Co mohou těhotné ženy jíst: doporučení a omezení

Těhotná žena si často myslí, že by měla přehodnotit svůj jídelníček a vytvořit jej v souladu s potřebami miminka. Těhotenství a výživa jsou totiž neoddělitelně propojené pojmy: výživa nastávající matky může ovlivnit vývoj dítěte během těhotenství i jeho zdraví po porodu. Názory na to, jaké potraviny by měla matka zařadit do jídelníčku, se přitom poměrně často radikálně liší. Pokusme se pochopit základy správné výživy v těhotenství.

Doba čtení: ~7 min

• Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy
• Jaké potraviny by měly jíst těhotné ženy v prvním trimestru?
• Co byste neměli jíst na začátku těhotenství?
• Výživa pro těhotnou ženu v trimestru
• Výživa nastávající matky podle týdne vývoje dítěte
• Potravinová pyramida pro těhotné ženy
• Co byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?
• Co by se v těhotenství rozhodně nemělo dělat?

Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy

Sledujte kalorický obsah potravin a rozmanitost konzumovaných potravin

Je skvělé, pokud nastávající maminka začala o svém jídelníčku přemýšlet předem a zvládla základy zdravé výživy pro plánující těhotenství. V tomto případě pro ni nebude těžké zavést režim, protože je v zajímavé pozici. Už ví, že správná výživa těhotné ženy by neměla být jednotvárná, do jídelníčku je třeba zařadit pokrmy z různých potravin: maso, ryby, cereálie, zelenina, ovoce atd.

Jezte často a v malých porcích

V zajímavé situaci se znatelně zlepšuje chuť k jídlu u ženy, zejména ve druhém trimestru, nebo když přejde toxikóza. V této době musí být nastávající matka opatrnější a rozvážnější. Výživa těhotné ženy v počátečních stádiích by měla být dávkována tak, aby nepřibírala na váze a zároveň byla schopna poskytnout dítěti užitečné látky.

Odstraňte škodlivé potraviny nebo omezte jejich konzumaci

Je zcela logické, že zdravá strava pro těhotné vylučuje častou konzumaci škodlivých potravin: rychlé občerstvení, slané a uzené produkty, sladkosti a mouku. Je důležité si uvědomit, že ve většině případů může jejich nadměrná konzumace negativně ovlivnit dítě, a abyste dítěti neublížili, měli byste je jíst s mírou.

Nikdy nevynechávejte snídani

V prvním trimestru může nastávající matka trpět nevolností a zvracením – příznaky rané toxikózy, kvůli které ženy často ráno vynechávají jídlo. Lékaři trvají na tom, že k snídani je potřeba alespoň malá svačina. Můžete si vybrat něco, co nezpůsobí nevolnost, například nějaké ovoce nebo libový produkt.

Jídlo připravujte šetrným způsobem

Výživoví poradci, kteří radí v oblasti zdravé výživy, doporučují používat metody jako pečení, dušení, vaření nebo vaření v páře. Nádobí si přitom zachová maximum vitamínů pro maminku i miminko.

Pijte hodně tekutin a vyhněte se suché stravě

To je zlaté pravidlo zdravé výživy pro těhotné a kojící matky. Pití alespoň jednoho a půl až dvou litrů vody denně pomáhá odstranit toxiny a zlepšit pohyb střev.

Jaké potraviny by měly jíst těhotné ženy v prvním trimestru?

Strava nastávající maminky v prvním trimestru by měla být zdravá a vyvážená. Jezte dostatek zeleniny a ovoce – jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Nezapomínejte na sacharidovou stravu – uspokojuje zvýšené energetické potřeby ženského těla. Nevzdávejte se masa a mléčných výrobků, které dodávají bílkoviny – stavební kameny pro rostoucí plod. Dopřejte si čas od času rybí dny, abyste získali dostatek esenciálních omega kyselin.

Co byste neměli jíst na začátku těhotenství?

Na začátku těhotenství je plod nejzranitelnější, proto je vhodné, aby nastávající maminka jedla pouze kvalitní a čerstvé potraviny. Zvláště nebezpečné jsou v raných stádiích syrové potraviny a pokrmy, které prošly nedostatečnou tepelnou úpravou, jako je nepasterizované mléko, plísňové sýry, vejce naměkko, sushi, krvavé maso atd. Mohou vést k bakteriálním infekcím, které jsou nebezpečné pro zdravé těhotenství.

