Patný a dobrý cholesterol. Produkty, které zvyšují dobrý cholesterol v krvi a snižují špatný cholesterol

kardiologické oddělení č.1
kardiolog Artemyeva A.I.

Cholesterol ve zvýšené hladině je nebezpečný, protože v důsledku viskozity krve se mohou tvořit sraženiny, které se přichytí na stěny tepen, což způsobuje problémy pro normální krevní oběh. Z cholesterolových plaků se postupně tvoří krevní sraženiny, které jsou schopny zablokovat lumen v cévách oběhového systému. Takové ucpání krevních cév je provokativním faktorem u většiny kardiovaskulárních onemocnění, nejneočekávanější je okamžitá smrt v důsledku oddělené krevní sraženiny.

Cholesterol je však pouze jedním z několika rizikových faktorů aterosklerózy. Studie specialistů naznačují, že v zemích, kde má populace průměrně vysokou hladinu cholesterolu, je vyšší výskyt různých kardiovaskulárních onemocnění.

Hladinu cholesterolu je třeba sledovat zvláště pečlivě a pravidelně u lidí s nadváhou, se srdečními chorobami, hypertenzí, u mužů a žen po 40. roce věku. Udržení normální hladiny lipidů lze dosáhnout dietou a aktivním životním stylem. A když už je hladina zvýšená, jak snížit cholesterol bez léků? Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu v krvi?

Způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi bez léků

Používání potravin snižujících cholesterol v každodenní stravě je zdaleka hlavní ze všech možných možností, jak se vypořádat s vysokými hladinami lipidů. Nyní si povíme o dalších neméně důležitých způsobech snížení cholesterolu bez léků. Málokdo ví, že nízká hladina dobrého, „užitečného“ cholesterolu hraje rozhodující roli také při vzniku aterosklerózy, ucpání cév, protože tento typ cholesterolu bojuje proti tvorbě notoricky známých plaků. Snížení jeho hladiny v kombinaci se zvýšeným „špatným“ cholesterolem je proto nejnebezpečnější kombinací, která zvyšuje riziko aterosklerózy a KVO.

Pomocí fyzické aktivity můžete zvýšit hladinu „dobrého“ cholesterolu a snížit „špatný“ cholesterol Slavní kardiologové po celém světě tvrdí, že fyzické cvičení snižuje hromadění cholesterolových plaků v tepnách. Fyzické cvičení je schopné očistit krev od nadměrného příjmu tuků z potravin. Pokud se lipidům nepodaří zůstat v cévách delší dobu, nemají šanci se usadit na jejich stěnách. Navíc právě běh přispívá k rychlému poklesu hladiny tuku přijatého z potravy v tepnách. Podle odborníků jsou běžci o 70 % rychlejší a lépe se zbavují tuku v cévách než lidé, kteří jen cvičí.

I když jen udržujete tělo, svalovou hmotu v dobré kondici pomocí fyzické práce na čerstvém vzduchu v zemi, pomocí gymnastiky, tance a jen dlouhých procházek v parku, dává to pozitivní náladu, a pocit radosti, štěstí a zvyšuje se emocionální i svalový tonus. To má pouze pozitivní vliv na stav cév. U starších lidí nebo těch, kteří již trpí různými cévními a srdečními chorobami, snižuje každodenní 40minutová mírná procházka riziko úmrtí na mrtvici nebo infarkt o 50 %.

U starších lidí by se však při chůzi neměl puls zvýšit oproti obvyklému o více než 15 úderů za minutu. Ve všem by se mělo opatření dodržovat a nadměrná zátěž může zhoršit stav a snížit tvorbu dobrého cholesterolu.

Pokud jsou tukové zásoby u ženy nebo muže soustředěny v oblasti pasu a tělo připomíná jablko, nikoli hrušku, je to rizikový faktor pro rozvoj cukrovky, anginy pectoris, hypertenze a aterosklerózy.

O nebezpečích kouření moc mluvit nebudeme. To je zřejmý důvod zhoršování kvality a délky života žen i mužů. Každý ví, že tato závislost postihuje celé tělo, neexistuje žádný orgán, který by nebyl vystaven škodlivým účinkům kouření – to je mozek, ledviny, játra a močový měchýř, cévy a pohlavní žlázy. Kromě toho, že kouření zvyšuje riziko rozvoje aterosklerózy, aktivně napomáhá růstu rakovinných buněk v těle. Moderní cigarety navíc obsahují minimum tabáku a maximum dalších škodlivých látek, karcinogenů. Tabákový kouř obsahuje dostatečné množství tabákového dehtu, který se skládá z látek způsobujících rakovinu u lidí a zvířat. Takovým dehtem stačí králičí ucho několikrát potřít a po nějaké době ve zvířeti vyroste rakovinný nádor.

U alkoholu je ale situace trochu jiná. Jeho nadměrné užívání přirozeně ničí celé tělo, slinivku břišní, játra a kardiovaskulární systém. A pokud jde o denní použití 50 gr. silný kvalitní alkohol nebo sklenka suchého červeného vína – pro zvýšení dobrého cholesterolu a snížení špatného cholesterolu – to je prokázaný přínos. Hlavní podmínkou není více než 50 gr. silný a 200 gr. slabý alkoholický nápoj! Takový způsob zacházení s cholesterolem je kategoricky vyloučen pro lidi s hypertenzí, diabetes mellitus nebo jinými nemocemi, u kterých není povolen alkohol.

