5 způsobů, jak se vypořádat se žárlivostí ve vztahu
Jak se zbavit žárlivosti? Místo žárlivé scény uvolněte emocionální napětí, uvědomte si, že zdroj žárlivosti je ve vás, zaměřte se na to nejlepší ve vašem páru, važte si sami sebe a zklidněte pocit majetnictví.
Sundejte okraj
Jak se projevuje žárlivost? Projevy žárlivosti závisí na stadiu tohoto pocitu (od mírného po patologický) a mohou být vyjádřeny následovně:
- bolestivé zážitky, viditelné nebo neviditelné, pokud partner projevuje sebemenší zájem o osobu opačného pohlaví;
- kontrola telefonu a počítače partnera (hovory, SMS, e-maily, sociální sítě);
- kontrola polohy;
- kontrola kapes, tašek, auta, oblečení;
- kontrola odpisů z bankovních karet.
A to není úplný seznam. Žárlivci jsou překvapivě vynalézaví. Když cítíte, že vás zaplavuje vlna žárlivosti, zadržte své emoce, abyste se vyhnuli skandálu. Chcete-li to provést, zmírněte emoční napětí:
- dýchejte zhluboka a pomalu, dokud se neuklidníte;
- počítat do tisíce;
- pokud je to možné, křičte, udeřte do polštáře;
- tančit, tvářit se;
- dát si kontrastní sprchu.
Tyto akce vám pomohou uklidnit se a zbavit se negativních myšlenek. Když se bouře uvnitř vás uklidní, promluvte si s partnerem o tom, co vás tak rozčílilo a zda k tomu byl důvod. Ujistěte se, že není důvod k žárlivosti.
Uvědomte si, že zdrojem žárlivosti jste vy
Podívejte se na situaci střízlivě a rozmotejte řetězec událostí tím, že si položíte několik otázek a upřímně si na ně odpovíte:
- Co naposledy způsobilo žárlivost?
- Je to skutečný důvod nebo vaše představa?
- Proč si to všechno vymýšlíš?
- Jsi šťastný, když žárlíš?
- Má váš partner rád, když v něm vyvoláváte žárlivost?
Uvědomte si, že zdrojem žárlivosti není partnerovo provokativní chování, ale vaše myšlenky a pocity. Hlavními pocity ve stavu žárlivosti jsou strach a hněv, poznamenává psycholog Izard Krrol ve své knize „Psychologie emocí“.
Sám si z různých důvodů vymýšlíte důvody k žárlivosti. Může to být:
- strach ze ztráty vztahu;
- vlastní pochybnosti;
- egocentrismus;
- nedostatek lásky v dětství;
- postoje z dětství;
- negativní minulá zkušenost;
- vlastní pocit viny.
Žárlivost způsobuje destruktivní pocity a ty určují naše jednání a prožívání, připomíná psycholožka Alexandra Strogonová. Negativní myšlenky proto musí být transformovány na pozitivní. Pochopte příčinu žárlivosti a zbavte se kořene zla. Pokud to nezvládnete sami, poraďte se s psychologem.
Zaměřte se na to nejlepší v páru
Jak přestat žárlit na svého přítele? Chcete-li to provést, zaměřte se na to nejlepší ve svém páru, važte si sami sebe a zklidněte svůj pocit vlastnictví.
Je zvláštní trýznit se obavami o možnou zradu svého partnera, myslet na to špatné, pokud se tak ve skutečnosti neděje a neexistují jiné předpoklady než nedůvěra a strach. V takové situaci může vstoupit do hry Pygmalion efekt a vaše očekávání se naplní.
Hluboké pocity žárlivosti jsou destruktivní. Přispívá ke vzniku nenávisti, varují autoři článku „Žárlivost jako psychologická bariéra ve vztazích“. Než věci zajdou příliš daleko, přesuňte svou pozornost od podezření a obav k dobrým věcem, které v páru existují.
Važte si lásky, důvěřujte svému partnerovi a buďte si jisti: pokud se někdy rozhodne podvádět, špehováním, ovládáním a dalšími triky tomu nezabráníte. Naopak zabíjí city a tlačí k podvádění.
Oceňujte sami sebe
Člověk s nízkým sebevědomím nemůže uvěřit, že je milován, bojí se ztráty vztahu a žárlí. Jeho žárlivost je srovnatelná se závistí. Bude žárlit na cokoliv, vůči čemu se bude cítit zranitelný. Pokud muž vydělává málo a jeho žena komunikuje s bohatším mužem, bude žárlit. Pokud je manželka žena v domácnosti, bude žárlit na obchodní dámu svého muže.
Bezdůvodná žárlivost je manipulace, touha ovládat partnerský život. Bohužel to nevede k růstu ani u vás, ani u vaší drahé polovičky. Naučte se vážit si sebe sama, své jedinečnosti v jakékoli fázi života. Napište si na papír do kolonky, co se vám na vašem vzhledu líbí a nelíbí.
Další dva sloupce – kladný a záporný co do charakteru a schopností. Pak uvidíte, že je na vás co milovat a oceňovat. Pokud je negativity příliš mnoho, opravdu se nemáte rádi a potřebujete odbornou pomoc. Pokud si váš partner vybral vás, znamená to, že jste toho hodni a máte vše, abyste pro něj byli tím nejlepším společníkem.
Uklidněte pocit majetnictví
Pokud máte přehnaný pocit vlastnictví a vážně věříte, že váš partner patří pouze vám, zeptejte se sami sebe, zda dokážete existovat jen spolu, aniž byste s někým komunikovali? Dokázali byste se kvůli svému partnerovi vzdát všech svých přátel a příbuzných? I když je odpověď ano, proč takové oběti? Je možné žít spolu a přitom mít určitý sociální okruh a osobní zájmy. Je to nezbytná rovnováha.
Každý partner v páru by měl mít osobní prostor. To je pravidlo pohodlného života. Pokud do něj někdo, byť blízký, bez okolků vtrhne, vede to k nervozitě a touze zbavit se kontroly.
Abyste nezáviděli a nezáviděli, věnujte se sobě, milujte a vylepšujte svou vlastní osobu. A své city k partnerovi dávejte najevo pouze prostřednictvím známek lásky.