Výživa pro těhotnou ženu v trimestru

Většina žen, které plánují otěhotnět, začíná sledovat výživu před těhotenstvím. Ale i když o tom nastávající maminka dříve nepřemýšlela, nikdy není pozdě začít jíst zdravá jídla. Jak tedy jíst v těhotenství?

V 1. trimestru doporučují odborníci na výživu postupně přejít na zdravou výživu. Příliš náhlá změna jídelníčku nebude prospěšná. Výživa v raných fázích těhotenství by měla být pestrá. V 1. trimestru by se měly postupně zavádět potraviny obsahující prospěšné mikroelementy. To nejdůležitější: udržet dobrou náladu a pohodu nastávající maminky.

Ve 2. trimestru nastává rychlý vývoj plodu. V tomto období je nutné zařadit do jídelníčku potraviny, které přispívají k dalšímu růstu miminka. Dochází k vývoji mozku a dýchacích orgánů, k tvorbě zubů a k posílení kosterního systému. Maminka potřebuje jíst potraviny obsahující vápník a vitamín D.

Ve 3. trimestru je nutné věnovat maximální pozornost obsahu kalorií v potravinách. V tomto období je vysoká pravděpodobnost rychlého nárůstu hmotnosti, což může zkomplikovat poslední týdny těhotenství a průběh porodu. U otoků, které se často objevují ve 3. trimestru, byste se měli poradit s odborníkem a dodržovat speciální dietu.

Já termín

Požadavky na makro- a mikroživiny
Aminokyseliny živočišného původu, vápník, bílkoviny, vitamín B9 (kyselina listová).
Seznam doporučených produktů
Libové maso, vejce, libové sýry a tvaroh, játra, luštěniny, celozrnné pečivo, mořské řasy, čerstvé šťávy, ovoce a zelenina, obiloviny, mořské ryby.
Seznam nedoporučených produktů
Rychlé občerstvení, chipsy, konzervy, sycené nápoje, káva, alkohol.

II

Požadavky na makro- a mikroživiny
Vápník, vitamíny A, C, E, D, jód, hořčík, fosfor, bílkoviny, tuky, draslík, železo.
Seznam doporučených produktů
Chléb s otrubami, mléčné výrobky, špenát, játra z mořských ryb, libové maso, obilné cereálie, zelenina a ovoce, zelenina.
Seznam nedoporučených produktů
Konzervy, bohatá jídla, houby, káva, alkoholické nápoje, rychlé občerstvení, uzená a kořeněná jídla.

III. Trimestr

Požadavky na makro- a mikroživiny
Rostlinné tuky, vitamíny E a D, kyselina askorbová, retinol, vápník.
Seznam doporučených produktů
Mořské ryby, ovoce a zelenina, ořechy, zeleninové polévky, cereálie, mléčné výrobky.
Seznam nedoporučených produktů
Slaná, smažená, kořeněná jídla; alkoholické a sycené nápoje, silná káva, tučná jídla.

V prvním a třetím trimestru je seznam nedoporučených a povolených přípravků přibližně stejný. Nejdůležitější je, aby byl týdenní jídelníček pestrý a vyvážený, což napomůže správnému vývoji miminka.

Výživa nastávající matky podle týdne vývoje dítěte

V těle nastávající maminky neustále probíhají změny, plod roste a vyvíjí se, což znamená, že potřeba látek a stopových prvků se mění v závislosti na délce těhotenství. Výživa těhotné ženy v týdnu by měla zůstat zdravá a pestrá. Některé potraviny je však nutné do jídelníčku zařadit.

• 1-4 týdny: mléčné výrobky (zejména tvaroh), zelená zelenina, vejce, brokolice, špenát, ovesné vločky, krůtí maso;
• 5-10 týdnů: mléčné výrobky, kysané zelí, sušené ovoce, libové hovězí maso, ovoce, ovocné nápoje;
• 11-16 týdnů: mléko a mléčné výrobky (tvaroh, kefír, sýry), nízkotučné ryby a maso, ovoce a zelenina;
• 17-24 týdnů: zelí, paprika, mrkev, libová drůbež, králík, ryby, vejce, bobule, zelenina;
• 25-28 týdnů: obilná kaše (ovesné vločky, pohanka), polévky s nízkotučným vývarem, dušená zelenina, pečené nebo vařené maso;
• 29-34 týdnů: červené ryby, ořechy, vejce, mléčné výrobky;
• 35-40 týdnů: čerstvé ovoce, dušená zelenina, saláty, maso v malém množství.

