Dembo-Rubensteinova metoda: Jak měřit sebevědomí

O čem to mluvíme? Dembo-Rubinsteinova metoda se používá k měření sebevědomí. Vypracovala ji Tamara Dembo a zdokonalila ji sovětská psycholožka Susanna Rubinstein, odtud její název. Technika se snadno používá a výsledky se snadno interpretují.

Jak se přihlásit? Testování se provádí u dospělých i dětí. Ve druhém případě se grafické zobrazení změní a místo svislých stupnic se použijí kruhy. Po testu specialista porovná výsledky s referenčními hodnotami a vydá své hodnocení.

Co je sebevědomí a jak se formuje?

Sebeúcta je vnímání vlastní důležitosti jak obecně, tak v jednotlivých aspektech osobnosti, činnosti a chování. Lze rozlišit obecné sebepoznání, které prokazuje míru respektu a přijetí člověka v obecném smyslu, zatímco soukromé sebepoznání je spojeno s hodnocením člověka sebe sama v konkrétních aspektech života.

Například obecné sebehodnocení psychické rovnováhy odkazuje na obecné sebepoznání, zatímco neúspěchy ve vaření nebo fyzické aktivitě odkazují na specifické sebepoznání.

První teorii sebeúcty představil americký psycholog William James v roce 1890. Navrhl jednoduchý vzorec pro její měření a tvrdil, že je definována jako poměr dosaženého úspěchu k našim cílům, hodnotám a představám o našem vlastním potenciálu.

Pokud jsou tedy skutečné úspěchy skromné a cíle a vnímané příležitosti vysoké, lidé mají tendenci se považovat za neúspěšné. Naproti tomu, pokud jedinec dosáhne úspěchu, který předčí jeho očekávání, pocit pohody se zvyšuje a sebevnímání se zlepšuje.

V psychologii se sebevědomí klasifikuje podle různých kritérií: podle úrovně – vysoké, průměrné nebo nízké; podle realismu – adekvátní nebo nedostatečné (včetně nadhodnoceného a podhodnoceného); podle stability – stabilní nebo nestabilní.

Základy sebevnímání se tvoří v dětství. Základní postoj k sobě samému, například to, zda se dítě přijímá takové, jaké je, se formuje pod vlivem komunikace s rodiči během dětství.

Významnou roli v rozvoji sebepoznání hraje i škola. Na rozdíl od rodičovské výchovy poskytují učitelé dětem jejich první sociální hodnocení, které je konkrétnější a zaměřené na konkrétní činnosti a předměty.

V dospělosti je sebepoznání významně ovlivněno faktory, jako jsou:

• socioekonomický status (úroveň vzdělání, příjem, zaměstnání nebo jeho absence);
• zdravotní problémy a postižení;
• sociální interakce a vztahy;
• způsob myšlení.

5 způsobů, jak najít své volání a vydělat na něm od 150 000 rublů.

Každý člověk sní o tom, že v životě najde své povolání. Ne každý to dokáže hned, ale my víme, kde hledat! Za 5 let jsme pomohli více než 27 000 studentům najít jejich celoživotní práci a naučili jsme je, jak na ní vydělávat peníze.

Připravili jsme pro vás výběr užitečných dokumentů a webinářů, které vám pomohou udělat první kroky k nalezení sebe sama a zvýšení vašich výdělků. A ano, je to zdarma!

Jak najít své volání a vydělat na něm od 150 000₽
Na bezplatném kurzu „Profese kouče“
20 koučovacích otázek, které změní váš život
Otázky, které vám pomohou pochopit vaše silné stránky, potřeby a cíle
5 praktik sebepřijetí, které zvyšují sebevědomí o 62 %
TOP chyby, které vám brání žít šťastně
Mapa transformace osobnosti: Vytvořte si nové já
Technika koučování ke zlepšení všech oblastí života
5 knih, které zlepší vaše komunikační dovednosti
Pomůže vám rychle dosáhnout vašich cílů
Stáhněte si výběr zdarma
DOC 1,7 mb PDF 2,5 mb
Již staženo 27173 osoba

Životní zkušenosti člověka se často stávají základem pro formování jeho sebehodnocení. Například lidé, kteří neustále čelí nadměrné kritice ze strany rodiny a přátel, mají často nízké sebehodnocení.

