Kyselina mléčná: Proč se tvoří, jak se cítí a jak se jí zbavit po cvičení

Všichni sportovci znají tento pocit, když během cvičení pociťují pálení ve svalech. Děje se to proto, že se během cvičení tvoří kyselina mléčná nebo, jak se jí také říká, laktát. Kyselina mléčná je důležitá pro hypertrofii svalů a hraje v tomto procesu významnou roli.

Co je to

Laktát je produkt získaný při rozkladu molekul glukózy. Samotný proces rozkladu probíhá za účelem uvolnění energie. Tento proces probíhá během anaerobního cvičení.

Kyselina mléčná se ve svalech tvoří pouze během fyzické námahy a z těla se zcela vyloučí do hodiny. Obecně se uznává, že bolest svalů, která se objeví asi den po tréninku, je důsledkem přítomnosti kyseliny mléčné ve svalech, ale to není pravda. Bolest svalů vzniká v důsledku mnohočetných mikrotrhlin, které vznikají v důsledku intenzivního nadměrného zatížení tkáně. Existuje na to studie.

Navzdory přínosům pro tělo může produkt rozkladu glukózy vést i k nežádoucím účinkům. Pravidelné (systematické) zvyšování hladiny laktátu v krvi může vést k patologickému stavu, tzv. laktátové acidóze. Tento stav vede k narušení všech systémů a orgánů. Patologie se však neprojevuje fyzickou námahou.

Proč se ve svalech tvoří kyselina mléčná?

Kyselina mléčná je zdrojem energie. Během intenzivního tréninku se téměř třetina veškeré produkované kyseliny tvoří v „rychlých“ svalových vláknech a následně proniká do „pomalých“ a stává se jejich zdrojem energie. Tento produkt rozkladu umožňuje sportovci trénovat s vyšší intenzitou a po delší dobu.

• Laktát rozšiřuje cévy a zajišťuje průtok krve do svalových vláken, čímž obohacuje cílové svaly kyslíkem a živinami. Tento účinek podporuje hypertrofii.
• Také tvorba laktátu přispívá ke zvýšení testosteronu během cvičení. Čím větší je velikost zapojených svalů, tím více kyseliny se uvolňuje a tím i testosteronu.

Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů

Opatření k minimalizaci tvorby laktátu, která by měla být přijata na začátku tréninkového procesu.
Kromě zahřívání a ochlazování byste měli dodržovat postupné zvyšování zátěže (pracovní hmotnosti). Mezi sériemi byste si měli udělat také přestávku, dostatečnou k regeneraci a odstranění laktátu.

Urychluje odstraňování kyseliny mléčné během odpočinku

Aktivní odpočinek po tréninku pomůže odstranit laktát z těla, zatímco pasivní odpočinek jeho odstraňování naopak zpomalí. Je lepší si zorganizovat procházku, než ležet na gauči a zírat na televizi. Teplá koupel také proces výrazně urychlí zvýšením krevního oběhu ve svalech.

Rychlé odstranění kyseliny mléčné ze svalů přímo během tréninku

Kyselina mléčná se rychleji vylučuje během silového tréninku, který je založen na krátkodobé zátěži s těžkými váhami. I při minimální době odpočinku mezi sériemi, která je u tohoto typu zátěže 10-20 sekund, se většina vytvořené kyseliny mléčné ze svalů vyloučí a bolestivé pocity mizí.
Tělo se také dokáže dobře adaptovat na proces tvorby a odstraňování laktátu během běžného tréninku a následně ho odstranit v co nejkratším čase. Zahřátí a ochlazení pomáhají jeho odstraňování urychlit.

Mimochodem, zkušení sportovci mají výrazně nižší koncentraci kyseliny mléčné než začátečníci.

Přípravky na odstraňování kyseliny mléčné ze svalů: sportovní výživa a farmakologické látky

• Během tréninkového procesu se používají izotonika. Tyto sportovní produkty obsahují bikarbonáty, které neutralizují laktát.
• Dalším sportovním doplňkem je aminokyselina beta-alanin.
• Účinné jsou také karnosin, citrulin, glutamin, L-karnitin a kreatin.

Není třeba se příliš zabývat sportovní výživou. Stačí si koupit komplex aminokyselin nebo doplněk stravy s obsahem kreatinu, který zajistí dostatečnou rychlost odstraňování kyseliny mléčné.

K léčivým přípravkůmAdrenalin a nitroprusid sodný jsou látky, které podporují odstraňování kyseliny mléčné.

Nejúčinnějšími způsoby, jak se zbavit laktátu, jsou aktivní odpočinek a pravidelný trénink, které pomohou tělu adaptovat se na využití této látky.

Závěr

Kyselina mléčná, navzdory mylnému názoru mnoha lidí, je pro sportovce užitečnou látkou. Její výskyt ve svalech vede k nárůstu hmotnosti, testosteronu a energie pro intenzivní a dlouhodobý trénink.