Odborníci poznamenávají, že strava těhotné ženy by měla být vyvážená. Měl by obsahovat zdroje bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek. Čím blíže je termín porodu, tím „lehčí“ by měla být strava nastávající matky.

Potravinová pyramida pro těhotné ženy

Odborníci doporučují svým pacientům používat výživovou pyramidu pro těhotné ženy. Lékaři se správně domnívají, že tento grafický obrázek jako tabulka shrnuje všechny potřebné informace. Ukazuje, co jíst v těhotenství a co by se za žádných okolností nemělo konzumovat. Pro snazší vnímání jsou produkty zdravé výživy seřazeny podle klesajícího přínosu (shora dolů).

• obiloviny;
• zelenina a ovoce;
• mléčné a masné výrobky;
• živočišné tuky, sladkosti.

Poslední patro – živočišné tuky a sladkosti – to jsou produkty, které by měly být v jídelníčku těhotné a kojící ženy co nejmenší.

Podívali jsme se tedy na to, jak správně jíst pro těhotné ženy: jaké potraviny je nejlepší jíst a jaký stravovací režim by měla nastávající matka dodržovat. Těhotenství je období, kdy máte výbornou příležitost postarat se o sebe a své nenarozené dítě. Žena v „zajímavé pozici“ by si měla pamatovat, že výživa hraje důležitou roli ve vývoji plodu. Kromě toho každodenní strava ovlivňuje pohodu a náladu samotné matky.

Co byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?

Celkově žádné produkty ze sortimentu běžného supermarketu, pokud se nezkazily a jsou správně uvařené, nemohou poškodit dítě – pouze postavu nastávající matky. Produkty skutečně škodlivé pro plod se na stůl dostávají úplně jinak: jedná se o velké dravé mořské ryby (mohou obsahovat značné množství rtuti), zvěřinu (z výstřelu mohou být částice olova), produkty zakoupené „na dálnice“, „od babičky“ atd. d. (složení toxických látek může být velmi různorodé).

Co by se v těhotenství rozhodně nemělo dělat?

Během celého těhotenství by nastávající maminka neměla pít alkohol. Medicína se domnívá, že během období porodu neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu, takže je třeba ji zcela opustit.

S nástupem těhotenství se změní spousta života. Někdy nastávající matka neví, zda opustit obvyklé postupy péče o sebe nebo jak správně oslavit svátek. Je možné letět na dovolenou nebo je lepší ji strávit doma? Pojďme se bavit o tom, co se může a co nesmí dělat těhotné ženě.

Nápoje během těhotenství

Vše, co nastávající matka jí a pije, může ovlivnit zdraví dítěte. Těhotné ženy si proto často odpírají i to, co si mohou dovolit.

Mohou těhotné ženy pít kávu?

Dobrou zprávou je, že těhotné ženy mohou pít kávu, i když v omezeném množství. Jeden nebo dva šálky kávy tělu neublíží, ale více kofeinu povede ke zvýšení krevního tlaku. V případě, že má žena již problémy s vysokým krevním tlakem, je vhodné kávu v těhotenství zcela odepřít. Ale pokud jste před těhotenstvím pili velké množství kávy, musíte se jí postupně vzdát a snižovat množství nápoje každý den.

Mohou těhotné ženy pít kvas?

Těhotné ženy mohou pít kvas, ale s mírou as pečlivou studií složení nápoje. Kvas se připravuje kvašením, takže může obsahovat až 1,2 % alkoholu. Jeden litr kvasu může odpovídat sklenici piva. Kvas je navíc vysoce sycený oxidem uhličitým, takže může způsobit říhání a nadýmání.

Mohou těhotné ženy pít nealkoholické pivo a nealkoholické šampaňské?

Nealkoholické těhotenské pivo a šampaňské jsou sice přijatelné, ale mohou obsahovat zbytkový alkohol. Neměli byste je zneužívat, ale někdy můžete bezpečně vypít jednu nebo dvě sklenice. Tyto nápoje jsou také vysoce sycené, to znamená, že mohou způsobit nepříjemné pocity v žaludku, zejména v pozdějších fázích.

Mohou těhotné ženy pít mátový čaj?

Neexistují žádné informace o negativních účincích mátového čaje na těhotné ženy. Naproti tomu mátový čaj prokázal, že některým ženám pomáhá zmírnit nevolnosti v raném těhotenství.

