Co jíst pro snížení zánětu v těle

Zklidnění těla zahrnuje různé potraviny, které pomáhají snižovat záněty a podporují celkové zdraví. Tyto léky zahrnují určité nápoje a potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti.

Jedním z nejznámějších sedativ je zelený čaj. Je bohatý na antioxidanty, zejména katechiny, které pomáhají snižovat záněty v těle. Pravidelná konzumace zeleného čaje může pomoci snížit hladiny zánětlivých markerů, jako je C-reaktivní protein.

Zázvor je další silnou potravinou, která pomáhá bojovat proti zánětu. Obsahuje gingerol, účinnou látku s protizánětlivými vlastnostmi. Zázvor lze přidat do čaje, smoothies nebo použít při vaření, což z něj činí všestranný posilovač zdraví.

Kurkuma, která obsahuje kurkumin, je také známá pro své protizánětlivé vlastnosti. Toto jasně žluté koření se často používá v indické kuchyni a lze jej přidat do různých pokrmů i nápojů, jako je zlaté mléko. Kurkumin pomáhá snižovat záněty a může být prospěšný při chronických onemocněních.

Olivový olej, zvláště extra panenský, je nejen chutný, ale i zdravý produkt. Obsahuje oleocanthal, sloučeninu, která má vlastnosti podobné ibuprofenu a pomáhá snižovat zánět. Použití olivového oleje jako základu do salátů nebo při vaření může výrazně zlepšit vaše zdraví.

Zapomínat bychom neměli ani na med, který má mnoho prospěšných vlastností. Nejen, že vám zklidní krk, ale také pomáhá snižovat zánět díky svým antioxidačním vlastnostem. Přidání medu do čaje nebo jeho samotné pití může být skvělým způsobem, jak podpořit imunitní systém.

Začlenění těchto uklidňujících látek do vaší každodenní stravy může v boji proti zánětu výrazně přispět ke zlepšení vašeho celkového zdraví a kvality života.

Lékaři poznamenávají, že správná výživa hraje klíčovou roli při snižování zánětlivých procesů v těle. Výzkumy ukazují, že některé potraviny mají výrazné protizánětlivé vlastnosti. Mezi tyto potraviny patří tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a makrela. Zelenina a ovoce, zejména bobule, obsahují antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály a snižují zánět. Koření, jako je kurkuma a zázvor, jsou také účinné díky svým aktivním složkám. Lékaři doporučují zařadit do jídelníčku olivový olej, ořechy a luštěniny, které přispívají ke zlepšení celkového zdraví. Vyvážená strava bohatá na tyto potraviny může výrazně snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit kvalitu života.

Ovoce a zelenina v boji proti zánětu

Zelenina a ovoce hrají klíčovou roli v boji proti zánětům díky svému bohatému obsahu vitamínů, minerálů a antioxidantů. Pomáhají nejen zlepšit metabolismus, ale také pomáhají tělu vyrovnat se se zánětlivými procesy, které mohou vést k různým onemocněním. Zahrnout do svého jídelníčku různé druhy zeleniny a ovoce je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si udržet zdraví. Bobule, jako jsou borůvky, maliny a jahody, obsahují antokyany, silné antioxidanty, které pomáhají snižovat hladiny zánětlivých markerů v těle. Tyto plody jsou také bohaté na vitamín C, který pomáhá posilovat imunitní systém a zlepšovat stav pokožky. Zelená zelenina, jako je špenát, brokolice a kapusta, jsou vynikajícími zdroji vitamínů K a C a také kyseliny listové. Tyto látky pomáhají snižovat záněty a podporují kardiovaskulární zdraví. Zejména brokolice obsahuje sulforafan, sloučeninu, která má protizánětlivé vlastnosti a může chránit buňky před poškozením.

Rajčata jsou také pozoruhodná pro svůj obsah lykopenu, který má silné antioxidační vlastnosti. Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace rajčat může snížit riziko vzniku chronických onemocnění spojených se zánětem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.

Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity, jsou bohaté na vitamín C a flavonoidy, které pomáhají posilovat imunitní systém a mají protizánětlivé vlastnosti. Jejich pravidelná konzumace může pomoci v boji proti zánětům a zlepšit celkové zdraví.

Nezapomeňte na kořenovou zeleninu, jako je mrkev a červená řepa. Obsahují beta-karoten a další antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a podporují zdravé oči a pokožku. Zejména červená řepa je známá svými detoxikačními vlastnostmi a může pomoci tělu zbavit se toxinů, což také pomáhá snížit zánět.

Zahrnutí různých druhů zeleniny a ovoce do vašeho jídelníčku nejen zlepší vaše celkové zdraví, ale také udělá vaši stravu chutnější a rozmanitější. Zkuste si vybrat sezónní a místní produkty, abyste z jejich čerstvosti a živin vytěžili maximum.

Omega-3 mastné kyseliny: Zdroje a výhody

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro tělo nezbytné, protože je nelze syntetizovat samostatně a musí být získávány z potravy. Tyto kyseliny hrají klíčovou roli při snižování zánětu, udržování kardiovaskulárního zdraví a zlepšování funkce mozku. Výzkum ukazuje, že omega-3 mohou snížit hladiny zánětlivých markerů v těle, jako je interleukin-6 a tumor nekrotizující faktor alfa, což z nich dělá důležitou součást stravy pro boj s chronickým zánětem.

Mezi hlavní zdroje omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák. Tyto druhy ryb obsahují vysoké koncentrace EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Rostlinné zdroje, jako jsou lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy, navíc obsahují ALA (kyselinu alfa-linoleovou), která se také v těle může přeměnit na EPA a DHA, i když v menším množství.

Výhody omega-3 mastných kyselin daleko přesahují jejich protizánětlivé účinky. Pomáhají zlepšovat srdeční činnost tím, že snižují hladinu triglyceridů a krevní tlak a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Omega-3 také podporují zdraví mozku, zlepšují kognitivní funkce a snižují riziko deprese a úzkostných poruch. Kromě toho mohou tyto kyseliny pomáhat v boji proti autoimunitním onemocněním, jako je revmatoidní artritida, díky své schopnosti snížit zánět a zlepšit celkové zdraví kloubů.

Zahrnutí zdrojů omega-3 mastných kyselin do vaší stravy tak může výrazně zlepšit vaše zdraví a pomoci v boji proti zánětům v těle.

Mnoho lidí uvádí pozitivní účinky některých potravin na celkové zdraví a snížení zánětů v těle. Například kurkuma se svou účinnou látkou kurkumin je často uváděna jako silný protizánětlivý prostředek. Zelenina jako brokolice a špenát obsahují antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály. Bobule, zejména borůvky, jsou známé tím, že obsahují vysoké hladiny anthokyanů, které pomáhají snižovat zánět.

Navíc omega-3 mastné kyseliny nalezené v rybách, jako je losos a makrela, také získávají pozitivní hodnocení pro své vlastnosti. Lidé, kteří zařazují olivový olej do svého jídelníčku, hlásí zlepšení zdraví díky jeho protizánětlivým vlastnostem. Celkově mnoho lidí zjistilo, že vyvážená strava s důrazem na tyto potraviny nejen pomáhá snižovat záněty, ale také zlepšuje kvalitu života.

hlavní zdroje

Omega-3 mastné kyseliny jsou pro naše tělo nezbytné, protože nejen pomáhají snižovat záněty, ale hrají také důležitou roli při udržování celkového zdraví. Hlavní zdroje těchto živin lze rozdělit do několika kategorií.

První a možná nejznámější skupinou zdrojů omega-3 jsou tučné ryby. Mezi tyto ryby patří losos, makrela, sardinky a sledě. Tyto druhy ryb obsahují vysoké koncentrace EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Pravidelná konzumace tučných ryb může výrazně snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a artritida.

