Výpočet ideální hmotnosti s přihlédnutím k tělesnému typu – Hubnutí s výpočtem.

Každého, kdo hubne, zajímá otázka normálnosti. Jaká váha je pro vás normální? Existuje řada vzorců, pomocí kterých můžete určit, do jaké míry vaše tělesná hmotnost odpovídá tomu či onomu statistickému průměru. Koneckonců, všechny tyto vzorce jsou založeny na průměrném člověku. Proto, když se k nim uchýlíte, musíte si jasně uvědomit, že jakýkoli vzorec pro normální hmotnost je podmíněný.

genetické rysy

Ve skutečnosti má každý z nás svou individuální, geneticky předem určenou hodnotu optimální tělesné hmotnosti, která závisí na souhrnu vrozených strukturních znaků tkání a orgánů těla jako celku.

Existují například tři typy těla – astenický (s malými kostmi/ektomorf), normostenický (normální/mezomorf) a hyperstenický (s širokými kostmi/endomorf).

Chcete-li určit svůj typ, musíte si změřit obvod zápěstí.

• Méně než 16 cm – astenické;
• 16-18,5 cm – normostenické;
• Více než 18,5 cm – hyperstenické.

• Méně než 17 cm – astenické;
• 17-20 cm – normostenické;
• Více než 20 cm – hyperstenické.

Kromě tělesných typů je každý z nás naprogramován na určitou váhu. Tento program aktivuje matka během těhotenství. Předpokládá se, že pokud během těhotenství získala nadváhu, může mít dítě v budoucnu potíže s kontrolou tělesné hmotnosti. V průběhu života, s nesprávnými i správnými návyky, si stanovíme jiný program. Mnozí se při hubnutí potýkají s tzv. bodem rovnováhy nebo setpointu, kdy se jim nedaří zhubnout zdravými metodami, a pokud se jim to podaří, ani si je udržet.

Například jste vážili 90 kg, zhubli na 55 kg, chcete zhubnout dalších 5 kg, ale ať děláte, co děláte, nejde to. Přitom ani při pauze od diety a malých svátcích nepřiberete více než 3-5 kg, které pak snadno shodíte. Možná jste dosáhli svého bodu rovnováhy a jeho překonání vás může přijít draho. Když je tělo v neustálém stresu a diety, trénink a vysoké nároky na sebe znamenají neustálý stres, zvyšuje se riziko hormonálních poruch. Je důležité naslouchat sobě a potřebám svého těla.

Vzorce pro výpočet ideální hmotnosti

Pokud neberete v úvahu individualitu těla a postavy, můžete v přibližných výpočtech použít následující jednoduché vzorce (autor PP Broca, 1871):

(Výška v cm – 100) x 0.9 = ideální hmotnost.

(Výška v cm – 100) x 0.85 = ideální hmotnost.

Existuje další vzorec, který lze použít pro muže i ženy:

(Výška v cm – 100) = ideální váha.

Příklad: Pokud je vaše výška 152 cm, vaše váha by měla být 152 – 100 = 52 kg.

Existuje další vzorec:

Výška v cm x Objem poprsí v cm / 240 = ideální váha.

Příklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezapomeňte, že je stále nutné vzít v úvahu typ postavy, ženy mají přirozeně více tuku než muži.

K určení ideální hmotnosti tedy můžete použít následující údaje:

Můžete také použít náš analyzátor parametrů těla.

Ideální vzorce hmotnosti vám pomohou zjistit, jak dlouho můžete zhubnout. Je však důležité pochopit, že dva lidé s naprosto stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Tady nejde o výšku nebo typ postavy, ale o složení těla – poměr svalů a tuku. Podívejte se na fotografii.

Tuková tkáň je objemnější než svalová tkáň. Proto dívka vlevo vypadá zakřiveněji než dívka vpravo, i když mají stejnou váhu. A proto je tak důležité usilovat ne tak o hubnutí, ale o posílení svalů silovým tréninkem a snížení procenta tuku.

Autor: Ekaterina G., výživová poradkyně, fitness bloggerka (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.

