Jak se zbavit střevní zácpy u dospělých doma

Zadržování stolice čas od času zažije každý, ale zácpa se nepovažuje pouze za občasnou stolici, ale za průchod husté stolice. Pokud se s tímto choulostivým problémem často setkáváte, pak byste měli přehodnotit svůj životní styl, abyste se zbavili zácpy. Jak to udělat správně, jaké chyby je třeba se vyvarovat a jakou léčbu může lékař předepsat – řekneme vám v článku.

Jezte správná jídla

Zácpy se můžete zbavit úpravou jídelníčku. Prodiskutujte svůj jídelníček se svým lékařem, možná obsahuje hodně posilujících potravin a málo projímadel.

Pokud trpíte zadržováním stolice, musíte jíst více vlákniny, která stimuluje střevní funkce 4 .

Přibližný denní příjem vlákniny 4:

• ženy – 25 g;
• muži – 38 g;
• děti – 19-25 let

Bohužel většina lidí konzumuje pouze polovinu doporučeného množství vlákniny 4 . Pokud tedy trpíte zácpou, pak musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny, které podporují pohyb střev, a zároveň omezit potraviny, které ho zpomalují 1.

Co jíst, abyste se zbavili zácpy?

Podporujte normální vyprazdňování tlustého střeva 1:

• zelenina v syrové nebo tepelně upravené formě s rostlinným olejem, ovoce, bylinky, nekyselé kysané zelí;
• pekařské výrobky: včerejší chléb z celozrnné mouky, s otrubami, obilím, žitem;
• polévky s nízkotučným masem, rybím nebo zeleninovým vývarem;
• výrobky z masa, drůbeže a nízkotučných ryb a rybích jiker;

• drobivá jídla z těstovin, luštěnin a obilovin, zejména pohanky;
• tuky ve formě rostlinných olejů: kukuřičný, slunečnicový, olivový;
• mléko, mléčné výrobky a pokrmy z nich: nízkotučná zakysaná smetana, tvaroh, kefír a jogurt, sýry;
• nápoje: slabý čaj a káva s přírodním mlékem, chlazené sladké ovocné a bobulovité šťávy.

Při zácpě je důležité nejen co jíst, ale i kdy, proto nezapomínejte na svůj jídelníček. Jídlo by mělo být přijímáno 4-5krát denně 5. Běžnou situací pro mnohé je těžká večeře. Pokud jste zvyklí jíst více u večeře než u snídaně nebo oběda, může to narušit fungování vašeho trávicího systému 5 .

Věděli jste, že…?

Večer a v noci je střevní motilita téměř na nule, takže pohyb bolusu potravy střevy je zpomalen. Čím déle stolice zůstává ve střevě, tím více vody se z ní zpětně vstřebává, což má za následek tvorbu tvrdé stolice. 5 .

Jaké potraviny bych měl omezit?

Pokud vyloučíte nebo omezíte některé potraviny ze svého jídelníčku, můžete se zbavit zácpy 1:

• želé a kaše, zejména z rýže a krupice;
• zelenina bohatá na éterické oleje: cibule, ředkvičky, tuřín, špenát, paprika;
• tučné potraviny a zpracované tukové výrobky;
• výrobky vyrobené z prvotřídní mouky a pečiva;

• tučné maso a ryby, uzené maso a konzervy;
• pálivé omáčky, křen, hořčice, zeleninové koření;
• výrobky z kakaových bobů.

Být fyzicky aktivní

Vyhýbání se sedavému způsobu života je důležitým krokem v léčbě zácpy, protože běžná fyzická aktivita 5:

• aktivuje peristaltiku (vlnovité translační kontrakce stěn) tlustého střeva;
• posiluje břišní svalovou stěnu;
• má příznivý vliv na psycho-emocionální sféru a zvyšuje tón těla jako celku.

Dobrý účinek má chůze, plavání, jízda na kole nebo lyžování a další pohybové aktivity 5.

Zácpu lze vyléčit rychleji, pokud se budete 30–60 minut denně 3–5krát týdně věnovat fyzické aktivitě na čerstvém vzduchu. 6 .

