POCITY A EMOCE – JAKÝ JE ROZDÍL – Elena Nechaeva: psycholožka, psychoanalytka, koučka v Jekatěrinburgu a online

Ironická nebo zoufalá poznámka od klienta, který je zmatený a zaseknutý: “Nevím, co cítím.” Dejte mi seznam pocitů, pak vám řeknu, co cítím!” – Slyšel jsem to stokrát.

A po nějaké době osobní terapie/osobní psychoanalýzy jsem slyšel toto: “Předtím jsem si ani nepředstavoval, že by ostatní lidé mohli něco cítit. Nevěděl jsem, že lidé mají pocity. Protože on sám “necítil nic.” “Začal jsem cítit své pocity – začal jsem cítit, rozpoznávat a chápat pocity druhých lidí.”

Každý cvičící kolega vám řekne, že 80–90 % klientů má potíže pojmenovat/vyslovit své pocity. Proč a za jakým účelem by měly být pojmenovány, je na samostatný rozhovor.

Pokud vás to zajímá, najděte si informace o tomto jevu – alexithymii a jejích možných důsledcích.

Pojmenování pocitů (dovedení na vědomou úroveň) je nejen zajímavé, ale i užitečné. Možná proto je tento seznam lidských pocitů a emocí nejnavštěvovanější stránkou mého webu.

Právě z této stránky si návštěvníci a čtenáři často kladou otázku: jaký je rozdíl mezi pocity a emocemi a naopak?

Pokusím se vysvětlit „jednoduchými slovy“, protože jak ukazuje praxe, formální výklady ze slovníků, encyklopedií, učebnic jsou vždy jaksi nedostatečné.

Pocit je odpovědí na otázku „CO (cítím)?“, vše ostatní – určité stavy, myšlenky, činy častěji odpovídají na otázku „JAK (cítím tento pocit)?“

Například “Stupefaction” lze zažít jak na pozadí pocitu slasti, tak na pozadí pocitu hrůzy. To znamená, že „omámený“ je spíše o „JAK (cítím se)“ a ne „CO (cítím)?“: „Byl jsem ohromen rozkoší“, „Byl jsem tak zděšen, že jsem byl ohromen“.

Osoba s alexithymií, když se ho zeptali: “Co se teď cítíš?” častěji nebo dokonce vždy odpoví: „Byl jsem ohromen“ (například), ale ne „Jsem potěšen“ nebo „Jsem zděšen“ (například). To znamená, že odpoví na otázku „JAK (teď se cítím)?“, ale ne „CO (teď se cítím)?“.

Emoce je okamžitý, velmi silný, krátkodobý zážitek jednoho pocitu.

Pocity, pocity jsou komplexnějším jevem, pocity prožíváme delší dobu (na rozdíl od emocí) a pocity/pocity se mohou měnit, nebo být nějakým způsobem transformovány.

Například Rage se nám ještě dlouho nepodaří zažít. Hněv je spíše emoce, prožívá se živě a krátce.

Emoce se v našem těle projevují zřetelněji, ne nadarmo se říká: „Vystříkl jsem emoce“, například jsem v návalu vzteku rozbil talíř.

Složitější jev – pocit – se projevuje i na fyzické úrovni, ale není vždy tak zřejmý.

Jednoduše řečeno: emoce jsou rychlé a ostré, pocity jsou složitější a trvají déle.

Bylo by také správné říci toto: pocit/pocity jsou „koktejlem“ emocí, které zažíváme (pociťujeme) po znatelné časové období (dny, měsíce, roky).

Pocity jsou stabilnější, bez ohledu na to, jak si je uvědomujeme (zde bychom to měli chápat jako „jestliže jsem si jistý, že žádné pocity nemám, že nic necítím, neznamená to, že žádné pocity nemám a že vlastně nic necítím“; pocity prožíváme vždy a v každém okamžiku, ale ne vždy si je uvědomujeme/„chytíme“ je).

Mimochodem, v každém rozhovoru o pocitech nevyhnutelně vyvstává otázka empatie.

Empatii, stejně jako jakýkoli jiný termín, lze interpretovat různými způsoby.

Častěji je empatie chápána jako: “Vím, co ten druhý cítí.”

Podle mého názoru jde o nesprávnou definici. „Já vím“ je o „síle mozku“, o „inteligenci“, o fantazii ovládání (nad jinou osobou) a dokonce o „mimosmyslovém vnímání“ nebo něčem podobném.

Empatie je ve skutečnosti „cítím to, co cítí druhý“.

Ne „já vím“, ale spíše „cítím“.

Empatie není proces „hádání“ pocitů druhého člověka, je to právě spojení s pocity druhého člověka, sdílení pocitů, které v tuto chvíli nejsou vaše (neprožíváte je, ale společně s jinou osobou).

