Eustres – co je to v psychologii a jak působí na člověka

Stres lze definovat jako stav úzkosti nebo psychického napětí způsobeného obtížnou situací. Stres je přirozená lidská reakce, která zaměřuje pozornost na problémy nebo hrozby, které se objevují v každodenním životě. Každý člověk zažívá do určité míry stres. To, jak reagujeme na stres, má však velký vliv na naši celkovou pohodu.

Stres ovlivňuje psychický i fyzický stav člověka. Mírný stres je prospěšný a pomáhá nám plnit každodenní úkoly. Nadměrný stres může způsobit fyzické i psychické poruchy. Učení se dovednostem zvládání stresu může pomoci snížit pocity zmatku tváří v tvář situaci a může mít pozitivní vliv na duševní a fyzickou pohodu.

Stres ztěžuje relaxaci a může být doprovázen řadou emocí, včetně úzkosti a podrážděnosti. Když je člověk ve stresu, je někdy těžké se soustředit. Může pociťovat bolesti hlavy nebo jiné bolestivé pocity v těle, žaludeční nevolnost nebo nespavost. Člověk může ztratit chuť k jídlu nebo naopak jíst více než obvykle. Chronický stres může zhoršit stávající zdravotní problémy a zvýšit spotřebu alkoholu, tabáku a dalších psychoaktivních látek.

Stresové situace mohou také způsobit nebo zhoršit problémy duševního zdraví, nejčastěji deprese a úzkostné poruchy – stavy, které vyžadují lékařskou péči. Problémy s duševním zdravím mohou být způsobeny tím, že symptomy stresu přetrvají a ovlivňují každodenní úkoly, včetně pracovních nebo akademických.

Ne, reakce na stresové situace se liší člověk od člověka. Příznaky stresu a způsoby, jak se s ním vyrovnat, se také liší od člověka k člověku.

Ano, je normální cítit se ve stresu v obtížných situacích, jako jsou pracovní pohovory, školní zkoušky, pracovní přetížení, hrozba ztráty zaměstnání, konflikty s rodinnými příslušníky, přáteli a kolegy. Pro mnoho lidí, jak se situace normalizuje nebo se rozvíjejí schopnosti emoční regulace, úroveň stresu klesá. Stres bývá rozšířený během událostí, jako jsou velké hospodářské krize, vypuknutí nemocí, přírodní katastrofy, ozbrojené konflikty a občanské nepokoje.

Většina lidí se dobře vyrovnává se stresem a pokračuje v plnění úkolů. Ti, kteří mají potíže se zvládáním stresu, by měli vyhledat pomoc důvěryhodného odborníka ve zdravotnictví nebo sociální péči.

Naučte se dovednosti zvládat stres

Soubor nástrojů WHO pro zvládání stresu, Essential Skills for Times of Stress, si klade za cíl pomoci lidem rozvíjet praktické dovednosti, jak se vyrovnat se stresem. K procvičení svépomocných technik navržených v příručce stačí několik minut denně. Manuál lze používat samostatně nebo v kombinaci s přiloženými audio verzemi cvičení.

Dodržujte rutinu dne

Denní rutina nám pomáhá správně řídit svůj čas a cítit se pod kontrolou. Vyhraďte si ve svém rozvrhu čas na pravidelné jídlo, čas s rodinou, cvičení, domácí práce a volnočasové aktivity.

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku je důležitý pro vaši fyzickou i duševní pohodu. Spánek obnovuje, uvolňuje a obnovuje tělo a pomáhá eliminovat negativní účinky stresu.

Níže jsou uvedeny některé pokyny pro zdravý spánek (také známý jako spánková hygiena).

• Dodržujte režim. Každý den, včetně víkendů, jděte večer spát a ráno vstávejte ve stanovený čas.
• Pro spánek si pokud možno vybírejte tichou, zatemněnou místnost s klidným prostředím a příjemnou teplotou.
• Před spaním méně používejte elektronická zařízení – televizi, počítač, chytrý telefon.
• Vyhněte se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním.
• Pohyb. Fyzická aktivita během dne vám pomůže v noci usnout.

Komunikovat

Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli, sdílejte své pocity a problémy s těmi, kterým důvěřujete. Komunikace pomáhá zlepšit náladu a snížit pocity stresu.

Správně jíst

Naše zdraví závisí do značné míry na tom, co jíme a pijeme. Snažte se udržovat vyváženou stravu a jíst v pravidelných intervalech. Pijte dostatek tekutin. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, kdykoli je to možné.

Cvičit pravidělně

Pravidelné každodenní cvičení pomáhá snížit stres. Může to být chůze, stejně jako intenzivnější cvičení.

Omezte svůj čas sledováním zpráv

Příliš dlouhé sledování zpráv v televizi a na sociálních sítích může být stresující. Omezte vystavování se zprávám, které zvyšují hladinu stresu.

Každý člověk se dříve nebo později potýká se stresem. Setkat se s ním může kdekoli – na cestě do práce, během pracovního dne, po návratu domů nebo doma.

Stres je reakcí lidského těla na negativní emoce a přepětí.

Příčin stresu může být velké množství:

• problémy v práci nebo v rodině;
• přijít pozdě na důležitou událost;
• přetížení nebo nedostatečné obsazení;
• strach;
• neobvyklé prostředí;
• neuspokojené potřeby;
• smrt milovaného člověka.