Zároveň ti, kteří cítí „bezpodmínečný pozitivní respekt“, o kterém hovořil americký psycholog Carl Rogers, mívají vyrovnané a zdravé sebevědomí. Adekvátním sebepoznáním psychologové myslí přesnou shodu mezi vnímáním sebe sama jednotlivce a realitou.

Podstata Dembo-Rubinsteinovy metody

Naše sebehodnocení je to, jak vnímáme sami sebe, určujeme si svou hodnotu, co si zasloužíme a jak hodnotíme své osobní schopnosti. Tomu se dá říkat naše sebepojetí. Zdravé a správné sebehodnocení spočívá v realistickém zhodnocení našich schopností a vnitřních zdrojů.

Sebehodnocení může být nadhodnocené, ačkoli tento jev je častěji vlastní lidem s nedostatečným sebevědomím, což je paradox. Přestože je nemožné poskytnout 100% přesné hodnocení člověka, existují přesto pokusy o to, například metoda sebehodnocení Dembo-Rubinstein.

Dembova-Rubinsteinova metoda, široce uznávaná v psychologii, odhaluje jemné nuance sebeúcty. Původně ji vytvořila Tamara Dembová a později ji vylepšila sovětská psycholožka Susanna Jakovlevna Rubinsteinová. Dembová, která se narodila v Rusku, pokračovala ve své kariéře v Německu a Spojených státech.

Dembo-Rubinsteinova metoda pro stanovení sebevědomí zahrnuje použití jednoduchých svislých čar nakreslených na list papíru. Počet čar se liší v závislosti na zkoumaných ukazatelích sebevnímání.

Rubinstein navrhl zaměřit se na čtyři hlavní aspekty: zdraví, inteligenci, charakter a štěstí, což umožňuje detailní studium individuálního vnímání v těchto oblastech. Metoda sebehodnocení Dembo-Rubinstein zůstává populární díky své jednoduchosti a efektivitě.

Výška každé čáry by měla být 100 mm, aby bylo možné pohodlně provádět měření. Každý milimetr na stupnici představuje jeden bod. Horní část podle vašeho názoru odráží stav nejšťastnější osoby a spodní část nejnešťastnější. Dole jsou nežádoucí stavy, kterým se osobnost snaží vyhnout, zatímco nahoře jsou žádoucí stavy, o které usiluje.

Pomlčka (–) označuje aktuální stav. Kruh (o) symbolizuje požadovanou úroveň a křížek (x) představuje vaše hodnocení skutečných schopností.

Uprostřed stupnice musí být umístěna značka ve tvaru tečky.

Klíčovými parametry osobního hodnocení jsou jeho výška a realismus. Tento model zobrazuje úroveň ambicí od spodní části škály po znaménko „x“, výšku sebevědomí od „o“ po pomlčku „-“ a také rozdíl mezi úrovní ambicí a vaším sebevědomím.

Vyhodnocení výsledků podle Dembo-Rubinsteinovy škály

Po aplikaci metody měření sebevědomí Dembo-Rubinstein se vypočítá počet centimetrů naměřených tečkou a křížkem na každé čáře. Počet milimetrů odpovídá počtu bodů.

Existuje způsob, jak si po nástupu vydělat +110 000₽ k platu – a zvládne to i nováček

Zní vám to povědomě? Pracujete, všechno se zdá být stabilní, ale váš plat je uvízlý na stejné úrovni jako loni.

Říkáte si: „Možná je čas něco změnit? Ale kam jít – blogovat?“
„Jako kurýři? Jako informační cikáni?“
Pak se podíváte na děti, hypotéku a kočku, která jí, jako by za to dostávala zaplaceno.
a myslíš si: „Dobře, na to přijdu později.“

A koneckonců Existuje způsob, jak si vydělat více, i když jste zaměstnaní.
Žádné propouštění, žádné startupy, žádné investice.
Můžete začít pomáhat ostatním lidem dosáhnout jejich cílů a vydělávat si za to slušný příjem.

Toto je koučování. I začátečník ho zvládne a začne vydělávat peníze. +110 000₽ měsíčně, věnujíc se 3–4 hodiny denně. Touto cestou se již vydalo více než 27 000 lidí, kteří dokázali dosáhnout stabilního příjmu, i když o koučování nikdy předtím neslyšeli.