Kromě ryb jsou důležité i rostlinné zdroje omega-3, zejména pro vegetariány a vegany. Skvělým příkladem jsou lněná a chia semínka. Obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), která, i když je méně účinná než EPA a DHA, má stále protizánětlivé vlastnosti. Přidání lněných semínek do smoothies nebo jogurtu a chia semínka do cereálií nebo salátů může být snadný způsob, jak zvýšit příjem omega-3.

Ořechy, zejména vlašské, jsou také dobrým zdrojem omega-3. Mohou být zdravou svačinkou nebo doplňkem různých pokrmů. Kromě toho oleje jako lněné semínko a konopí obsahují vysoké hladiny ALA a lze je použít jako dresinky na saláty nebo při vaření.

Zapomínat bychom neměli ani na řasy, které jsou jedinečným zdrojem omega-3 pro ty, kdo nejedí ryby. Řasové doplňky, jako je řasový olej, jsou stále populárnější a mohou být skvělou alternativou pro získání esenciálních mastných kyselin.

Rozmanitost zdrojů omega-3 tak umožňuje každému najít si pro sebe tu správnou volbu, což je činí dostupnými pro každého, kdo chce zlepšit své zdraví a snížit záněty v těle.

Užitečné vlastnosti

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho prospěšných vlastností, které pomáhají snižovat záněty v těle. Tyto esenciální mastné kyseliny hrají klíčovou roli při udržování kardiovaskulárního zdraví tím, že zlepšují krevní oběh a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Jedním z hlavních mechanismů působení omega-3 je jejich schopnost snižovat produkci prozánětlivých molekul, jako jsou cytokiny a prostaglandiny. To nejen pomáhá snížit úroveň zánětu, ale také zmírňuje příznaky chronických zánětlivých onemocnění, jako je artritida a astma.

Omega-3 mastné kyseliny navíc pomáhají zlepšovat mozkové funkce, podporují kognitivní funkce a snižují riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění. Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace omega-3 může zlepšit náladu a snížit úroveň úzkosti a deprese.

Za zmínku také stojí, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci při kontrole hmotnosti, což je také důležité pro snížení zánětu. Nadváha a obezita jsou často spojeny s chronickým zánětem a zařazení potravin bohatých na omega-3 do vaší stravy může pomoci normalizovat váš metabolismus a zlepšit celkové zdraví.

Celkově jsou omega-3 mastné kyseliny mocným nástrojem v boji proti zánětům, pomáhají nejen zlepšit fyzické zdraví, ale také udržovat psycho-emocionální zdraví.

Byliny a koření, které snižují zánět

Byliny a koření hrají důležitou roli v boji proti zánětu díky svým silným antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem. Jejich použití při vaření nejen obohacuje chuť pokrmů, ale přispívá i ke zlepšení zdraví. Pojďme se podívat na některé z nejúčinnějších bylin a koření, které mohou pomoci snížit zánět. Zázvor je jedním z nejznámějších protizánětlivých koření. Obsahuje účinnou látku gingerol, která má silné antioxidační vlastnosti. Zázvor může pomoci snížit bolest a zánět, zejména při osteoartróze a jiných zánětlivých stavech. Lze jej přidávat do čajů, smoothies nebo používat při přípravě různých pokrmů. Kurkuma je díky své aktivní složce kurkumin známá také pro své protizánětlivé vlastnosti. Výzkumy ukazují, že kurkumin může blokovat molekuly, které podporují zánět a zlepšit celkové zdraví. Kurkumu lze přidat do kari, polévek nebo použít jako přísadu do nápojů. Česnek je další silné koření, které pomáhá snižovat zánět. Obsahuje allicin, který má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Pravidelná konzumace česneku může pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko chronických onemocnění. Rozmarýn a tymián jsou také výborné protizánětlivé bylinky. Obsahují spoustu antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před poškozením a snižují hladinu zánětů v těle. Tyto bylinky lze použít při přípravě masových a zeleninových pokrmů, ale i do omáček. Meduňka a máta mají uklidňující účinek a mohou pomoci snížit hladinu stresu, což zase pomáhá snižovat zánět. Lze je použít do čaje nebo jako přísadu do dezertů. Začlenění těchto bylinek a koření do vaší každodenní stravy může být jednoduchým a chutným způsobem, jak bojovat proti zánětu. Nejen, že obohacují pokrmy, ale také poskytují významné zdravotní výhody, pomáhají udržovat rovnováhu v těle a zlepšují celkovou pohodu.