Neempatická matka necítí, co nemluvně v danou chvíli cítí, a tak je nucena uhodnout tím, že zkusí řadu akcí, co kojenec nyní potřebuje (buď sebrat, nebo pít, nebo spát, nebo. ).

Empatická matka nehádá (jako u „neví, ale cítí“), ale cítí pocity dítěte, které nyní něco potřebuje. „Znalosti“ jako takové se k ní dostanou později (jako nasbíraná zkušenost), ale primární je zde empatie.

Mít schopnost empatie vždy začíná u sebe sama, tedy u kontaktu s vlastními pocity.

Pokud člověk nebude kontaktovat své pocity, nebude schopen skutečné empatie. a proto také – je užitečné kontaktovat své pocity, podívejte se na nejúplnější seznam lidských pocitů a emocí

Důležité je také upozornit.

Když se na mě někdo obrátí s prosbou, jako je tato: “Chci se stát empatickým.” “Pomozte mi rozvíjet empatii,” určitě se zeptám a prodiskutujeme: “Proč potřebujete empatii?”

Koneckonců, s tímto „spojením se“ a „pociťováním pocitů druhé osoby“ (jako „ne svých vlastních pocitů“) budete muset „něco udělat“.

— Představte si, že už máte schopnost empatie. Co vám to dá?

Pro konzultaci kontaktujte. (jakékoli město; první konzultace je zdarma).

S pozdravem Nechaeva E.A.

Poslechněte si tento článek s obrázky (čteno autorem):

O čem to mluvíme? Lidské emoce a city jsou projevy vyšší duševní aktivity. Jsou výsledkem práce vědomí, které funguje na předchozí zkušenosti a na jejím základě vytváří odpovídající reakci.

Co bych měl hledat? Ukazuje se, že naše myšlenky jsou schopny určovat emoce a pocity. A zase mohou ovlivnit naše myšlení. Lze je ale ovládat, aby byly reakce předvídatelnější?

Rozdíly mezi základními lidskými emocemi a pocity

Abyste lépe porozuměli tomu, co se děje ve vaší duši, musíte vědět, jak se liší lidské pocity a emoce. Tyto pojmy spolu úzce souvisejí a někdy je obtížné pochopit, co řídí vaše reakce na vnější vlivy.

Nejprve musíte zjistit, zda tento pocit zažíváte neustále, nebo zda se objevuje pravidelně v reakci na nějakou situaci. V prvním případě můžeme uvažovat o pocitu a v druhém případě o emoci.

Existují určité vlastnosti, které jsou vlastní každému z těchto psychologických stavů. Lidské emoce a pocity jsou komplexní mentální zážitky, které psychika jedince zažívá v reakci na podněty. Hlavní charakteristiky obou stavů jsou uvedeny v tabulce:

Emoce

Pocity

Mají krátké trvání a jsou schopny se rychle měnit.

Dlouhotrvající a trvalé mohou žít v duši člověka déle než jeden rok.

Spojeno s určitými situacemi, včetně jednání jiných lidí nebo vašich vlastních činů. Pokud vám například někdo v autobuse šlápne na nohu, můžete zažít chvilkový hněv nebo podráždění.

Pocity jsou zaměřeny na konkrétní objekt. Láska, kterou ke svému partnerovi cítíte, nezmizí například proto, že vám omylem šlápne na nohu nebo pronese nelichotivý komentář. V těchto situacích k němu také zažijete podráždění, ale pocit zůstane nezměněn.

Často se projevuje fyzicky. Mění se tep a srdeční frekvence, obličej může zrudnout, zorničky se rozšíří nebo zúží atd.

Pocity jsou ukryty hluboko v duši a fyziologicky se téměř nikdy neprojevují. Místo toho se vyjadřují prostřednictvím různých emocí. Mohou to být pozitivní i negativní psychologické reakce.

Někdy je těžké rozpoznat, jaké emoce stojí za duševním vzrušením. Projevy úzkosti či strachu, ale i radosti, mohou být podobné.

Jednotlivec obvykle jasně identifikuje své pocity a může je snadno označit. Například vidíte souseda, ke kterému cítíte nenávist. To je pocit. Vyvolává emoce: podráždění, hněv, úzkost a další.

Je nemožné prožívat dvě emoce současně. Tyto stavy se vzájemně nahrazují v souladu s aktuální situací. Nemůžete například prožívat radost a úzkost zároveň.

Člověk může zažít několik pocitů vůči jinému jedinci současně. Manželka se například může svého muže bát a zároveň ho milovat

Jinými slovy, lidské pocity jsou stabilní emoce.

Je možné naučit se rozumět emocím a pocitům člověka?