Kurz je nyní zdarma — Pospěšte si s registrací, dokud jsou ještě volná místa.
Zjistit více →
Volba je na vás. Ale pamatujte: zatímco vy přemýšlíte, ostatní už jednají.

Zarezervujte si své místo

Pro každou stupnici se výpočet provádí:

• stupeň ambicí ve vztahu k této kvalitě (měřeno počtem milimetrů k křížové značce);
• úroveň sebevědomí (určeno počtem milimetrů před pomlčkovou značkou);
• velikost rozdílu mezi mírou ambicí (a) a úrovní sebeúcty (b)Pokud je první menší než druhá, výsledek se vyjádří jako záporná hodnota.

Kvantitativní charakteristiky parametrů

číslo	Parametry	nízký	Normální průměr	Normálně vysoký	Velmi vysoký
1	Úroveň aspirace	Méně než 60	61-74	75-89	90-100
2	Self-koncept	Méně než 45	46-59	60-74	75-100

Kvantitativní charakteristiky parametrů

Parametry	Slabý	Střední	Silný
Stupeň rozporu mezi úrovní aspirací a úrovní sebeúcty	0-7	8-22	více 22

Průměrné skóre účastníka studie a jeho výsledky na každé škále jsou analyzovány a porovnány s informacemi uvedenými v tabulkách.

Úroveň aspirací podle Dembo-Rubinsteinovy metody

• Realistická úroveň očekávání určeno výsledky od 60 do 89 bodů.
• Vysoký stupeň je považován za nejvýhodnější očekávání v rozmezí 75–89 bodů, což naznačuje optimistické vnímání osobních schopností dané osoby.
• Skóre od 90 do 100 bodů naznačují nerealistické, nekritické hodnocení vlastních schopností. Pro studenty středních škol je to alarmující signál, protože to naznačuje nezralost jedince.
• Výsledek pod 60 body naznačují nepříznivý vývoj „já“ (nízké aspirace).
• Velmi vysoké nebo velmi nízké hodnocení na první škále to může naznačovat superdůležitost této vlastnosti nebo prokázanou lhostejnost.

Úroveň sebevědomí podle Dembo-Rubinsteinovy metody

• 45-60 body: odráží odpovídající a realistickou úroveň.
• 60-74: označuje optimální úroveň, která podporuje osobní rozvoj.
• 75-100: indikuje nadměrnou hladinu, která může naznačovat problémy ve vývoji osobnosti.
• Менее 40: charakterizuje podhodnocený stupeň, naznačuje nezralost jedince a neschopnost správně zhodnotit své úspěchy a srovnávat se s ostatními.

Studie sebeúcty pomocí Dembo-Rubinsteinovy metody ukazuje, že přehnané mínění o sobě samém může naznačovat „uzavřenost“ člověka vůči novým zkušenostem, nedostatek reakce na vlastní chyby, selhání a názory ostatních.

Do rizikové skupiny jsou zařazeni subjekty, které dosáhly méně než 45 bodů v metodě sebehodnocení osobnosti Dembo-Rubinstein, což naznačuje nepříznivé podmínky pro rozvoj osobnosti.

Rozdíly mezi úrovní aspirací a úrovní sebeúcty podle Dembo-Rubinsteinovy metody

• Normální mezera – 8-22 bodů: jedinec si stanovuje cíle, kterých chce skutečně dosáhnout; aspirace vycházejí z posouzení vlastních schopností a jsou motivací k osobnímu růstu.
• Kompletní zápas – 0–7 bodůÚroveň aspirací nepřispívá k osobnímu rozvoji. Pokud jsou tyto rozdíly zaznamenány v horní části škály, je to jasný znak přehnaného sebevědomí. Pokud je rozdíl ve střední části, naznačuje to nekonstruktivní postoj dané osoby k sobě samé. Pokud je rozdíl v dolní části, můžeme hovořit o extrémně nízkých představách o vlastních schopnostech.
• Rozdíl 23 bodů nebo více naznačuje konflikt mezi tím, o co člověk usiluje, a tím, co považuje za dosažitelné pro sebe.
• Situace je obzvláště nepříznivá, kdy je hodnocení vlastních schopností nízké a úroveň aspirací vysoká. V takových případech aspirace brzdí rozvoj osobnosti.

