Výhody a škody obruče: cvičení s hula hoopem, aplikace

Rotace hula hoopu se nazývá jedním z nejlepších cviků na procvičení pasu. Je to ale pravda a je možné s pomocí tohoto vybavení zhubnout v oblasti pasu?

Jaké typy obručí existují?

1. JednoduchéNejčastěji se jedná o lehkou plastovou nebo hliníkovou hula hoop, uvnitř dutou. Používá se jak pro rotační, tak pro akrobatické cviky.
2. VáženéNa rozdíl od jednoduchého vybavení je takové vybavení těžší a proto poskytuje větší zatížení.
3. SkládacíSkládací konstrukce umožňuje nosit hula hoop v tašce ve složeném stavu a vzít si ho s sebou na cesty.
4. masážJedná se o produkt s kuličkami a gumovými hroty, které po otočení masírují pokožku a svaly zad, břicha, stehen a hýždí.

Jednoduchý plastový obruč

Výhody a nevýhody hula hoopu

Obruč je jedním z nejoblíbenějších typů sportovního vybavení, protože ji můžete dělat doma, nevyžaduje speciální dovednosti a vynikající fyzickou zdatnost. Je velmi snadné a dokonce zábavné ji točit a všichni ji známe od dětství. Navíc je to jeden z nejdostupnějších a nejlevnějších typů vybavení. Tím však jeho výhody končí.

U obruče velmi omezená funkčnostNepomáhá posilovat svaly, formovat reliéf a spaluje příliš málo kalorií.

Je mnohem produktivnější věnovat tento čas silovému nebo kardio tréninku.

Skutečnost, že otáčením obruče dosáhnete vosího pasu, je. nic víc než mýtusNení možné zhubnout jen na jednom místě: tuk buď zmizí z celého těla, nebo nezmizí vůbec. Navíc hula hooping, zejména se závažím, může vést k opačnému výsledku – rozšíří pasFaktem je, že pohyby, které člověk dělá při otáčení obruče v pase, zapojují čtvercové svaly zad – tyto svaly se poměrně snadno procvičují, takže postava může ztratit svou eleganci.

Dívka s masážním obručem

Je hula hoopování dobré?

Pokud se jedná o lehké plastové nebo hliníkové vybavení, pak mohou být krátké tréninky užitečné. Ale i takový jednoduchý cvik může způsobit bolesti zad – lidé s osteochondrózou nebo jinými problémy s páteří mají kroucení obruče kontraindikováno! Lidé s nadváhou a slabými zádovými svaly by takové cviky neměli dělat.

Řada studií ukázala, že lidé, kteří často točí hula hoop, zejména hula hoop se závažím nebo masážní hula hoop, začínají pociťovat bolesti zad.

Tyto bolesti se často stávají chronickými, což je způsobeno následujícími faktory:

1. Největší zatížení během otáčení obruče přijímá bederní páteřNeustálé vibrace a nárazy do této oblasti vedou k bolestem dolní části zad.
2. Rotace se provádí pomocí kyčlí a pánve – náhlé pohyby mohou také způsobit bolesti zad.
3. Hodně záleží na typu obruče a intenzitě tréninku. Každodenní trénink s těžkou nebo masážní obručí může dokonce vyvolat bolesti zad a osteochondrózu.
4. Pokud má člověk špatné držení těla nebo zakřivení páteře, mohou tato cvičení stav zhoršit.

Cvičení s těžkou obručí téměř ve všech případech poškodit podkožní tukovou tkáň, což způsobuje hematomy a modřiny. Vzhledem k silnému tlaku na břišní dutinu je rotace se závažím pro ženy nebezpečná, protože může způsobit prolaps dělohy.

Pro ženy s gynekologickými onemocněními, slabými cévami, problémy s páteří a onemocněními vnitřních orgánů je extrémně nebezpečné kroutit hula hoop v pase. Kroucení v bocích a hýždích je méně nebezpečné, zejména pokud si vyberete lehkou obruč, nikoliv váženou.

Dívka s kovovým obručem

Jak se dá hula hoop používat?

Znamená to všechno, že obruč nelze použít jako sportovní vybavení? Naopak existuje mnoho užitečných cviků, které nezahrnují rotaci.

Hula hoop lze použít při cvičení hbitosti, jemné motoriky a základních aerobikových kroků. Můžete s ní dělat výpady, dřepy a kroucení:

1. DřepyUchopte obruč zvenku, dřepněte si a držte ji nad hlavou. Zatněte břišní svaly, záda držte rovná.
2. PlíceDržte hula hoop v úrovni hrudníku na vnější straně. Vypadněte nohama do strany a zároveň otáčejte tělem spolu s hula hoopem.
3. KrouceníLehněte si na záda, zvedněte obruč před sebe a natáhněte ji nahoru, proveďte kliky.

Pokud rádi točíte s obručí v pase, zvolte co nejlehčí vybavení. Oblečte si silné tričko z přírodních látek bez švů, které ochrání spodní část zad před zátěží a kůži před poškozením.