Poměr výšky a hmotnosti pomáhá určit zdravý rozsah hmotnosti. Tento ukazatel se nazývá index tělesné hmotnosti. Jaké jsou standardy BMI pro muže a ženy, říká NUR.KZ s pomocí odborníků.

Co znamená poměr výšky a hmotnosti?

Poměr výšky a hmotnosti pomáhá určit, zda má člověk zdravou váhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je způsob, jak odhadnout přibližné množství nadváhy konkrétního člověka.

Co se lze naučit pomocí ukazatele, jako je BMI, vysvětluje autorka lékařských publikací Erica Chirino. Vysoké BMI je známkou příliš velkého množství tělesného tuku, zatímco nízké BMI znamená příliš málo tělesného tuku. Čím vyšší je BMI člověka, tím větší je jeho šance na rozvoj řady onemocnění, včetně:

• onemocnění kardiovaskulárního systému a jater;
• vysoký krevní tlak (hypertenze);
• osteoartróza, diabetes mellitus a cholelitiáza;
• mrtvice (cerebrovaskulární příhoda);
• některé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a ledvin.

Velmi nízké BMI může také způsobit zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, snížené funkce imunitního systému a anémie.

BMI poskytuje obecnou představu o množství nadváhy, ale neodhaluje strukturu tělesné hmotnosti. To znamená, že neposkytuje informace o množství tukové tkáně a svalů, jejich poměru. Ačkoli je BMI užitečný při screeningu dětí a dospělých na problémy s váhou, má svá omezení. BMI nadhodnocuje množství tělesného tuku u sportovců a dalších lidí s velkou svalovou hmotou.

U starších a neaktivních lidí, kteří ztratili svalovou hmotu, hrozí podcenění množství tukové tkáně v těle. Jejich počet je normální, protože tuk je lehčí než svalová tkáň, ale to je pro zdraví stejně špatné jako vysoké BMI, vysvětluje spisovatelka zabývající se zdravím Catherine Kam.

Pro zdraví záleží nejen na tělesné hmotnosti, ale také na objemu. Hromadění tuku v oblasti břicha (břišní, viscerální tuk) je totiž spojeno s vysokým rizikem onemocnění. Usazeniny tuku v dutině břišní vytvářejí tlak na vnitřní orgány a brání jim v normálním fungování. Velikost pasu do 88 cm je pro ženy považována za normální a pro muže se nedoporučuje více než 101 cm V roce 2008 Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučila maximální poměr pasu k bokům 0,90 pro muže a 0,85. pro ženy. Poměry 1,0 a 0,90 vystavují muže a ženy vysokému riziku zdravotních problémů.

Normy a poměry pro muže

Kolik by měl člověk vážit? Optimální hmotnost se liší v závislosti na výšce, pohlaví a věku člověka. Jaká hmotnost je považována za normální pro určitou výšku, lze zjistit pomocí indexu tělesné hmotnosti. BMI se vypočítá vydělením hmotnosti člověka druhou mocninou jeho výšky. To lze snadno provést pomocí kalkulačky NIH.

Dospělí ve věku 20 let a starší mohou své BMI interpretovat na základě následujících standardních kategorií váhového statusu. Jsou stejné pro muže a ženy všech věkových kategorií a typů postavy, píše Erika Chirino:

• méně než 18,5 – podváha;
• 18,5–24,9 – normální váha;
• 25–29,9 – nadváha;
• 30 a více – obezita.

Jaké jsou normální výškové a váhové normy pro muže? Normu lze vypočítat pomocí vzorce: (výška v cm—100) × 1,15. Při výšce 175 cm je tedy optimální hmotnost pro muže: (175-100)×1,15=86,25 kg. Při výšce 185 cm je normální hmotnost 97 kg.

Jsou to však pouze přibližné hodnoty, normální rozmezí se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu, regionu původu a životním stylu. Sportovec může například vážit více než nesportovec stejné výšky, ale být v mnohem lepší fyzické kondici. Svaly jsou totiž hustší než tuk, což přispívá k nárůstu hmotnosti.

