Moje zdravá strava – zdravý životní styl, zdravé stravování
Krásný den všem. Dnes jsem se probudila nevyspalá:) Venku je zataženo, mrholí, počasí vůbec nepřeje pracovní náladě:) Ale kontrastní sprcha mi jako by pomohla se úplně probudit. Váha se nezměnila, stejných 98 kg:). Moc se mi nechce jíst, tak jsem si udělala kávu s česnekem, rozmarýnem, černým pepřem a muškátovým oříškem a ke svačině jsem si dala tvaroh s pestem, sušené olivy a rajče:D
Vrátil jsem se z práce a cítil jsem se hladový, tak jsem si dal kefír ke svačině.
Na večer jsem ze zbytků mraženého lososa napařil růžového lososa, okořenil ho nakládanou cibulkou a citronem, přidal jalapeňo a chilli a posypal kari.
Upekla jsem brambory, okořenila je nakládanou cibulkou, polila nerafinovaným aromatickým slunečnicovým olejem a sirupem z granátového jablka, posypala mletým černým pepřem a udělala ztracené vejce. Z nápojů – šťáva z granátového jablka s ledem a perlivá ledová voda:) Takhle jsem si k narozeninám dala večeři:D
Před spaním – sklenice rajčatové šťávy s bylinkami. :)
snídaně
Odpolední svačina
Denní svačina 2
Večeře
Večerní svačina 2
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
03.08.2025 21: 01
Den jako každý jiný) den volna) hodně jsem se procházel, toulal se po nábřeží, byl tam SUP-fest. Večer jsem se věnoval přípravám) nakrájel jsem nektarinky a vypeckoval neuvěřitelné množství třešní. Všechny tyhle věci jsem zamrazil)
snídaně
Oběd
Večeře
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
04.08.2025 19: 26
Včera večer jsem se odchýlila od svého jídelníčku))). Vůbec si nemohu nechat říct, abych večer jedla. Dnes váha ukazuje skutečný nárůst hmotnosti. A opravdu bych dnes mohla všechno uvařit přes den))). Udělala jsem si pro sebe závěr – vařit jen přes den))) do sedmi nebo osmi večer. Ne později))). Teď budu pilně zavádět nový zvyk.
snídaně
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
03.08.2025 08: 09
23.07.2025 07: 38
Ahoj všichni! Dlouho a často jsem narážela na videa, příspěvky a diskuse o keto dietě. Byla jsem skeptická, protože jsem prostě fandila PP. Ale postupem času jsem začala měnit názor a tady je důvod. Moje dieta je velmi smutná. Neříkám, že je bez chuti, jen z jídla nemám prakticky žádnou radost. Kvůli tomu často myslím na dorty, čokolády a různé pizzy/burgery. A často si je nakonec koupím. Jím je s pocitem jistého studu. Ráno lituji, že jsem je snědla a přehnala kalorie. Po zhubnutí jsem si po nějaké době obecně přestala vést deník. Abych neviděla. A když nevidím, tak je všechno v pořádku, že?)) Výsledkem je, že vážím 86 kg. A uvědomila jsem si, že tohle nebude fungovat. Po přečtení o keto dietě jsem si uvědomila, že tohle je jídlo, které mi může nahradit potěšení ze sladkostí. No, tedy, nebudu z něj mít o nic menší potěšení. Na PP a ani sem, ani tam, a sacharidy z kaše jsou potřeba, ne dort a tak dále. A tuky taky. Jinak moc. Alespoň u mě to takhle vychází. Tak zkusím keto.
Začnu podzimem. Teď se učím nebát se tuku a smažit na oleji, ne na suché pánvi. A nedávat manželovi kůži z kuřete. Už jsem omezila sacharidy, zvýšila tuky. Další problém je omezit bílkoviny. Jsem tak zvyklá jíst jich hodně. Můj mozek si říká: „Zbláznili jste se? Jezte libové maso, omezte tuk! Kam dáváte sýr?!“
Obecně platí, že zatímco získávám teorii, snižujem sacharidy a zvyšujem tuky.
Hned upřesním, že si nemyslím, že keto je kouzelná pilulka. Nedostatek je deficit i v Africe. Ale už teď si všímám, že nemám chuť na sladké, i když si sacharidy držím kolem 50. Jen přes den je to už chutné a mastné. A nahromadit si večer kus dortu se už nazývá „nepraskne mi hrnek?“) Potřebuji výživu, která mi přináší potěšení bez výčitek svědomí. A kdokoli mi řekl, že jídlo je o živinách a ne o potěšení, to nedokážu. Léta ukázala.
Díky za přečtení. Pokud máte nějakou užitečnou radu, na co si dát pozor, budu vděčný. Znám obecné teze.
Všechno jde podle plánu, 2 kg za 4300 týdny. Nedokážu se donutit zvýšit aktivitu, a to je důležité, ale zkusím to!
snídaně
dopolední svačina
Oběd
Odpolední svačina
Večeře
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
04.08.2025 19: 21
Jsme zcela závislí na svých myšlenkách. Mé tělo mi to znovu ukázalo.
Dneska prostě vypnul – jakákoli chuť na jídlo nebo pití zmizela, kousek jablka – spadl mu do žaludku jako tuna. Dobře. Budu držet půstní dny (to se mi už stalo 3-4 dny).
Ale bohužel, mé tělo dopadlo ještě hůř – náhle se mi zatmělo před očima, uši se mi zablokovaly a přemohla mě naprostá slabost (naštěstí jsem seděla doma s knihou). Chápala jsem ale, že když se jen tak rozplynu na gauči, už se nikdy nezvednu.
