Co dělat, když jste ztratili smysl života: 7 tipů od psychologa
V některých okamžicích života se v duši objeví prázdnota. Nejsou tu žádné cíle, inspirace ani touhy, není jasné, kam a proč se posunout. Alice Boyce, praktikující psycholožka a autorka, věří, že takové situace se stávají mnohem častěji a více lidem, než si myslíme. Dobře zná tento stav, kdy mizí sny a obecně chuť žít. Dr. Boyceovi vlastní zkušenost a případy jeho pacientů pomohly odvodit několik pravidel, jak takové období prožít.
Projděte si galerii a přečtěte si o tom, jak slavní lidé přežili nejtemnější časy a našli cestu ven:
Nepropadejte panice – vše je dočasné.
Ztráta motivace je jedním z nejzjevnějších příznaků deprese. Negativní emoce jsou přirozenou reakcí těla na nějaký podnět. Tyto pocity se stávají důvodem nečinnosti.
Na první pohled nemusí být jasné, o co jde a proč to lidé vzdávají. Ve skutečnosti má taková reakce nečinnosti určitý smysl. Instinktivní touha schovat se do ulity, na nic nemyslet a nic nedělat chrání tělo a dává příležitost odpočinout si od stresu.
Vyvinulo se to takto: aby nedošlo k fatální chybě ve stresovém stavu, dá mozek příkaz lehnout si nízko a nějakou dobu počkat. Pokud se vám do ničeho nechce, znamená to, že jdete špatným směrem a musíte ve svém životě udělat změny.
Ano, v některých případech může tento stav způsobit problémy v práci, kdy se například nemůžete donutit k běžným úkonům nebo se nedokážete na věci ve stejné míře soustředit.
Zde však panika nepomůže. Přijměte ztrátu motivace a touhy žít jako fakt a dopřejte si čas – pár dní nebo týdnů. Brzy bude tento stav nahrazen jiným: po noci vždy přijde svítání.
Přinuťte se k pohybu
Nelhejte a čekejte, až se vrátí touha žít. Začněte něco dělat. Je to akce, která stimuluje motivaci, ne naopak. Začněte dělat alespoň ty nejmenší kroky, abyste se ze stavu strnulosti dostali.
Je to jako s hubnutím – pro změnu postavy musíte přehodnotit svůj životní styl a jídelníček. Jednat prostřednictvím „já nechci“.
Zpočátku se bude zdát, že je vše marné, nic nemá smysl, nemá smysl se snažit situaci změnit, lepší se to stejně nezlepší. Neposlouchejte tento hlas, postupujte kousek po kousku vpřed. Mlha se rozplyne a vy uvidíte, že vaše cíle nejsou frivolní.
Zbavte se nesmyslného „musí“
Někdy je důvodem, proč jste ztratili radost ze života, cíle, které jste si stanovili. „Nechci, ale musím“ – pod tímto heslem žije téměř většina lidí. A pod tímto heslem se táhnou vpřed, k tomu, co nehřeje, nepotěší, nenadchne.
Výsledkem je naprosté zklamání a totální devalvace života. Proč válet nezvednutý kámen do kopce? I když to děláte pro své blízké, myslete na to, zda to potřebujete. Vaše rodina nemusí ocenit vaše činy a utrpení.
Dělejte to, co vás skutečně zahřeje na duši a inspiruje. Vážně, nebude žádný jiný život, žádná jiná příležitost uskutečnit sny a touhy.
Stanovte si jednodušší cíle
Když jste v depresi, je těžké soustředit se na něco globálního a důležitého. Nevzdávejte ale čekání na osvícení a inspiraci. Dělejte něco, co nevyžaduje velké soustředění a duševní úsilí.
Obvykle máte například v plánu každý den alespoň deset věcí. V době bezútěšnosti snižte počet úkolů na polovinu nebo třikrát, ale zvyšte jejich důležitost. Ne „proveďte hloubkový úklid tuto sobotu“, ale „ukliďte tam, kde je to nejvíce potřeba“.
Zkontrolujte své zdraví
Někdy nedostatek vitamínů a skryté nemoci způsobují deprese a ztrátu motivace. Neškodilo by zkontrolovat vše, co souvisí se zdravím. Pokud není možné podstoupit úplné vyšetření, konzultujte alespoň s terapeutem.
Zkoušejte nové věci
V obzvlášť temných dnech se může zdát, že nic nepomůže, všechno je zbytečné a nemá smysl se snažit něco měnit. Připomínáme: tento stav nemůže trvat věčně. Hned druhý den můžete přemýšlet jinak.
Někdy takové myšlenky vznikají z banální nudy. Obvyklé věci se staly tak nudnými, že nejenže nepřinášejí radost, ale také způsobují melancholii. Zkoušejte nové věci, ale nemějte velká očekávání. Vyzkoušejte různé věci, abyste našli to, co se vám líbí. Postupně se do procesu zapojíte, objeví se nové cíle a sny.
Mějte na paměti, že ať už se rozhodnete vyzkoušet jakoukoli novou věc, nemusí se vám to zpočátku líbit. Není to děsivé, hlavní věc je, že jste překročili obvyklé.
Naplánujte si období nicnedělání
Dnes nic nechceš, na nic nemyslíš. Vše, co vyžaduje účast, uděláte zítra.
Doporučujeme, abyste si pravidelně organizovali dny bez cílů a úkolů. V těchto okamžicích prostě žijeme, aniž bychom plánovali přesouvat hory nebo zastavit cválajícího koně. Nevyčítáme si a nenadáváme si za naši bezcílnou existenci, ale držíme si v lůně plán s drobnými úkoly na zítřek nebo blízkou budoucnost.