Fáze stresu

Kanadský endokrinolog a patolog Hans Selye ve svém výzkumu zjistil, že existují tři fáze stresu:

V první fázi, kdy dochází ke stresu, si člověk na nějakou dobu přestává uvědomovat své činy a emoce a objevují se i potíže s orientací v prostoru. Nálada se může změnit náhle a nepředvídatelně, člověk se začne chovat jinak, stane se nepodobným sobě samému. Tělo přestává klást odpor. Laskavost je nahrazena hořkostí a agresivitou a vznětlivost se mění v izolaci a odpoutanost.

Ve druhé fázi, poté, co člověk zažije neobvyklou situaci, tělo vytvoří reakci ve formě stresové reakce. Aby člověk mohl racionálně využít záložní síly, musí se na situaci podívat střízlivě. K tomu se na podvědomé úrovni zklidní a přizpůsobí se tomu, co se stalo. Začíná se objevovat odpor.

Ve třetí fázi se člověk snaží proti dráždidlu bránit, snaží se problém vyřešit a zajistit, aby se stresová situace neopakovala. Tělo se začíná zotavovat. Pokud však dráždivý faktor nepřestane působit, stres nezmizí a může se dokonce zhoršit. Tělo je vystaveno emocionálnímu a fyzickému vyčerpání.

Třetí fáze je pro psychologa nebo psychoterapeuta nejdůležitější. Taktika léčby závisí do značné míry na tom, jak dlouho člověk zažívá úzkostný šok. Existuje přímý vztah: čím více je člověk pod vlivem dráždivého faktoru, tím větší je potřeba pomoci.

Druhy stresu

„Druhy stresu v psychologii“
Pomoc od odborníka na téma práce
Řešení problému s AI za 2 minuty
Pomoc s abstraktem z neuronové sítě

Obecně se uznává, že stres je negativní reakcí lidského těla na něco neobvyklého. Existuje však druh stresu známý jako eustres. Eustres může být způsoben pozitivními emocemi nebo mírným stresem, který dodává tělu sílu. Existuje však i opačný typ – úzkost. Když je člověk v tísni, trpí jeho duševní zdraví. Objevuje se v důsledku prožitých negativních emocí a negativně ovlivňuje psychologii a fyziologii člověka. Může to být krátkodobý stres nebo stres, který se kumuluje po dlouhou dobu.

Dalším typem stresu je fyziologický stres. Vzniká v důsledku vlivu vnějších faktorů prostředí na člověka. Ty mohou zahrnovat extrémní chlad nebo horko, žízeň nebo hlad. Druhy fyziologického stresu:

• chemická – vzniká v důsledku působení chemických látek na lidské tělo;
• biologické – mohou být způsobeny různými nemocemi;
• fyzická – vzniká v důsledku zvýšené fyzické aktivity nebo sportu;
• mechanické – vzniká při traumatu nebo jiném poškození těla.

Psychický stres se dělí do dvou kategorií: osobní a interpersonální. Osobní stres znamená akutní konflikt uvnitř sebe sama se sebou, obvykle nastává, když se realita neshoduje s očekáváním člověka. Osobní stres zahrnuje také nepřipravenost vyrovnat se s věkovými změnami a psychickými krizemi. Mezilidský stres nastává, když zažíváte emoce způsobené jinými lidmi. Například nepříjemný rozhovor nebo rozdílnost názorů. Patří sem i konflikty v rámci rodiny a konflikty v práci. Druhy psychického stresu:

• emocionální – projevuje se jako výsledek některých prožívaných emocí, které mohou být pozitivní i negativní. Pokud je negativních emocí více než pozitivních, dochází k chronickému stresu, který může vést k různým poruchám osobnosti;
• profesionální – tento typ stresu je spojen s různými typy konfliktů v profesní sféře i s nedostatkem příležitostí se v něm realizovat nebo obtížemi při hledání sebe sama. To může také zahrnovat nepříznivé nebo nebezpečné pracovní podmínky;
• informační – vzniká v důsledku informačního přetížení a přebytku informací;
• ekologický – objevuje se v důsledku nepříznivých životních podmínek, spojených s drsnými klimatickými podmínkami.

Stres se také obvykle dělí na krátkodobý, akutní a chronický. Charakteristickým rysem krátkodobého stresu je jeho neočekávanost a rychlost. Obvykle to nenese negativní důsledky, ale naopak stimuluje člověka k efektivnějšímu jednání. Akutní stres je způsoben nějakým neočekávaným faktorem, jako je smrt nebo nemoc blízké osoby nebo propuštění z práce, což s sebou nese emoční nestabilitu, ztrátu kontroly nad emocemi. V extrémních případech akutního stresu nastává šokový stav. Chronický stres je výsledkem dlouhodobého negativního působení různých faktorů na člověka. Může to být práce, která nepřináší potěšení, rutina nebo vleklé vážné onemocnění.

Stres může být spojen téměř s jakoukoli lidskou činností. A zcela se mu lze vyhnout pouze ve stavu naprosté nečinnosti. Pokud mluvíme o psychickém stresu, a ne o skutečném fyzickém ohrožení, pak jde o reakci nikoli na situaci, která nastala, ale pouze na význam, který jí člověk přikládá. Proto někdy stačí změnit svůj postoj k situaci, aby se změnila vaše negativní reakce na ni.