• Pochopení toho, co je koučování, jeho role v životě lidí a podnikání.
• Znalosti, které vám pomohou vést efektivní koučovací sezení.
• Certifikát potvrzující získané znalosti a dovednosti.

Jak se Dembo-Rubinsteinova metoda používá při práci s dětmi

Modifikovaná Dembo-Rubinsteinova metoda zahrnuje vedení volného rozhovoru k posouzení úrovně rozvoje sebevnímání u dítěte. Hlavním cílem je zjistit stupeň rozvoje sebeúcty u dětí.

Ve zjednodušené verzi diagnostické metody sebeúcty Dembo-Rubinstein pro žáky základních škol se místo svislých čar používají čtyři kruhy, které jsou očíslovány od 1 do 4.

Je nezbytné dítěti situaci vysvětlit – žáci ve třídě, ve které studuje, jsou rozděleni do následujících kroužků:

• První kolo absolvovaly děti, které prokázaly vynikající studijní výsledky., nedělejte chyby, snadno odpovídejte na jakékoli otázky a vždy se chovejte příkladně.
• Druhý kruh zahrnoval ty, kteří ne vždy uspějíNěkdy dělají chyby, chovají se nevhodně a nevědí všechno.
• Méně úspěšní studenti postoupili do třetího kola, kteří jsou schopni odpovědět pouze na ty nejjednodušší otázky. Často si neudělají domácí úkoly a mají s tím potíže, a proto dostávají komentáře.
• Čtvrtý kruh sjednotil děti se špatným chováním, kteří si nedělají domácí úkoly a jen zřídka dokáží správně odpovědět na otázky. Často dělají chyby a poslouchají komentáře.

Po tomto rozhovoru se vedoucí s využitím metody Dembo-Rubinsteinovy škály zeptá dítěte: „Ve kterém z těchto kruhů se vidělo a proč?“

5 cvičení, které vám pomohou zlepšit sebevědomí

Zbavení se negativního myšlení

Často se sebou negativně mluvíme, aniž bychom si to uvědomovali: „Nedokážu to“, „Jsem příliš líný na to, abych něčeho dosáhl“, „Jsem příliš ošklivý na to, abych byl oblíbený.“ Tyto myšlenky významně ovlivňují naše sebevnímání.

Abyste toto cvičení provedli, zapište si všechny negativní soudy, které o sobě máte. Na konci dne si je znovu přečtěte a každý z nich přeměňte na pozitivní tvrzení.

Nahraďte „Tohle nezvládnu“ slovy „Už mám spoustu dovedností a tohle taky zvládnu.“ Nahraďte „Jsem moc líný“ slovy „Dosáhl jsem toho, čeho jsem dosáhl, a to je důležité.“ A „Nejsem atraktivní“ slovy „Mnoho lidí mě má rádo.“

Říkejte si tyto pozitivní afirmace každý den po dobu jednoho týdne. Postupem času se vám začnou automaticky objevovat ve mysli.

Rozvíjení pozitivního přístupu k sobě samému

Projděte si negativní tvrzení, která jste si zapsali v předchozím cvičení. Představte si, že je o vás říká někdo z vašich blízkých, například nejlepší přítel nebo člen rodiny.

Přemýšlejte o slovech podpory, která byste mu řekli, a zapište si je. Poukazujte na pozitivní stránky a vlastnosti, kterých si u tohoto člověka všímáte, za co si ho vážíte. Řekněte mu, že si ho vážíte a máte ho rádi.

Je snazší projevovat lásku a péči druhým než sobě. Pokud si představíte, že vaše myšlenky směřují k vašim blízkým, bude snazší pochopit, že taková slova pro vás samé jsou nevhodná a hrubá.

Osvobození od pocitů viny a strachu

Zaznamenejte si své osobní strachy a okamžiky, kdy se cítíte provinile, a věnujte pozornost těm, které se opakují. Například vina za vynechávání tréninku nebo strach z nedosažení cíle.

Vyberte si jednu položku ze seznamu a napište si k ní povolení. Může to být něco jako: „Mám právo vynechat hodinu tělocviku“, „Mám právo zapomenout zavolat rodině“ nebo „Mám právo selhat“.

Toto předsevzetí si vyvěste na viditelné místo: na obrazovku počítače, na dveře ledničky nebo vedle postele. Až se příště budete cítit vyděšeně nebo provinile, podívejte se na tento vzkaz – pomůže vám to cítit se lépe.

