení s obručí také přináší výhody:

• při normalizaci metabolismu a fungování střev;
• zlepšení protahovacích dovedností (ponechává možnost provádět různá gymnastická cvičení);
• rozvoj koordinace, svalové flexibility, smyslu pro rytmus a prostor a zlepšení fungování vestibulárního aparátu;
• zbavení dýchacího systému škodlivých cizích chemikálií, normalizace plicní ventilace.

Muži také využívají cvičební stroj s přínosem: hula hoop posiluje lýtka a břišní svaly a také pomáhá správně spalovat kalorie.

Obruč na hubnutí

Výhody hula hoop budou obzvláště důležité pro ženy, které se chtějí zbavit přebytečných kilogramů: cvičební stroj poskytuje zvýšenou zátěž a aktivně procvičuje pas a boky. Díky tomu se v těchto oblastech urychluje spalování tuků a svaly se více zpevňují.

Účinek hula hoopu na hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat: za pouhých 10 minut rotace tělo spotřebuje více než 100 kcal, což lze snadno srovnat s během. Pro intenzivní hubnutí se však důrazně doporučuje kombinovat trénink a správnou výživu: pak bude zdravotní účinek hula hoopu maximální.

Další výhodou hula hoopu oproti jiným strojům na hubnutí je jeho bezpečnost, protože obruč nemůže poškodit svaly a klouby. Po prvních dnech cvičení se na těle mohou objevit modřiny, ale není třeba se bát: po chvíli si tělo na zátěž zvykne a hematomy vás přestanou obtěžovat.

Pomáhá hula hoop zbavit se tuku na bocích a břiše?

Hula hoop s hroty bude nejužitečnější pro hubnutí v oblasti pasu: takový hula hoop pomáhá rychle odstranit břicho, aktivně zapojuje šikmé břišní svaly a spouští intenzivní spalování tuků v oblasti pasu a boků.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte trénovat denně, počínaje několika minutami během dne a postupně zvyšovat zátěž.

Vlastnosti tohoto typu tréninku pomáhají odstranit další centimetry v poměrně krátkém čase.

Je důležité vědět, že hodně záleží také na zvoleném typu obruče: pro dosažení maximálního užitku se ženám doporučuje používat masážní stroje se závažím, měkké obruče jsou skvělé pro posilování svalů a protahování a gymnastické obruče jsou skvělé pro udržení těla v dobré kondici obecně.

Jak správně roztočit hula hoop

Než vyzkoušíte všechny prospěšné vlastnosti hula hoopu na hubnutí, musíte si pamatovat několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou hula hoop točit a zvýšit účinnost cvičení:

1. První věc, kterou je důležité kontrolovat, je poloha nohou: čím blíže jsou k sobě, tím více svalů těla se zapojuje. V prvních lekcích je nejlepší mít nohy na šířku ramen a s každým cvičením postupně snižovat vzdálenost mezi nimi. To bude mít významný přínos pro efektivitu cvičení a bude mít pozitivní vliv na bederní oblast.
2. Dýchání hraje při otáčení obruče důležitou roli. Nezadržujte dech ani nedýchejte přerušovaně, protože to může mít škodlivé následky pro dýchací systém. Je velmi důležité, aby plíce rovnoměrně propouštěly kyslík. Svalové napětí by mělo být doprovázeno nádechem, uvolnění výdechem.
3. Při tréninku s obručí je třeba provádět energické pohyby a měnit směr těla každých 5 minut.

Důležité! Hula hoop by se měla otáčet výhradně úsilím břišních svalů.

Více o tom, jak správně roztočit hula hoop, jeho výhodách, škodách a vlastnostech pro hubnutí, se dozvíte ve videu:

Kolik stojí hula hoop na hubnutí?

Pro ty, kteří chtějí zhubnout přebytečná kila, je nutné každý den 30-40 minut točit obručí. Prvních 20 minut tréninku má lidské tělo tendenci aktivně spotřebovávat glukózu a teprve poté využívá své tukové zásoby.

