Zlepšuje celkovou vytrvalost: co je SUP surfing a kde ho v Moskvě vyzkoušet – Moskva 24, 01.08.2025

SUP surfování je mezi Moskvany novým trendem. Jízda na prkně na vodě s pádlem je bezpečná a dostupná a má pozitivní vliv na fyzické i psychické zdraví. Více o výhodách této aktivity a místech, kde si ji v hlavním městě můžete vyzkoušet, si přečtěte v našem článku.

Pro silné svaly a vytrvalost

Foto: Tisková služba primátora a vlády Moskvy/Jevgenij Samarin

K procvičování SUP surfování stačí naučit se, jak se udržet na prkně a veslovat vesly. Zároveň tento proces není nebezpečný: pohyby, které je třeba provádět pro pohyb, jsou poměrně měkké, řekl televizní stanici Moskva 24 sportovní fyziolog a osobní trenér Nikita Skripnik.

Podle něj se v dolní části těla rozvíjejí kotníky, kolenní a kyčelní klouby. Nahoře pak lis, velké svaly zad, hrudníku, paží a malé stabilizační svaly. Navíc, protože při plavání je někdy nutné stát na kolenou, koriguje se koordinace pohybů. Díky tomu se stávají vyváženějšími, vysvětlil odborník.

Pulzní frekvence během SUP surfování se pohybuje od 120 do 160 tepů za minutu, zejména v horkých letních měsících. V důsledku toho se posiluje kardiorespirační systém, tj. srdce a plíce, což zlepšuje celkovou vytrvalost.

Nikita Skripnik
sportovní fyziolog, osobní trenér

„Takto se také spouští spalování tuků: při zátěži s nízkou intenzitou můžete spálit 300–400 kalorií za hodinu. Pokud si proces zkomplikujete například aktivním veslováním ve stoje, bude hodnota jedenapůl až dvakrát vyšší,“ dodal Skripnik.

Kromě fyzické aktivity má sport pozitivní vliv na psychický stav. Podle specialisty každé cvičení pomáhá snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšovat produkci endorfinů, které zmírňují emoční nepohodlí.

„Začátečníci by měli s bruslením začínat opatrně – je lepší se držet zkušených lidí nebo trenérů. Stejně důležité je zůstat viditelný: v chladné vodě hrozí křeče a v horkém jasném počasí – úpal nebo úpal,“ připomněl odborník.

Trenér doporučil, aby všichni surfaři pili dostatek vody a používali produkty s SPF na ochranu před spálením.

Ve všech koutech hlavního města

Foto: Tisková služba primátora a vlády Moskvy/Jevgenij Samarin

Lekce SUP surfování s výhledem na Serebrjany Bor jsou k dispozici ve škole SUP Family. Vodní výlety se konají po dvou trasách, každá o délce 5 kilometrů – přes Živopisný most nebo k jezeru Bezdonnoje. Každá lekce trvá dvě hodiny. Vlastní vybavení nebudete potřebovat: prkno si můžete pronajmout na místě. Ve všední dny bude služba stát 2 tisíce rublů, o víkendech 2,5, jak je uvedeno na webových stránkách školy.

Jízda na SUPu se také může naučit v SUP centru ve vodách Stroginského zálivu. Toto místo je považováno za jedno z nejbezpečnějších: motorová doprava je zde zakázána a nejsou zde žádné vlny. Trasa vede podél Stroginské kose, Čistého zálivu a Ščukinského poloostrova.

Před vstupem do vody vás specialisté provedou bezpečnostní instruktáž a také vám řeknou, jak správně zacházet s prknem a pádlem. Navíc si zájemci mohou zorganizovat nejen surfování, ale i jógu – fyzické cvičení se konají jak pro začátečníky, tak pro zkušené. Všechny aktivity trvají přibližně jednu až dvě hodiny a jejich cena začíná na 2,1 tisíci rublech.

Přečtěte si více

Jak rozlišit přírodní hedvábí od umělého hedvábí - identifikace padělku

Na Dolním rybníku v Caricynu se nachází malé, ale pohodlné místo pro paddle surfing. Dráha je kruhová o délce 3 kilometry. Lekce trvá 90 minut. Ve všední den stojí lekce 2 tisíce rublů, o víkendech a svátcích 2,5 tisíce. Celková cena zahrnuje náklady na vybavení a instruktáž.

V plážovém klubu Dream Sups, který se nachází na území zábavního parku Dream Island, si můžete zaplavat na SUPech. Kromě pronájmu prken a lekcí surfování se můžete svézt na SUP-maranu. Jedná se o plovoucí plavidlo postavené ze dvou SUPů spojených pevnou konstrukcí s markýzou a vybavené dvěma židlemi.

Běžné prkno si lze pronajmout na hodinu a půl, SUP-maran na 30 minut nebo hodinu. Cenovka za služby klubu se pohybuje mezi 1,5 a 3,5 tisíci rubly v závislosti na službě a dni v týdnu.