Lidské emoce a pocity jsou neustále studovány v psychologii. Ne vždy je možné správně identifikovat, co se děje v duši jedince. Někdy může být obtížné identifikovat emoci z následujících důvodů:

Smíšené pocity

Člověk často nemůže přijít na to, jaký druh emocí prožívá. Udělali jste například chybu v práci a šéf vám vynadal. V tomto případě cítíte hněv a podráždění. Ale ve skutečnosti jsou základní emoce jiné. Je to strach, že dostanete pokutu nebo propustíte. V tomto případě metody řešení podráždění nebudou fungovat, protože příčina duševní destabilizace spočívá ve zcela jiné emoci.

5 způsobů najdi si ten svůj
povolání a začít vydělávat peníze
na to od 150 000 rublů.
Alina Stepanchuk
Psycholog s 15letým
Zkušenosti

Každý člověk sní o tom, že v životě najde své povolání. Ne každý to dokáže hned, ale my víme, kde hledat! Pomohli jsme více než 1 studentům najít jejich celoživotní práci a naučili jsme je, jak na ní vydělat peníze.

Připravili jsme pro vás výběr užitečných dokumentů a webinář, který vám pomůže udělat první kroky k nalezení sebe sama a zvýšení výdělku. A ano, je to zdarma!

Jak najít volání a vydělat na něm od 150 000 rublů.
Nástroje pro nalezení vaší firmy a způsoby, jak ji zpeněžit
6 způsobů, jak bojovat s prokrastinací
Jak přestat prokrastinovat a začít jednat
3 pravidla pro sebevědomí
Efektivní praktiky ke zvýšení vlastní hodnoty
4 techniky pro boj se stresem
Pohodlný zdravotní stav si můžete udržovat každý den
5 postupů, jak zlepšit svůj život každý den
Kontrolní seznam pro každodenní rozhodování
Stáhněte si výběr zdarma
Již staženo 4689

Emocionální zákaz v dětství

Rodiče, kteří mají problémy se sebeovládáním, často učí své děti skrývat své skutečné pocity:

• “Na matku se nemůžeš zlobit.”
• “Neplač, už jsi velký.”
• “Drž hubu a budeš považován za chytrého.”
• “Jsem taky unavený, ale vydržím to.”

V důsledku tohoto výchovného přístupu se dítě nemůže naučit rozumět a regulovat své emoce. S největší pravděpodobností se takový člověk bude s dospíváním snažit své emoce spíše potlačovat, než hledat jejich příčiny a možnosti, jak se s nimi vyrovnat.

Nicméně vědět, jaké pocity a emoce člověk má, je velmi užitečné pro psychické zdraví a budování plnohodnotných vztahů s ostatními lidmi. Důvody jsou následující:

1. Povědomí. Psychologové se domnívají, že pokud dokážete identifikovat základní pocity a emoce, bude pro vás snazší se se svými zážitky vyrovnat.
2. Stabilita. Pokud dokážete rozlišovat mezi svými pocity a emocemi a také najdete důvod jejich výskytu, bude pro vás snazší adaptovat se na stresovou situaci. Lidé, kteří dokážou rozebrat svůj psychický stav, se méně uchylují k destruktivním metodám zbavování se negativních zážitků – drogám, alkoholu atd. Jsou méně náchylní k depresím a projevům bezdůvodné úzkosti.
3. Účinnost. Pochopení toho, jaké pocity a emoce člověk má, umožňuje zjistit příčinu zážitků a pracovat na jejím odstranění, což je řádově efektivnější než práce na důsledcích projevu emocí.
4. Samoregulace. Pro člověka, který ví, jak si porozumět, je mnohem snazší vrátit se do stabilního stavu než pro někoho, kdo potlačuje své emoce a ignoruje projevy pocitů.

Neschopnost porozumět pocitům a emocím člověka a jejich významu má negativní dopad nejen na psychiku, ale i na fyziologický stav těla.

Lidé, kteří nejsou schopni porozumět sami sobě, vykazují velké množství fyzických projevů stresu. Ty mohou zahrnovat bolesti hlavy, tlakové skoky a další příznaky.

Při potlačování citů a emocí zažívá tělo velký stres, který se může projevit různými fyziologickými a psychickými reakcemi. Umělé potlačování prožitků nepomáhá se jich zbavit, ale problém pouze prohlubuje.

Pochopení lidských emocí jako první krok ke kvalitní práci se svými pocity

Často je člověk při prožívání silných pocitů a emocí nedokáže střízlivě vyhodnotit a rozpoznat, co je přesně příčinou. Je nemožné ovládat práci limbické části mozku, ale můžete změnit své myšlení a najít alternativní způsoby, jak se vyrovnat se stresem.