Začátečníkům se doporučuje začít s pěti minutami denně a postupně prodlužovat dobu cvičení.

Cvičení s obručemi

Speciální cviky s obručí pro odpovídající oblasti těla pomohou urychlit proces hubnutí v pase a bocích. Tento komplex je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené lidi:

Pro hubnutí břišního tuku

1. Dejte nohy k sobě, pokrčte paže v pase a roztáhněte je do stran. Otáčejte hula hoopem 8-10 minut a pravidelně měňte rychlost jeho otáčení.
2. Položte jednu nohu dopředu, ruce přitiskněte k ramenům (ramena by měla být vytočená ven). Roztočte obruč a pravidelně střídejte jednu nohu za druhou. Přínos cvičení bude větší, pokud budete při roztočení hula hoop dělat malé krůčky po místnosti.

Hubnutí v oblasti boků a hýždí:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a roztáhněte ruce do stran. Otáčejte obručí a postupně ji posouvejte dolů k bokům a poté se ji pokuste zvednout zpět k pasu. Opakujte několikrát.
2. Zaujměte polosed, roztáhněte ruce do stran a nohy dejte na šířku ramen. Otáčejte hula hoop, pomalu dřepte a s výdechem se vraťte do výchozí polohy.

Toto cvičení s obručí je považováno za jedno z nejobtížnějších, ale je to právě ono, které přináší největší přínos při zbavování se přebytečných centimetrů. Díky němu se procvičují hlavní svaly těla (hýžďové, lýtkové, břišní svaly) a také se spouští aktivní spalování tuku v oblasti břicha.

Kdy bude výsledek patrný?

Je důležité vědět, že rychlost výsledku do značné míry závisí na předchozích tréninkových zkušenostech dané osoby. Lidé obeznámení s fitness nebo jinými druhy sportovních aktivit se dostanou do formy mnohem rychleji než začátečníci.

Pokud tělo člověka již před cvičením hula hoop zažilo fyzickou aktivitu, první výsledek lze vidět po několika týdnech rotace hula hoop. Jinak to bude trvat o něco déle.

Hodně také záleží na intenzitě obruče, dodatečné zátěži a zdravé výživě: pokud všechny tyto faktory správně zkombinujete, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Možné poškození obruče

Navzdory veškeré své jednoduchosti může být i takový užitečný cvičební stroj škodlivý pro lidské zdraví.

Ženám se důrazně nedoporučuje, aby si během prvních dnů tréninku zatěžovaly tělo obručí: může to způsobit modřiny na těle a zjizvení podkožní tkáně.

Abyste minimalizovali riziko vzniku modřin, necvičte hula hoop na holé kůži.

Je velmi důležité vybrat si správnou obruč. Začátečníkům se doporučuje používat lehké plastové hula hoopy, protože masivní obruče s masážními míčky nemusí být pro nepřipravené tělo užitečné. Také často padají, což může způsobit pohmožděniny na kotnících.

Abyste se vyhnuli modřinám na těle, je nutné nosit oblečení s uzavřeným pasem: vysoké legíny nebo tričko dostatečné délky. Pokud se hematomy objeví, je třeba na ně na několik minut přiložit led nebo použít protizánětlivé masti.

Neměli byste cvičit s plným žaludkem, protože to může způsobit vážné zažívací potíže. S cvičením můžete začít nejpozději dvě hodiny po jídle. Během cvičení můžete pít vodu.

Kontraindikace pro hula hoop

Je nemožné neocenit všechny užitečné vlastnosti obruče, nicméně ne všichni lidé mohou tento cvičební stroj používat. Existuje řada kontraindikací pro trénink s hula hoop.

Poporodní období a těhotenství

Těhotným ženám je používání hula hoopu přísně zakázáno, protože to může ovlivnit celkový průběh těhotenství a poškodit vývoj plodu.

Také není dovoleno točit s obručí v prvních měsících po narození dítěte, zejména během období kojení. Zvláštní pozornost je třeba věnovat období rekonvalescence po císařském řezu: v tomto případě může být trénink s hula hoopem škodlivý i šest měsíců po porodu.