Otázka-odpověď

Jaké potraviny snižují zánět v těle?

Přirozené způsoby, jak bojovat proti zánětu Protizánětlivá strava je taková, která má vysoký obsah rostlinných potravin, luštěnin, celozrnných výrobků, ryb a mořských plodů a zdravých olejů. Tato dieta pomáhá zvýšit rozmanitost střevní mikroflóry a snížit množství prozánětlivých molekul v těle.

Co funguje dobře na zmírnění zánětu v těle?

Některé doplňky mohou snížit zánět: rybí tuk, kurkumin, zázvor, resveratrol, spirulina, vitamín D, bromelain, extrakt ze zeleného čaje (EGCG), česnek, vitamín C (o těch bude samostatný článek). Protizánětlivá dieta spolu s cvičením a dobrým spánkem může poskytnout mnoho výhod.

Co byste neměli jíst, když máte zánět?

Vysoce zpracované potraviny – rychlé občerstvení, polotovary, slané pochutiny, červená a tučná masa a uzeniny, plnotučné mléko a mléčné výrobky, alkohol, slazené a sycené nápoje, cukrovinky a slazené výrobky, Více

Co může zmírnit zánět?

Mezi lidovými metodami léčby zánětlivých procesů jsou oblíbené přípravky, které posilují imunitu, působí antisepticky, pomáhají odstraňovat odpadní látky a toxiny. Cibule, česnek, brusinky, černý rybíz, léčivé rostliny (heřmánek, šalvěj, řebříček, kopřiva, aloe atd.)

Советы

TIP #1

Zařaďte do svého jídelníčku více omega-3 mastných kyselin. Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybách (zejména losos a makrela), lněných semínkách a vlašských ořechách, mají silné protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci snížit úroveň zánětu v těle.

TIP #2

Přidejte do svého jídelníčku antioxidační potraviny, jako jsou bobule, špenát a brokolice. Antioxidanty pomáhají neutralizovat volné radikály, které mohou způsobit zánět, a podporují celkové imunitní zdraví.

TIP #3

Nezapomeňte na koření! Kurkuma a zázvor jsou známé pro své protizánětlivé vlastnosti. Přidejte je do pokrmů nebo si připravte čaje pro posílení účinku a zpestření jídelníčku.

TIP #4

Omezte příjem zpracovaných potravin a cukru. Tyto látky mohou podporovat zánět v těle. Místo toho si zkuste vybrat celé potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, které pomohou udržet zdraví a snížit zánět.

<b><img data-src=»https://brs-clinic.com/articles/wp-content/uploads/2024/03/pp_image_2179_5b329oh7vtprodukti_ot_vospaleniya-1.jpg»/></b>

Na rčení „jsme to, co jíme“ je něco pravdy. To je zvláště důležité, když máme záněty a otoky kloubů. Některá jídla mohou situaci zhoršit, ale existuje také mnoho takových, které jsou chutné a mají protizánětlivé vlastnosti. Mohou pomoci zmírnit problémy spojené s otoky kloubů a kotníků, bolavými prsty a příznaky revmatoidní artritidy. Pomohou také snížit zánět ve většině těla. Níže je uveden seznam potravin, které pomáhají snížit zánět v těle. Pojďme zjistit, jaké jsou tyto produkty.

Názor lékařů:

Lékaři zdůrazňují, že klíčovou roli při snižování zánětlivých procesů v těle hraje správná výživa. Doporučují zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, ořechy, zelený čaj a olivový olej. Ryby, zejména losos a sardinky, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, jsou také považovány za užitečné jídlo v boji proti zánětu. Fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír, pomáhají zlepšit střevní flóru, což zase může snížit zánět v těle. Lékaři radí vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku, rychlých sacharidů, cukru a trans-tuků, protože mohou přispívat k rozvoji zánětlivých procesů. Celkově je vyvážená strava bohatá na živiny a antioxidanty základem pro snížení zánětu v těle a udržení celkového zdraví.

