Jak se motivovat k práci, když se vám nechce: 5 tipů

I ti, kteří svou práci opravdu milují, trpí čas od času ztrátou motivace.

Ale je obzvláště obtížné motivovat se pro ty, kteří se zpočátku nevěnují tomu, co milují. Často vám v takových případech poradí, abyste si našli práci, která se vám líbí. Ale někdy je to nemožné – například platí velmi málo za to, co milují, nebo člověk nedokáže pochopit, co se mu skutečně líbí.

V takových případech mohou pomoci motivační techniky. Tady jsou některé z nich.

Hledejte vnitřní motivaci

V psychologii se motivace obvykle dělí na dva typy. Vnější motivace je založena na touze přijímat odměny nebo pochvaly, stejně jako na touze vyhnout se problémům. K vnitřní motivaci dochází, když si užíváme spíše proces, kdy něco děláme, než skutečnost, že to může přinést výhody.

Například člověk může sportovat, aby vyhrál soutěže – to je vnější motivace. A vnitřní – pokud trénuje proto, že se mu líbí, jak se při něm cítí.

Podle psycholožky Ayelet Fischbach je ve většině případů vnitřní motivace silnější. Jednou z možností, jak ji zapnout, je najít způsob, jak si z požadované činnosti udělat alespoň trochu potěšení.

Fischbachův experiment tedy ukázal, že lidé, kteří si dali novoroční předsevzetí dělat častěji něco, co se jim líbilo nebo alespoň nezpůsobilo odmítnutí, se za ním drželi déle a s větší touhou. Například se chystali zhubnout přidáním zeleniny do svého jídelníčku a tím snížením jejího obsahu kalorií. A ti, kteří si slibovali něco globálnějšího, ale nepřinesli žádné potěšení – například zhubnout přísnou dietou – rychle ztratili motivaci.

To platí i pro odborné činnosti. Fischbach doporučuje identifikovat části vaší práce, které vám přinášejí pozitivní emoce, a zaměřit se na to. Například o tom, v čem jste dobří.

Psycholog Adam Grant navrhuje jiný způsob: snažte se pochopit, jak vaše práce pomáhá ostatním. V dnešním světě jsou lidé často odděleni od těch, kterým poskytují služby nebo kteří kupují jejich produkt. Nevidí konkrétní lidi – a proto začínají znehodnocovat svou práci. To má negativní dopad na motivaci.

Existují dokonce studie, které ukazují, že jakmile se znovu spojíme se svou prací a lidmi, kterým pomáhá, naše chuť pracovat okamžitě vzroste. Když například lékaři, který psal zprávy o rentgenových snímcích, ukázaly spolu s nimi i fotografie pacientů, přesnost diagnóz se zvýšila o 43 %.

Pokud se nemůžete podívat na fotky lidí, jejichž životy trochu zlepšujete, zkuste najít jiné způsoby: přečtěte si recenze vašeho produktu, zjistěte, kolik lidí jej používá, jděte na marketingové oddělení a požádejte je, aby popsali váš typický zákazník. Pokud se zabýváte výrobou věcí prodávaných offline, jděte do obchodu a jen se podívejte na zákazníky.

Když je to všechno nemožné – například jste vědec, který vyvíjí něco velmi abstraktního – zkuste jednoduchými slovy popsat, jak vaše nápady budou přínosem pro ostatní na každodenní úrovni. Například váš soused nebo rodiče.

Stanovte si cíle správně

Dalším způsobem, jak najít nový smysl ve své práci, je začít si stanovovat cíle a snažit se jich dosáhnout. Aby vás cíle skutečně motivovaly, musí být co nejkonkrétnější: to je první pravidlo. Autoři jedné studie zjistili, že obchodníci uzavírají více obchodů, když mají jasné KPI. Tento vzorec funguje i v jiných oblastech.

Jiná studie ukázala, že pro lidi je snazší zvýšit úroveň fyzické aktivity, pokud si stanoví konkrétní cíl: nejen začít se více hýbat, ale cvičit alespoň 3x týdně.

Nejlepší je pokusit se vyjádřit cíl v číslech. To usnadní sledování pokroku, což dále podpoří motivaci.

Druhé pravidlo: cíl by neměl být dlouhodobý. Vědci zjistili, že člověk většinou pociťuje nával motivace na začátku a na konci plnění úkolu, když tomu trochu víc rozumí – a dosáhne toho. Ale na střední fázi většinou chybí motivace, a to často vede k tomu, že se cíl opouští.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak s tímto stavem bojovat, je stanovit si krátkodobé, ale realistické cíle, kterých můžete skutečně dosáhnout ve stanoveném čase.

Nastavte odměnu

Přestože vnější motivační pobídky nejsou tak účinné jako vnitřní, v některých případech se jim nelze vyhnout.