Mohou těhotné ženy pít šampaňské?

Odpověď pro těhotnou ženu je jednoznačná: ne! Alkohol přináší problémy jak dítěti, tak nastávající matce. I jedna sklenice může způsobit hypoxii, zvýšení tlaku. A časté používání šampaňského může negativně ovlivnit vývoj nervové soustavy. Pokud nechcete riskovat zdraví a život nenarozeného dítěte, budete se muset úplně vzdát jakéhokoli alkoholu. I když mluvíme o Silvestru, připomeňte si, že těhotenství trvá devět měsíců, a další Nový rok můžete potkat se sklenkou šampaňského.

Jak se o sebe v těhotenství starat

Mohou si těhotné ženy lakovat nehty?

Ano, těhotné ženy si mohou lakovat nehty! Je lepší zvolit zpevňující a nejbezpečnější laky. Agresivní laky zhoršují stav nehtové ploténky, která se v těhotenství může sama o sobě stát křehčí a tenčí.

Navíc se nedoporučuje dlouhodobě vdechovat zápach laku na nehty nebo odlakovače, pokud obsahuje aceton. Nezapomeňte proto místnost po manikúře vyvětrat nebo péči o nehty svěřte odborníkovi v salonu.

Mohou si těhotné ženy barvit vlasy?

Barvení vlasů během těhotenství je bezpečný postup. I když po pátém měsíci je žádoucí, aby barvení provedla jiná osoba (kadeřník, manžel, přítelkyně).

Je důležité vzít v úvahu, že se vlasy během těhotenství mění, takže známé barvivo může poskytnout neočekávaný výsledek. Také změněné vlasy mohou na trvalou reagovat nepředvídatelně. Vlasy mění své vlastnosti kvůli nedostatku kyseliny listové, biotinu a železa, které se spotřebovávají při nošení dítěte. Aby byly vaše vlasy zdravé, během těhotenství stojí za to užívat vitamínové komplexy, které kompenzují nedostatek vitamínů.

Vitaminový komplex Od A do Zn pro ty, kteří plánují těhotenství, těhotné a kojící ženy obsahuje kyselinu listovou, biotin, železo a vitamín B₃, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů a loupání pokožky, udržovat zdraví a kvetoucí vzhled nastávající maminky během těhotenství.

Mohou si těhotné ženy prodloužit řasy?

Řasy lze prodloužit. Jen je potřeba počítat s tím, že stavění obnáší dlouhé ležení bez změny držení těla.

Mohou se těhotné ženy vykoupat a jít do vany?

Pokud pečlivě sledujete teplotu a vyhnete se přehřátí, můžete se vykoupat. Při koupeli dochází k přehřátí, proto se nedoporučuje v prvním trimestru těhotenství a ve druhém a třetím trimestru byste měli koupel navštěvovat opatrně. Pokud však žena před otěhotněním koupel snášela normálně, může ji navštěvovat, sledovat teplotu, délku návštěvy a vlastní pohodu.

Může těhotná žena dělat masáž?

Těhotné ženy mohou být masírovány. Důležité je, aby v prvním trimestru byla masáž jemná, bez silných účinků. Po celou dobu těhotenství by masáž neměla působit na břicho.

Mohou těhotné ženy létat v letadle?

Aerolinky považují za optimální dobu pro lety mezi 14 a 27 týdny. Ale po 36 týdnech se lety nedoporučují kvůli riziku předčasného porodu na nevybaveném místě. Jinak neexistují žádné striktní kontraindikace pro létání, i když cestování letadlem v prvním trimestru může zhoršit příznaky toxikózy.

Nebojte se plánovat návštěvy příbuzných a přátel, dovolené na novoroční (nebo jiné) svátky, setkání s oduševnělými rozhovory nad šálkem mátového čaje, svou oblíbenou zdravou barvu vlasů na fotografiích a pamatujte, že zdraví a krása ne vždy vyžadují oběti !

Další související články:

• Je možné mít sex během těhotenství?
• Cvičení v těhotenství pro snadný porod
• Vegetariánství a těhotenství: jsou kompatibilní?
• Bolest zubů v těhotenství: příčiny, prevence, léčba

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Leanovič Viktorie Egurbievna

Lékařský ředitel společnosti AKVION

Pukhov Alexandr Anatolievič

Náměstek lékařského ředitele společnosti AKVION

Sjanová Olga Jurjevna

Medical Advisor ve společnosti AKVION