Vytáhl jsem tonometr. A tady jsem byl v naprostém šoku – hodnoty byly 64/44/47. Tohle už je na druhé straně hranice života. Ale moje tělo ty přebytečné kilogramy rychle ztratí.
A všechno to začalo, když jsem nebyla spokojená se svými fotkami a videi na pláži. Rozhodla jsem se, že se musím okamžitě postarat o své tělo. A tak se tělo postaralo samo o sebe.
snídaně
Oběd
Odpolední svačina
Večeře
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
04.08.2025 18: 49
Dobré pro všechny.
Uběhl teprve půl dne. Doplňovat stravu budu až večer.
Chtěla jsem napsat, že jsem konečně našla „Ryžikovoe olej“ v rozlehlosti obchodů. Valentino, našla jsem ho. Je vždycky ve vašem jídelníčku. A teď je konečně i v lednici. Pokud tomu dobře rozumím, dá se použít jen do salátů? Není vhodné s ním vařit?
snídaně
Oběd
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
04.08.2025 19: 05
Šestý den s deficitem 1000–1200 kcal. Jsou zde dvě hlavní jídla: snídaně a pozdní oběd/večeře.
Abych se udržel v rámci nízkého obsahu kalorií, snížil jsem snídani na 270–300 kcal, nechal jsem vejce v různých variantách, čerstvou zeleninu a listovou zeleninu + kávu. Sýr a solené ryby jsem přesunul do svačin – pokud jsem chtěl. Chléb jsem úplně vyloučil.
Vejce a zelenina už tak velmi zasytí a zbytek je v podstatě obžerství.
Na pozdní oběd/večeři – salát a proteinový pokrm. Někdy dušená pohanka.
Jako svačinu si dejte ovoce, jogurt nebo banánový mléčný koktejl.
V dnešní době se věnuji převážně domácím aktivitám, s jedním 8kilometrovým intervalovým během a dvěma půlhodinovými plaváními. Kroky sice nepočítám, ale i tak jich denně nachodím 6–10 tisíc.
Nemám hlad, nepřemýšlím o jídle – asi proto, že jsem zaneprázdněný věcmi, často mimo domov.
Během těchto dnů jsem zhubl 1,7 kg, z čehož většina je samozřejmě voda. Po dlouhém letu jsem měl tělo velmi oteklé, cítil jsem tíhu a nepohodlí. Teď se cítím mnohem lehčí.
Hmotnost 50 kg
snídaně
dopolední svačina
Oběd
Odpolední svačina
Večeře
Večerní svačina
Abyste viděli své nutriční zprávy a graf hmotnosti, musíte být přihlášeni.
04.08.2025 10: 43
Aby se bojovalo s tuberkulózou a astmatem, objevily se dlouho před Artekem v horách Švýcarska a v Berlíně bezplatné letní zdravotní tábory pro děti dělníků z nejchudších městských rodin. Ale spojit takové tábory s pokročilou pedagogikou a praktickým učením, bez nesmyslného biflebismu, pro dívky i chlapce, napadlo učitele v Katalánsku na začátku 20. století. V roce 1922 (tři roky před založením Arteku) se na této pláži, kde nyní procházím, nacházel borový háj a pod borovicemi se objevil dětský tábor dřevěných domků pro děti ve věku 8-14 let, který se nazýval „Vilamar“, tedy „Mořské město“ nebo také „Dětská republika“.
Tábor byl postaven jako město a každá ulice měla svůj vlastní řídící orgán, stejně jako celý tábor, který měl svůj vlastní parlament, kde členové parlamentu z každé ulice volili „starostu“. Tábor měl také svůj vlastní „Soud“ pro řešení konfliktů. Děti z tábora tvořily parlament, starostu a soudce. Kromě odpočinku na pláži a koupání děti pomáhaly rybářům a rolníkům s prací. Chodily na výlety na hrad, kde studovaly historii města.
Tábor fungoval od června do srpna. Děti přicházely na směny po dobu tří týdnů. Děti byly vybírány lékaři na základě jejich zdravotního stavu. Ty, které bylo potřeba odvézt z nezdravých oblastí Barcelony, byly poslány, nakrmeny a zotavovány na pláži s vysoce jodizovanou vodou. Tábor byl pro rodiny zdarma. Projekt hradila barcelonská radnice a místní radnice. „Učitelé“ – rybáři a farmáři – se projektu účastnili dobrovolně. Obyvatelé města, všichni kromě nejkonzervativnějších vrstev, rádi přijali děti na svou dovolenou.
Tábor existoval až do občanské války. S vítězstvím frankistů v roce 1939 byl projekt oficiálně uzavřen a pokročilá katalánská pedagogika 30. let byla vržena o desetiletí zpět. Smíšená výchova chlapců a dívek je zakázána. A co teď? Nyní se druhá ulice od pláže jmenuje Vilamar, na počest dětské republiky z let 1922-1936. Školy v oblasti jsou pojmenovány po učitelích, kteří tábor organizovali, v roce 2022 město uspořádalo akce věnované stému výročí experimentu.
Ve stejné době (1929) se ve městě objevila další instituce pro zlepšení zdraví dětí, rovněž bezplatná a pro chudé. Její ideologie a historie zrcadlily historii tábora „Vilamar“. Ale o tom si povíme jindy, aby příspěvek nebyl tak dlouhý.
Arthur Marturell i Bisbal byl jedním z vůdců hnutí nové pedagogiky ve 30. letech XNUMX. století a zejména projektu tábora „Vilamar“. Nyní nese jeho jméno místní dětský tábor ve městě. Dnes může do tohoto tábora poslat dítě každá rodina, ale za peníze. Pro rodiny se třemi a více dětmi, stejně jako pro rodiny s nízkým příjmem na osobu, existují slevy a dotace.