Odměnou vám může být dovolená, na kterou musíte jet, až dokončíte projekt na vyčerpání energie. Nebo věc, která se vám opravdu líbí, ale nemůžete se rozhodnout ji koupit. Na závěr nějaké výborné jídlo nebo masáž. Obecně platí, že odměnou může být cokoliv, hlavní je, že to opravdu chcete.

Ale zkuste si nevybrat ocenění, které vám vrátí to, čeho jste s ním dosáhli. Pokud si například po dobře odpracovaném týdnu dovolíte následující týden nedělat nic, minimalizujete své úspěchy. A po nějaké době se opět ocitnete zavaleni naléhavými záležitostmi.

V psychologii se tomuto efektu – touze odměnit se něčím, co jste dlouho odmítali – říká balancování. Právě kvůli tomu mají lidé, kteří drží dietu delší dobu, po jejím skončení tendenci vrhat se na kalorická, tučná a sladká jídla. To vede k novému nárůstu hmotnosti.

Mějte také na paměti, že některé druhy odměn motivují lidi více než jiné. Vědci tedy zjistili, že lidé pracují tvrději, pokud přesně nevědí, jakou odměnu dostanou. Například možnost získat $ 1 nebo $ 2 za stejnou práci je motivuje více než garantované $ 2.

Toho lze využít k sebemotivaci: vezměte dva stejné sáčky a do každého z nich vložte něco malého a příjemného, ​​čím se můžete na konci dne odměnit. Navíc by se vám jedno z těchto ocenění mělo líbit více. Po dokončení práce si budete muset náhodně vybrat jednu z obálek. To přidá prvek nejistoty, který trochu zvýší vaši motivaci.

Vymyslete trest

Dalším typem externí pobídky, která funguje lépe než ostatní, je možnost vyhnout se ztrátě.

Ve studii Pensylvánské univerzity musely dvě skupiny dobrovolníků ujít 7 kroků denně. První účastníci dostali 1,4 dolaru za každý den, kdy se jim podařilo splnit normu. Účastníci druhé skupiny museli platit stejnou částku každý den, kdy nedosáhli požadovaného počtu kroků. V důsledku toho druhá skupina splnila normu o 50 % častěji než první.

Pro zvýšení pracovní motivace to lze využít takto: stanovte si pravidlo, že pokud jste do konce týdne nestihli dokončit vše, co bylo v plánu – ačkoliv jste na to měli čas a energii – převedete malou částku na nějakou charitativní nadaci.

Zkuste častěji pracovat jako tým

Jednou ze základních lidských potřeb je vytvářet a udržovat silné spojení s ostatními lidmi. To je důvod, proč když něco děláme společně s ostatními, získáváme z toho více pozitivních emocí. A pozitivní emoce, jak jsme psali výše, zvyšují míru motivace.

Takže lidem, kteří se prostě nedokážou přimět k něčemu užitečnému – například sportu – se doporučuje, aby si našli podobně smýšlející lidi. Řekněme, přemluvte pár přátel, aby spolu šli jednou týdně do bazénu. Pomůže vám to s nimi častěji komunikovat, vztah se stane stabilnějším a smysluplnějším – což poskytne motivaci k dalšímu sportování.

Stejný princip platí i v práci. Zapojte se častěji do týmových projektů. Nejen, že budete mít možnost učit se novým věcem od svých kolegů a lépe je poznat, ale také budete ochotnější dělat svou část práce co nejkvalitněji a s větším nasazením. A to jsou důležité složky toho, čemu říkáme motivace.

Znalosti o psychologii a mozkových funkcích, které vám pomohou přežít v tomto šíleném světě, jsou v našem telegramovém kanálu. Přihlaste se k odběru a zůstaňte informováni o tom, co se děje: @t_dopamine

Irina Postnikova Řekněte nám, co vás motivuje:

• Master of Miniatures Snažím se nemilovanou část práce udělat co nejrychleji, v první polovině pracovního dne. Jakmile uděláte své nemilované úkoly, pokračujte v práci s potěšením) 12
• Mila je motivována flexibilním rozvrhem a absencí striktních termínů. Obecně se snažím rozdělit úkoly rovnoměrně na celý týden, ale jednou za měsíc si mohu vzít volno ve všední den, pokud se necítím dobře nebo nemám vůbec náladu pracovat. Obvykle jsem druhý den v dobré kondici a snadno splním úkoly na ten den a zameškaný den. Kvalita a termíny tím netrpí, ale tato příležitost vybudovat si svůj vlastní pracovní den a žonglovat s rozvrhem je velmi motivující a pomáhá přizpůsobit vaši práci vašemu rytmu a pohodě. 16
• Alexey Lexo, plat kape na čajové dýchánky. To je přesně to, co uvolňuje 5
• B.Yu. Aleksandrov je motivován jasným seznamem úkolů. A škrtání některých již splněných úkolů vás motivuje ještě více. 8
• Elena Lori 39
• Lexa Lexa Alexey, „radujte se a oceňujte“ 0
• Barracuda Deathwish „Například, když lékaři píšící zprávy o rentgenových snímcích spolu s nimi ukazovali i fotografie pacientů, přesnost diagnóz se zvýšila o 43%.“ Toto tvrzení se nezdá tak přesvědčivé, když se podíváte na článek výzkumu, na který odkazujete. Za prvé, studie se zúčastnilo pouze 6 účastníků, což již naznačuje, že studie může být použita maximálně jako indikace pro další výzkum. Za druhé, je zcela nejasné, kolik pacientů jim bylo ukázáno. Za třetí, není úplně jasné, jakou fotku jim ukázali. Screenshot z článku ukazuje, že existují fotografie ležících pacientů v celkem špatném stavu. Jiné typy fotografií mohou vyvolat úplně jinou reakci. Za čtvrté, není jasné, jak dlouho pozorování trvalo, ale zjevně bylo docela krátké. A pozorovaný efekt může být jednoduše efektem novosti. Význam článku o 1 a 2 dolarech je zde zkreslený. A opět je k článku spousta otázek. A na další články je spousta otázek. Stručně řečeno, pokud neexistují spolehlivé vědecké důkazy, není třeba je natahovat. Některá prohlášení již dávají intuitivní smysl, takže je můžete nechat jako intuitivní. A navrhovat použití převodů na charitativní nadace jako trest je prostě „nejvyšší úroveň dovednosti“. 6
• Antikonzumní Nic vás nemotivuje pracovat více než hodinová nebo kusová mzda)) Dostanete to, co odpracujete/vyrobíte. 3
• Zlepšení demolicí. Ilustrace je úžasná! 5
• Stalo se klaunství Barracuda, co je špatného s fondy? Existuje americká aplikace: stanovíte si cíl a pokud jej nedosáhnete, peníze jdou do fondu. Pokud například nemáte rádi zbraně, přidejte se k NRA. Pokud nemáte rádi malé ukřičené pitomce, zajděte do nějakého dětského fondu. proti LGBT – můžete jim přispět na některé testy HIV. čím více se vám takové iniciativy nelíbí, tím více motivace 4
• Mlha mlha Článek ze série „co ještě můžu jíst, abych zhubla?“ Vyzkoušeli jste tento přístup: „Co bych měl přestat dělat, abych získal motivaci?“ Můj hlavní nástroj, když mám pocit, že vyhořím a moje motivace klesá, je dopaminový detox. Jakkoli to může znít pompézně, funguje to. Nemusíte dělat nic, musíte přestat dělat některé věci (podrobný seznam je na internetu) A každodenním nástrojem pro udržení motivace a chuti žít a pracovat je naprostý nedostatek jídla až do večera (součást dopaminového detoxu pro ty, kteří jsou připraveni jít dál, biohacking, na který je potřeba se připravit) A všechny tyhle systémy odměn, pomodora a další managementy by jim daly práci jen 10% já. 1
• Mlha mlha Antikonzumní, to je jisté), ale i v tomto případě může dojít k vyhoření 2
• Tatarská tvář Hlad a zima 2
• Barracuda Deathwish Stalo se, nemyslím si, že to bylo míněno. A i kdyby tomu tak bylo, ukazuje se, že je to vnucování spolku, že dárcovství je trest. 2
• Darian Eleno, meme mi vehnalo slzy do očí. 2
• Savana Markova Foggy, můžete uvést více podrobností?) 0
• Alexey Dragunov Už nevědomky používám vše, co je popsáno v článku, kromě trestů. Jsem blázen nebo se mám trestat? 1
• Andrey Bakhtin Barracuda, také jsem přemýšlel o těchto trestech. Obecně platí, že většina lidí nerada dává peníze na něco, co jim nepřinese osobní užitek, ale na druhou stranu tytéž prostředky (nebo například pomoc blízkým) mohou přinést užitek (potenciálně) dalším lidem, to znamená, že vaše úsilí nevyletí do prázdna. Člověk si uvědomí, že ano, utratil peníze ne za své vlastní touhy, ale také ne nadarmo, což se pro něj následně může stát normou. Že pomáhat lidem už nebude připadat tak vzdálený a nesmyslný nesmysl, člověk sám rád někomu pomůže, když za sebe přestane dostávat tresty (kázeň nese ovoce). Ještě jsem to na sobě neměl možnost vyzkoušet, ale nápad to potenciálně není tak špatný, jak se na první pohled zdá. 1
• Elena Kalashnikova Mám silnou vnitřní motivaci užít si cestu ke svému cíli. Chci to, líbí se mi to a dělám to, nevěnuji pozornost vnitřnímu bručounu, který je nešťastný, že teď peníze nevydělávám, ale pouze utrácím. Hlavní je, že se rozvíjím a získávám nové zkušenosti. Peníze přijdou, když moje práce přinese někomu užitek, za který je ochoten zaplatit. 0