Přijetí vlastních zvláštností

Každý z nás má vlastnosti, které se mu nemusí líbit. Přesně víte, co se vám na sobě nelíbí: malá postava, nadváha nebo nedostatek vlasů na hlavě.

Vytvořte si seznam těchto vlastností a vyjádřete jim vděčnost. Například: „Děkuji své plešině za úsporu šamponu“, „Děkuji své výšce, která mi umožňuje pohodlně se vejít do interiéru jakéhokoli auta“ nebo „Děkuji bříšku za vydržení těhotenství“.

Možná existují některé vlastnosti, které se vám nelíbí, ale právě ony vás dělají jedinečnými. Změnou svého postoje k nim budete schopni mít sami sebe více rádi, a to je mnohem lepší, než být neustále nespokojeni sami se sebou.

Prozkoumání vašich životních milníků

Je lidskou přirozeností srovnávat se s ostatními. Ve věku sociálních médií je to jednodušší: uživatelé ukazují pouze ty světlé okamžiky svého života, což může jejich vlastní realitu učinit méně významnou.

Abyste překonali pocity nedostatečnosti, vytvořte si osobní historii. Zapište si ji na papír nebo digitálně, začněte vzpomínkami na své narození a uveďte události, které jsou pro vás významné.

Váš první pomalý tanec nebo setkání s vaším oblíbeným spisovatelem by mohly být důležité události ve vašem životě. Patří mezi ně i těžká rozhodnutí, jako je odchod z práce, kterou nenávidíte, nebo přestěhování, protože vás formují.

Vraťte se k tomuto záznamu, kdykoli začnete být smutní. Vědomí, kolik významných událostí jste prožili, zvyšuje váš pocit sebeúcty a sebeúcty.

Navrhovaná metoda poskytuje úplné pochopení našich myšlenek a očekávání o sobě samých. Dokončení testování neznamená konec práce. Psychologové mohou interpretovat výsledky Dembo-Rubinsteinovy metody vlastním způsobem a aplikovat je v dalších aktivitách, identifikovat problémové oblasti a zvolit techniky k jejich řešení. Sebeúcta a postoj k sobě samému lze zlepšit prostřednictvím seberozvoje a sebeanalýzy.

Textař služby PsiChat. Učitel, klinický psycholog a autor článků o psychologii. Svým posláním považuji za pomoc lidem v hledání smyslu. Intuitivně chápu, jak a čím zaplnit „prázdnotu“. V konzultacích využívám aplikované nástroje KBT, NLP, transakční analýzy a logoterapie.

Analýza reálných situací, možnost komunikace s našimi terapeuty a ještě více textů od odborníků

Říká se nám, že sebeúcta ovlivňuje všechno, a to je téměř pravda. Ale co je sebeúcta, jak se formuje, jak měřit její množství – o tom máme velmi mlhavé představy. Většina lidí si myslí, že sebeúcta je něco jako sebevědomí. Ale je tu rozdíl a sebevědomý člověk nemá výhody lidí s vysokým sebevědomím. Pojďme zjistit, jaký máte o sobě názor. S největší pravděpodobností ne nejlepší, ale všechno se dá napravit.

Sebeúcta – co to je?

Podstata pojmu je obsažena v jeho kořeni. Jde o pocit vlastní hodnoty. Kdo jsem, co dělám, jaké místo zaujímám ve společnosti – sebeúcta se utváří z hodnocení vlastních vlastností, schopností, silných a slabých stránek. Je to soubor postojů k sobě samému a k ostatním. V ideálním případě vypadá takto: „Já jsem v pořádku, ty jsi v pořádku.“

O sebeúctě poprvé diskutoval William James. Tentýž americký psycholog, který na přelomu 19. a 20. století zavedl pojem „proud vědomí“ a formuloval specifický přístup ke světu pocitů. James věřil, že člověk nejprve pláče a poté trpí, tedy že akce (fyziologie) formuje emoci, a ne naopak.

William James spojil sebevědomí s úspěchy. Když dosáhneme toho, co je pro nás důležité, zvyšuje se. Pokud selžeme, „v polovině života ztrácíme odvahu“. Na základě toho americký psycholog identifikoval dva typy („dva druhy“) sebevědomí – uspokojení se se sebou samým a nespokojenost se sebou samým.