Abyste pochopili, jak převzít kontrolu nad emocemi a pocity, musíte na sobě pracovat. Naučte se sledovat své mentální zážitky i ty fyziologické. Můžete například ovládat nástup hladu a přijmout včasná opatření, abyste se nasytili. S emocemi je to stejné.

K práci na sobě můžete využít připomenutí v diáři nebo chytrém telefonu. Každých pár hodin si dejte pauzu od svých bezprostředních problémů a zeptejte se sami sebe, co přesně právě teď prožíváte. Po pár měsících si na to zvyknete pokaždé, když se ve vaší duši objeví nové emoce.

Jak pracovat se stavy, které jste v sobě identifikovali?

Vyzkoušejte následující metody:

1. Ignorování. Emoci, kterou prožíváte, můžete jednoduše ignorovat a nijak ji nedávat najevo. Pamatujte však, že neustálé potlačování vlastních pocitů může vést k chronickému stresu a psychickému napětí.
2. Okamžitý výraz. Zde jsou dvě možnosti, z nichž obě budou mít příznivý vliv na váš emoční stav. Důležité je, že jeden z nich je společensky přijatelný a druhý nepřijatelný. Chcete-li uvolnit své emoce, první metodou je křičet v lese, trhat papír, bít boxovací pytel atd. Druhou metodou je říct svému pachateli vše, co máte na mysli.
3. Aplikace technik disidentifikace. Tato možnost učí, jak ovládat emoce a pocity člověka takovým způsobem, aby se uvolnilo napětí, aniž by to způsobilo újmu ostatním. Jednou z populárních technik je cvičení „uzemnění“. Chcete-li to provést, musíte stát rovně na povrchu, zvednout ruce a usmát se. Mozku se tak uměle vytváří dojem pozitivní situace, což vede k produkci hormonů radosti.

Kromě toho se často používají afirmace. Tento termín označuje opakované opakování stejné fráze. To umožňuje mozku přejít od myšlenek na stresovou situaci k rutinní práci.

Pokud máte tendenci vnímat svět vizuálně, vyberte si obrázek, který vás přepne do pozitivní nálady v reakci na vznikající emoce.

Pomocí uvedených technik se budete moci dostat ze stavu akutní úzkosti a přemýšlet o důvodech vzniklé situace.

Nejlepší způsob, jak pracovat na pocitech, je vést důvěrné rozhovory s lidmi, kterým jste blízcí. Může to být váš partner ve vztahu, dobrý přítel nebo příbuzný.

Komunikaci lze strukturovat podle následujícího schématu:

• Krok 1: Popište svůj pohled na situaci na základě faktů.

S dětmi na procházky nechodíte.

• Krok 2: Vysvětlete, jaký to pro vás má význam.

Pro mě to znamená, že jsem zodpovědnější za fyzický vývoj dětí.

• Krok 3: Popište, jak se cítíte ze současné situace.

Cítím se zraněný vaším nezájmem o výchovu svých dětí.

• Krok 4. Řekněte nám o řešení problému, které se vám zdá optimální.

Žádám vás, abyste si třikrát týdně vyhradili čas na procházky s dětmi.

• Krok 5: Dosáhněte konsensu.

Na oplátku s nimi budu chodit v ostatních dnech a nebudu vás obtěžovat tímto požadavkem.

Je důležité nehodnotit chování svého partnera osobně nebo subjektivně, ale mluvit pouze o svých zkušenostech.

Pokud se rozhodnete navštívit psychoterapeuta, bude práce založena i na povídání o pocitech a emocích. V případě hlubokých prožitků nebo touhy vypořádat se s dlouholetými křivdami je nutná pomoc odborníka. Postupně budete schopni najít původ traumatické situace a opustit své zážitky. K těmto účelům se často využívají praktiky jako arteterapie, individuální a skupinové terapeutické konzultace.

Je důležité pochopit, že techniky otupující emoce jsou vhodné pouze pro povrchní zážitky. Pokud potřebujete vyřešit problém psychického traumatu nebo se zbavit chronického stresového stavu, je lepší se poradit s psychologem.

Chcete-li zvýšit emoční stabilitu, musíte se naučit pracovat se svými pocity a zvládat je. Vysoká úroveň emoční inteligence vám umožní dosáhnout stabilního psychologického a v důsledku toho i fyziologického zdraví.

Materiál je založen na výzkumu:

• Kochyunas R. Základy psychologického poradenství // M.: Akademický projekt. – 1999. – V. 240. – S. 530.
• Beck D. Kognitivní terapie. Kompletní průvodce. – Litry, 2018.
• Dubrovina O.I. Obecná psychologie: Vědomí a aktivita, 2015 – sborník “Psychologie. Pedagogika – Tyumen State University (Tyumen State University)» 28