Potraviny, které snižují zánět

<b><img data-src=»https://brs-clinic.com/articles/wp-content/uploads/2024/03/pp_image_2180_5a9wj742rtprodukti_ot_vospaleniya-2.jpg»/></b>Оливковое масло

Rostlinné oleje jako olivový, hroznový a avokádový jsou velmi prospěšné a účinně se využívají v lékařství. Mezi nimi nejdostupnější a nejužitečnější při léčbě zánětlivých procesů v těle je olivový olej. Pokud jste při vaření ještě nezačali používat olivový olej, je nejvyšší čas. Olivový olej je bohatým zdrojem kyseliny olejové, omega-9 mastné kyseliny, která pomáhá snižovat zánět. Mezi ostatními oleji zaujímá zvláštní místo. Použití olivového oleje při vaření a salátových dresincích dělá jídlo zdravé pro srdce a mozek. Nevýhodou je, že olivový olej se vyrábí v malém počtu zemí (hlavní jsou Španělsko, Itálie, Řecko), což z něj činí dražší požitek. Je důležité si uvědomit, že slunečnicový olej neobsahuje všechny prospěšné prvky jako olivový olej, takže není nutné jej zcela vylučovat ze svého jídelníčku. Je však na zvážení, že značné množství slunečnicového oleje se může do těla dostat s potravinami zakoupenými v obchodech (konzervy, saláty atd.) nebo v provozech veřejného stravování. Z hlediska biologické hodnoty zaujímá lněný olej významné místo – je bohatý na vitamín F a má řadu dalších prospěšných vlastností. Problém je, že lněný olej rychle oxiduje, takže je méně praktický. Samostatně je třeba zvážit použití lněného oleje pro léčebné účely.

Zkušenosti jiných lidí

Produkty, které snižují zánět, se pro mnohé staly skutečnou spásou. Lidé uvádějí, že zařazením těchto produktů do své stravy zaznamenali výrazné zlepšení svého zdraví. Zelenina, ovoce, ořechy, ryby – to vše pomáhá snižovat záněty v těle a posiluje imunitní systém. Mnoho lidí poznamenává, že díky správné výživě se mohli vyhnout užívání léků a dosáhnout stabilního zdraví. Je důležité si uvědomit, že péče o stravu je klíčem ke zdraví a dlouhověkosti.

Ryby místo vepřového a hovězího

Červené maso, jako je vepřové a hovězí, má špatnou pověst pro vysoký obsah cholesterolu a soli, což může způsobit zánět. Pro bílkoviny přejděte na ryby, jako je losos, chňapal, tuňák, treska, halibut a okoun – obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Pokud se nemůžete vzdát šašliku nebo steaku, je lepší zvolit hovězí nebo jehněčí, protože obsahují více Omega kyselin.

Ořechy a ovoce

Mezi hlavními jídly se vyplatí vyzkoušet ořechy a ovoce. Vlašské ořechy, mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy a mnoho dalších. Také ovoce jako jablka, borůvky, třešně, ananas, maliny a jahody. Ovoce lze jíst sušené, což je pohodlné a chutné. Sušení není v dnešní době nijak zvlášť náročné, pokud na zeleninu a ovoce používáte elektrické sušičky.

<b><img data-src=»https://brs-clinic.com/articles/wp-content/uploads/2024/03/pp_image_2183_vc831q72ctprodukti_ot_vospaleniya-5.jpg»/></b>Чеснок

Česnek, i přes zápach z úst, který po jídle zanechává, je zdravou potravinou a pomáhá na otoky kloubů. Směs česneku s výše uvedenými bylinkami je chutná a zdravá. Chcete-li odstranit zápach česneku, můžete žvýkat čerstvé lístky máty, které jsou také užitečné při léčbě zánětlivých kloubů.