Menstruace

Rotace hula hoopu má tu vlastnost, že aktivně masíruje přední břišní stěnu, což zvyšuje její prokrvení. To pak může zvýšit menstruační krvácení, což může negativně ovlivnit pohodu ženy.

Gynekologické nemoci

Cvičení s obručí jsou kontraindikována u žen s onemocněními ženské části těla (zejména s děložními myomy a retroflexí), protože rotace hula hoopu může zvýšit zánět. Pro přesné informace byste se měli poradit s gynekologem.

Nemoci břišní dutiny

Rotace obruče vyvíjí značný tlak na břišní a pánevní orgány (ledviny, dělohu, gastrointestinální trakt). Pokud se vyskytnou onemocnění byť jen jednoho z těchto orgánů, doporučuje se, aby se předešlo komplikacím, přerušit trénink s hula hoop až do úplného uzdravení.

Vyrážka, svědění, modřiny

Pokud je kůže v oblasti břicha postižena vyrážkou, je lepší užitečná cvičení s obručí odložit až do dokončení léčby. To platí i pro rány, jizvy a hematomy různého stupně.

Jak si vybrat obruč na hubnutí

Pro efektivní hubnutí se doporučuje zvolit zátěžovou obruč, která bude plnit dvě nejdůležitější funkce:

1. Poskytují tepelné účinky pro urychlení spalování tuků.
2. Zaměřit se na oblast břicha a pasu.

Odborníci nedoporučují pořizovat masivní a příliš těžkou hula hoop kvůli možnému poškození těla v podobě hematomů na těle. Největším přínosem v tomto případě bude obruč o hmotnosti 2 – 2,5 kg. Můžete začít cvičit ve svetru – tím snížíte riziko modřin, a poté po chvíli zkuste cvičit v tričku nebo tílku.

Závěr

Výhody a škody obruče jsou i nadále aktivně studovány odborníky v oblasti tělesné výchovy. Dnes je známo několik poměrně cenných a zdravých vlastností hula hoopu: aktivně ovlivňuje břišní a pasové svaly, pomáhá je posilovat, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a stimuluje hubnutí. Je velmi důležité vybrat si tu správnou obruč pro sebe a seznámit se s jejími kontraindikacemi, abyste si nepoškodili zdraví.

Recenze

Elena, 35 let, Moskva

Asi před rokem jsem zažila stres, kdy jsem doslova za měsíc přibrala více než 10 kilogramů. V té době jsem se zrovna přestěhovala do nového bytu a na balkóně jsem objevila hula hoop. Hodně jsem slyšela o výhodách hula hoopu pro postavu, ale sama jsem si nikdy netroufla koupit. Když jsem se po měsíci intenzivního tréninku postavila na váhu, byla jsem neuvěřitelně překvapená: zhubla jsem téměř 7 kilogramů! S radostí pokračuji v užitečném tréninku dodnes.

Žanna, 41 let, Perm

Vždycky jsem si dělala starosti se svým břichem a nikdy jsem neměla dost času chodit do posilovny. K narozeninám mi sestra dala masážní hula hoop a vyprávěla mi o jeho výhodách pro břicho a pas, a já se rozhodla to vyzkoušet. Výsledek byl velmi potěšující. Navnaděná jsem si o šest měsíců později koupila skládací hula hoop – a teď mě hula hoop doprovází i na služebních cestách!

Larisa, 28 let, Petrohrad

O výhodách cvičení s hula hoopem pro ženy jsem se dozvěděla od své matky, která pracuje jako trenérka gymnastiky. Okamžitě jsem se rozhodla stroj vyzkoušet na sobě, protože jsem se už dlouho chtěla zbavit pár centimetrů navíc v oblasti pasu. Po měsíci tréninku (cvičila jsem doma půl hodiny denně) jsem viděla svůj vysněný pas a po šesti měsících jsem dosáhla své ideální postavy! Je velmi důležité kombinovat trénink a zdravé stravování – pak se efekt dostaví ještě rychleji.