Od té doby zájem o sebeúctu vzrostl a v polovině 20. století se tento fenomén stal dominantním konceptem v psychologii. Lidé se snažili studovat její strukturu, lámali kopí ve vědeckých debatách o tom, jak sebeúcta ovlivňuje život. A samozřejmě neignorovali ani otázku formování tohoto základního osobnostního útvaru.

Jak se tvoří sebeúcta

Sebeúcta není „zamrzlý“ stav. Je nemožné jednou provždy získat adekvátní pocit vlastní hodnoty. A přesto, co ji tvoří? Tato znalost velmi pomůže v otázce korekce. A její podstata, jako obvykle, spočívá v biopsychosociálním přístupu, který posuzuje všechny jevy prizmatem vlivu biologických, psychologických a sociálních faktorů.

Výsledky aktivit

Úspěchy ji zvyšují. Neúspěchy ji mohou snižovat. Obzvláště významné je dosahování cílů v prioritních oblastech. Například nízký příjem frustruje ambiciózního člověka a lidi s dominancí v duchovní sféře jednoduše rozčiluje.

Srovnávání se s ostatními

Mluvíme o významných lidech a úspěších, které rezonují s našimi hodnotami. Obecně je normální srovnávat se s ostatními. Takové srovnávání však může motivovat, ale i bránit. Závěr, ke kterému v důsledku srovnávání dojdeme, výrazně ovlivňuje sebevědomí. Existuje velký rozdíl mezi „Jsem horší“ a „Zvládnu to“.

Já-ideální a já-skutečné

Nesrovnáváme se jen s ostatními. Srovnáváme se sami se sebou. S tím ideálním „já“, kterým bychom měli být. A když existuje mezera mezi současným stavem věcí a potenciálem, dáváme za chování „neúspěch“, upadáme do neurózy a úplně zapomínáme na pocit vlastní hodnoty.

Názor na nás zvenčí

Na ostatních lidech jsme závislí přibližně od prenatálního (nitroděložního) období. A tato závislost někdy nabývá extrémních podob. Například člověk zcela ignoruje názor někoho jiného. Nebo naopak upadá do vleklé deprese z zachmuřeného pohledu pokladní. Vše samozřejmě spočívá na dětských zkušenostech.

Genetické důvody

Genetika určuje odolnost člověka vůči stresu, temperament a chemii mozku. Složitá kombinace biologických faktorů výrazně ovlivňuje psychologické rysy a vytváří předpoklady. Přesto je výchova a další vnější faktory důležitější než dědičnost.

Co je zdravé sebevědomí?

„Optimální“, „přiměřené“, „zdravé“ – ať už normální sebevědomí nazýváte jakkoli, podstata se nemění. Osobu s normálním sebevědomím lze popsat slovy:

• DůvěraCítí se pohodlně při rozhodování a plnění úkolů. Věří, že má zdroje k dosažení cílů. Jasně a zřetelně vyjadřuje myšlenky, pocity a touhy, bez obav z kritiky a odmítnutí.
• RealismusHodnocení silných a slabých stránek je založeno na objektivních datech. Silné a slabé stránky jsou akceptovány bez přesouvání pozornosti do extrémů. Osoba adekvátně přijímá kritiku a analyzuje zpětnou vazbu.
• StabilitaMá vnitřní oporu. Bez ohledu na vnější faktory si váží sám sebe. Odolný vůči stresu, zvládá emoce. Klidně přistupuje k neúspěchům a využívá je jako příležitost k růstu.
• PřizpůsobivostNevytrvává, je flexibilní v hodnocení sebe i ostatních. Vyhýbá se extrémním postojům a bere v úvahu kontext. Chápe, že jakýkoli současný stav věcí (včetně sebevědomí) se může změnit. Ví, jak si udržet rovnováhu v obdobích změn.

Sebeúcta není konstanta. Není to typ temperamentu, který je „pevně zakódován“ ve vaší DNA. Můžete přejít od „Jsem v pohodě“ k „Jsem nikdo“. A to může být nebezpečné.

Důsledky nízkého sebevědomí

Je jasné, že nízké sebevědomí nevede k ničemu dobrému. Ovlivňuje to, jak se člověk stará o své zdraví (vůbec žádné), buduje vztahy (toxické), využívá příležitostí (promarňuje je). Přispívá k rozvoji deprese a úzkosti. Může se stát příčinou sociální izolace. Člověk s nízkým sebevědomím přijímá násilí páchané na něm jako přijatelné. Má potíže se slovem „Ne“. Odkládá důležité věci na později a může unikat do světa iluzí.