Průměrný Američan ve věku 20 let a starší váží 89,7 kg. Průměrný obvod pasu je však 102 cm a průměrná výška je něco málo přes 175 cm, v závislosti na věku existují nepatrné rozdíly v hmotnosti, píše autor zdraví James Roland:

• 20–39 let – 89,3 kg;
• 40–59 let – 91,1 kg;
• 60+ – 88,3 kg.

Průměrná hmotnost lidí ve Spojených státech a Severní Americe jako celku je vyšší než v jakékoli jiné oblasti světa.

V roce 2012 společnost BMC Public Health vykázala následující regionální hmotnostní průměry. Průměry byly vypočteny s použitím údajů z roku 2005 a jsou založeny na kombinovaných statistikách pro muže a ženy:

• Severní Amerika – 80,6 kg;
• Oceánie včetně Austrálie – 74 kg;
• Evropa – 70,8 kg;
• Latinská Amerika/Karibik – 67,9 kg;
• Afrika – 60,6 kg;
• Asie – 57,6 kg.

Celosvětová průměrná hmotnost dospělého člověka je 62 kg. Neměli byste však spoléhat na globální průměry. Je důležité vzít v úvahu individuální údaje a vypočítat normu hmotnosti pro konkrétní osobu.

Normy a poměr výšky a hmotnosti u žen

Ženy mají tendenci ukládat více tuku než muži. Proto se vzorec pro výpočet optimální hmotnosti pro ženy liší od vzorce pro muže.

Jaké jsou normální poměry výšky a hmotnosti u žen? Normy lze vypočítat pomocí vzorce (výška v cm—110) × 1,15. Pro ženu s výškou 165 cm by tedy optimální hmotnost byla 63,25 kg. S výškou 170 cm – 69 kg a s výškou 180 cm – 80,5 kg.

Tato formule je vhodná pro dospělé ženy, které ještě neprošly menopauzou. Starší ženy mívají méně svalové hmoty a více tuku ve střední části než mladší ženy. Mohou za to změny hormonálních hladin související s věkem, pomalejší fyzická aktivita a změny délky trupu v důsledku osteoporózy, vysvětluje nutriční specialistka Jillian Kubala.

Podle PubMed studie z roku 2016 na 1329 30 postmenopauzálních ženách zjistila, že hranice BMI XNUMX není přesným ukazatelem obezity v této populaci. Vědci poznamenali, že BMI nemusí předpovídat obezitu u mnoha žen po menopauze, které jsou skutečně obézní.

V těhotenství, kdy žena přibírá na váze, se doporučuje zaměřit se na BMI, které bylo před těhotenstvím. Healthline píše, jaký rozsah přírůstku hmotnosti během celého období těhotenství je považován za normální v závislosti na indexu tělesné hmotnosti:

• méně než 18,5 – 12,5–18 kg;
• 18,5–24,9 — 11,5–16 kg;
• 25–29,9 — 7–11,5 kg;
• 30 a více – 5–9 kg.

Je však důležité pamatovat na to, že je třeba se zaměřit na jednotlivé ukazatele. Je důležité vzít v úvahu výšku, zdraví, životní styl a tělesnou velikost.

Poměr růstu hmotnosti vám umožňuje pochopit, zda má člověk nadváhu. Pro muže a ženy je hlavním ukazatelem zdravé hmotnosti index tělesné hmotnosti. Pokud je v rozmezí 18,5 až 24,9, tak je váha v pořádku. Je však také důležité vzít v úvahu výšku, věk a poměr tukové a svalové tkáně.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. James Roland. Jaká je průměrná hmotnost mužů? //Healthline. — 2023. — 20. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/health/mens-health/average-weight-for-men
2. Jillian Kubala. Výpočet zdravého BMI pro ženy: Ovlivňuje ho věk, etnická příslušnost a muskularita? //Healthline. — 2023. — 17. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/nutrition/bmi-for-women
3. Hailey R. Banack, Jean Wactawski-Wende, Kathleen M. Hovey, Andrew Stokes. Je BMI platným měřítkem obezity u žen po menopauze? //PubMed. – 2018. – 25(3): 307–313. — Režim přístupu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821529/
4. Katherine Kam. Co vám vaše BMI neřekne // WebMD. — 2022. — 02. února. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/features/bmi-drawbacks-and-other-measurements

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.