Dodržujte pitný režim

Lékařské rady často zdůrazňují důležitost „správného“ příjmu tekutin pro celkové zdraví a zejména pro léčbu zácpy 3 . I když neexistuje žádná univerzální definice dostatečného objemu tekutiny 3 , je přijatelný 1,5 až 2,5 litru 6

Množství, které vypijete, je individuální a závisí na vašem zdravotním stavu. Pokud máte problémy s ledvinami nebo srdcem, nepijte příliš mnoho tekutin – může vám to více uškodit než pomoci. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte si svůj běžný pitný režim. 6 .

Trénujte svá střeva

Střeva, stejně jako svaly, lze trénovat. Tlusté střevo je v podstatě svalová trubice s vlastním nervovým systémem, kterou lze trénovat 10 . Takzvaný „toaletní trénink“ pomůže zbavit se zácpy a zlepšit pohyby střev. Spočívá ve vytvoření a upevnění speciálního gastrointestinálního reflexu, který se obvykle zapne ráno po jídle 5.

Proto je nejlepší čas na vyprázdnění střev po snídani. Pro vytvoření reflexu opakujte trénink každé ráno po dobu alespoň 3 dnů. 5 .

Pamatujte na další 3 důležité body:

1. I když je ranní vyprazdňování z fyziologického hlediska nejsprávnější, čas pro rozvoj reflexu může být zvolen individuálně v závislosti na životním režimu člověka 5 .
2. K úplnějším pohybům střev dochází, když sedíte na záchodě s nataženými koleny. K tomu si můžete položit nohy na malou stoličku 5.
3. Lékaři nedoporučují dlouhé sezení na záchodě a tlačení 5 , nicméně nutkání na záchod nelze ignorovat. Převládající rytmus každodenního života často nutí člověka odkládat vyprazdňování, což může snížit citlivost konečníku a zhoršit zácpu 4 .

Proveďte masáž střev

Fyzická aktivita nebo speciální cvičení mohou pomoci posílit fungování tlustého střeva a zbavit se zácpy doma 7. Cvičení, které „spouští“ gastrointestinální trakt, je poměrně jednoduché a mnoho cviků lze provádět i vleže v posteli. Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Níže popsané techniky budou stimulovat střevní motilitu zlepšením průtoku krve v břišních orgánech a posílením svalového korzetu. Lidé se zácpou obvykle po speciálních cvičeních také pociťují úlevu při průchodu plynů a nadýmání 5.

Břicho je lepší masírovat po probuzení v posteli. Pomocí pohybů ve směru hodinových ručiček, tj. podél úseků tlustého střeva, tlačte dolů ve směru pohybu stolice. Pokračujte v hlazení po dobu až 10 minut. 5 .

Pokud se ani po jídle nedostaví nutkání jít na toaletu, ke stimulaci pohybu střev je třeba provádět vlnovité tlaky na přední břišní stěnu. K tomu se při nádechu vtahuje žaludek a při výdechu se břišní svaly jakoby tlačí dopředu. Cvičení se opakuje až 10krát před každým vyprázdněním 5.

O výběru projímadla se poraďte se svým lékařem

Pokud jste upravili svůj jídelníček, pijete dostatek tekutin a jste fyzicky aktivní, ale zácpa stále neustupuje, mohou vám pomoci léky. Hlavním cílem medikamentózní léčby je normalizace konzistence stolice a jejího pohybu tlustým střevem. K tomu můžete použít laxativa z různých skupin. Vybírají se individuálně, s postupným zvyšováním dávky nebo nahrazením léku silnějším. 6 . Proto, abyste se zbavili zácpy a zlepšili své vyprazdňování, poraďte se s lékařem, rodinným lékařem nebo gastroenterologem 1 může předepsat projímadlo z následujících skupin 6 :

• zvýšení objemu stolice;
• stimulace střevní motility;
• změkčující stolice;
• osmotická činidla (přitahují vodu do střevního lumen);
• enterokinetika (urychlit pohyb stolice tlustým střevem).