Jak určit:

Touhou srovnávat se s ostatními ve svůj neprospěch, přikládáním přehnané důležitosti názorům druhých, pocitem sebelítosti, bolestivou reakcí na kritiku a vnitřním pocitem „jsem bezcenný/á“.

Nebezpečí vysokého sebevědomí

Člověk s vysokým sebevědomím přehání své schopnosti, talenty a důležitost. Nesnaží se učit a rozvíjet. Odmítá lidi – „nehodné“. Má sklony k nakreslenému chování. Buduje traumatické vztahy. Může překračovat společenské normy a vstoupit na území zločince. Pocit vlastní důležitosti se někdy vyvine v narcismus, ale ne každý narcista je člověk s nafouknutým sebevědomím. Řada psychologů tvrdí, že narcisisté jsou poháněni pochybnostmi o sobě samých.

Jak určit:

Je kategorický ve svých výrocích, bere si věci, které jsou nad jeho možnosti, nebere v úvahu názory ostatních, je arogantní, povýšený. Nepochybuje o sobě, nevidí žádné nedostatky. Ignoruje pocity a potřeby druhých.

Široce používaným nástrojem pro měření sebevědomí je Rosenbergova škála sebeúcty (RSES). Je považována za nejspolehlivější a nejpřesnější hodnotící „zařízení“. Skládá se z 10 tvrzení, se kterými souhlasíte nebo nesouhlasíte, a trvá přibližně minutu.

Jak si sami zvýšit sebevědomí

Sebeúcta se často přirovnává ke svalům: abyste je udrželi v dobré kondici, musíte je napumpovat. Můžete se pokusit „vypěstovat“ si pocit sebeúcty sami.

Rozvíjejte zónu úspěchů

Místo práce na svých „zranitelných“ oblastech rozvíjejte dovednosti, ve kterých jste dobří. Není třeba živit nízké sebevědomí dalším neúspěchem tam, kde je šance na úspěch velmi nízká. Posilujte svou víru v sebe sama. Znásobujte pozitivní emoce, jejichž „kapitál“ dává energii.

Změňte svůj způsob myšlení

Negativní vnitřní dialog je „oblíbenou“ praktikou mnoha lidí. Jak se ukazuje, myšlenky ovlivňují náš postoj k sobě samým, naše zdraví a chování. Fenomén „síly myšlenky“ je vědecky prokázán a stojí za to mít na paměti, až si příště pomyslíte: „Neuspěju.“ Praxe spočívá ve sledování (můžete si ji zapsat) negativních myšlenek a jejich okamžité přeměně na pozitivní („Zvládnu to“).

Nasaďte si „korzet sebevědomí“

Technika je založena na konceptu propracování psychologických problémů skrze tělo. Nasazení „korzetu sebevědomí“ znamená pracovat na vzhledu, hlasu, držení těla, chůzi a gestech sebevědomého člověka. Natočte se na video a zkoumejte, jak sebevědomě se držíte, vypadáte, mluvíte. Působíte dojmem člověka s vnitřním „jádrem“? Je váš obraz vysílačem síly, energie a klidu? Trénujte „korzet“ denně a pracujte na dovednosti sebeuspokojení.

Nejúčinnějším způsobem, jak si uvědomit hodnotu sebe sama, je terapie. V bezpečném a nekritickém prostředí člověk získává zdroje pro uzdravení a práci s důvody, které negativně ovlivňují jeho sebevědomí. Adresář psychologů najdete na této stránce. Můžete se přihlásit na bezplatnou zkušební konzultaci s kterýmkoli z nich.

Textař služby PsiChat. Učitel, klinický psycholog a autor článků o psychologii. Svým posláním považuji za pomoc lidem v hledání smyslu. Intuitivně chápu, jak a čím zaplnit „prázdnotu“. V konzultacích využívám aplikované nástroje KBT, NLP, transakční analýzy a logoterapie.

Buďte opatrní! Tento materiál slouží pouze pro informační účely. Pro vyřešení vašeho problému důrazně doporučujeme konzultaci s odborníkem.