Zeleň

Doporučuje se jíst čerstvou zeleninu, protože obsahuje více živin. Vybrat si můžete bazalku, chilli papričku, oregano, petržel, rozmarýn, tymián a kurkumu. Česnek můžete přidat do svazku jedné nebo více těchto bylinek a dochutit olivovým olejem, abyste vytvořili všestrannou marinádu. Můžete přidat i zázvor, aby byl ještě zdravější.

Čokoláda

Zdravé stravování nevyžaduje vyloučení sladkostí ze svého jídelníčku. Čokoláda se může a měla by se jíst, ale musí obsahovat minimálně 70 % čistého kakaa, aby byla zdravá a neobsahovala mnoho dalších pro tělo nezdravých složek. Proti zánětům pomáhají i další nízkotučné dezerty se spoustou ovoce a ořechů.

čaj

Zelený čaj pomáhá snižovat záněty v těle. Snižuje také riziko srdečních onemocnění a rakoviny a pomáhá bojovat proti zánětům v těle. Do horkého nebo ledového čaje můžete přidat trochu citronové šťávy pro chuť a vypít, abyste zvýšili množství antioxidantů ve svém těle. Nešetřete množstvím vody na čaj – to vám pomůže získat minimální množství tekutin, které vaše tělo potřebuje (8 sklenic denně). Také

Dobrou alternativou zeleného čaje může být fireweed (ohnivka). Je užitečný při zánětlivých procesech urogenitálního systému a oproti zelenému čaji má řadu dalších výhod. Na internetu najdete spoustu informací o jeho výhodách. Jednou z hlavních oblastí jeho použití je prevence a pomoc při léčbě zánětů prostaty u mužů.

Více o výhodách Ivan čaje a dalších nápojů se dozvíte z článku: Káva: pít či nepít? Jaká je alternativa?

Pravidla pro výběr zdravých potravin

Všichni bychom měli jíst potraviny, které podporují naše zdraví, a jak vidíte, správná výživa může dokonce pomoci léčit nemoci.

V kombinaci s jinými léčbami a terapiemi může konzumace potravin bohatých na omega kyseliny a antioxidanty snížit zánět a umožnit nám žít bez bolesti i při chronických onemocněních kloubů.

Když si tvoříte nákupní seznam, pamatujte, že čerstvé a syrové potraviny jsou vždy lepší (obsahují více živin) a vařená jídla jsou lepší než smažená (ze stejného důvodu). Tímto pravidlem se řiďte vždy, i při výběru pokrmu u někoho na návštěvě. Například marinovaný sleď (kvalitní a s mírným množstvím koření) nebo porce sushi je vždy lepší než smažená ryba.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny zmírňují zánět v těle?

Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a antioxidantů. Pomohou snížit zánět a podpoří zdraví srdce. Potraviny jako hnědá rýže, quinoa a celozrnná pšenice obsahují vlákninu a mají protizánětlivé vlastnosti.

Jaké potraviny mají protizánětlivý účinek?

Omega-3 oleje, divoké tučné ryby, houby (žampiony, shiitake, eryngii), koření: kurkuma, hřebíček, česnek, tymián, zázvor, všechny druhy pepře, lesní plody, zelený čaj (s mírou).

Jaké potraviny snižují zánět?

Zelenina se zelenými listy. Řepa. Borůvka. Tart cherry. Zázvor. Ananas. Zelený čaj. Kokosový olej.

Užitečné tipy

TIP #1

Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, makrela, vlašské ořechy a lněný olej. Pomohou snížit zánět v těle.

TIP #2

Zařaďte do svého jídelníčku pestrobarevnou zeleninu a ovoce, jako jsou lesní plody, špenát a červená paprika. Obsahují antioxidanty, které bojují proti zánětům.

TIP #3

Vyhněte se potravinám bohatým na trans-tuky, jako jsou rychlé občerstvení, smažená jídla, balené občerstvení. Mohou přispět ke zvýšenému zánětu v těle.