Existuje však i opačný názor, například US Heart Association nikomu nedoporučuje používat jako nápoj víno a silný alkohol – přípravek snižující hladinu cholesterolu v krvi.

Zelený čaj. Vyloučení kávy a její nahrazení kvalitním slabým zeleným čajem může snížit hladinu cholesterolu o 15 % (ne však balený). Flavonoidy obsažené v zeleném čaji pomáhají posilovat kapiláry a každodenní střídmá konzumace kvalitního čaje také snižuje množství škodlivých lipidů a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

Šťávová terapie je jednou z metod snižování cholesterolu bez léků. Náhodou odborníci na výživu objevili úžasnou vlastnost šťávové terapie snižovat cholesterol. Poté, co vyvinuli kurz boje proti celulitidě, objevili schopnost tohoto ošetření snížit množství tuku v krvi. Za 5 dní pití zeleninových a ovocných šťáv můžete snížit cholesterol bez léků, přirozeně šťáva by měla být čerstvě vymačkaná: 1 den: šťáva z celeru 70 g. + mrkvová šťáva 130 g. 2. den: řepná šťáva 70 g. + mrkvová šťáva – 100 g. + šťáva z okurek 70 g. Šťáva z červené řepy by se neměla konzumovat hned po vylisování, měla by se nechat 2-3 hodiny v lednici, aby se z ní odpařily škodlivé látky. 3. den: jablečný džus 70 gr. + šťáva z celeru 70 gr. + mrkvová šťáva 130 gr. 4. den: zelná šťáva 50 gr. + mrkvová šťáva 130 gr. 5. den: pomerančový džus 130 gr.

Některé lidové prostředky v boji proti cholesterolu

Existuje nespočet různých lidových receptů, které čistí stěny tepen, pozitivně ovlivňují celkové zdraví člověka, ale ne všechny metody tradiční medicíny jsou vhodné pro každého, protože mnoho lidí může mít zvýšenou individuální citlivost, možné alergické reakce na některé léčivé přípravky. bylinky nebo produkty. Proto je třeba při jakékoli léčbě, dokonce i lidových, osvědčených metodách, dodržovat opatření a opatrnost:

Budete potřebovat: semena kopru 0,5 šálku, kořen kozlíku lékařského 1 polévková lžíce. lžíce, 1 sklenice medu. Drcený kořen, kopr a med je třeba dobře promíchat. Poté do směsi přidejte 1 litr vroucí vody, nechte den stát. Výsledný nálev uchovávejte v chladničce a spotřebujte 1 polévkovou lžíci. lžíce 3x denně 30 minut před jídlem.

Budete potřebovat: olivový olej 2 hrnky, stroužky česneku 10 ks. Jedná se o poměrně jednoduchý způsob, jak vytvořit česnekový olej, který lze použít pro jakékoli jídlo, jako koření do salátů a dalších produktů. Jednoduše oloupejte česnek, vymačkejte ho lisem na česnek a týden ho louhujte v olivovém oleji – vynikající česnekový olej na snižování cholesterolu bez drog je na vašem stole.

Budete potřebovat: 350 g česneku, 200 gr. alkohol. Na výrobu česnekové tinktury to stačí, takové množství česneku je lepší rozemlít na mlýnku na maso a zalít sklenicí alkoholu nebo vodky, nechat 10 dní vařit na tmavém místě. Tento vonný přípravek by se měl konzumovat postupně, počínaje 2 kapkami, během týdne se zvyšuje na 15-20 kapek, 3x denně před jídlem, tinkturu je lepší ředit mlékem. Pak také přestaňte užívat 20 kapek až 2 během příštího týdne. Tato metoda by se neměla často opakovat, stačí 1x za 3 roky.

Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu v krvi

Avokádo. Mezi ovocem je to nejbohatší ovoce na přítomnost fytosterolů, 100 gramů tohoto produktu obsahuje 76 mg. beta sitosterol. To znamená, že pokud budete jíst 7 polévkových lžic nebo půl avokáda denně po dobu 21 dní, sníží se triglyceridy, celkový cholesterol o 8 % a zvýší se množství dobrého HDL cholesterolu o 15 %.

Následující potraviny rostlinného původu jsou také bohaté na fytosteroly, rostlinné steroly, které kontrolují a snižují hladinu cholesterolu v krvi. Užívání těchto produktů, například 60 gramů mandlí denně zvyšuje dobrý cholesterol o 6 % a snižuje špatný cholesterol o 7 %.

Název produktu Množství fytosterolu na 100 gramů Pšeničné klíčky 400 mg Otruby z hnědé rýže 400 mg Sezamová semínka 400 mg Slunečnicová semínka 300 mg Pistácie 300 mg Dýňová semínka 265 mg Piniové oříšky 200 mg Lněné semínko 200 mg Avoca 200 mg Olivový olej 150 mg oleje Jedna polévková lžíce obsahuje 76 mg fytosterolů, což příznivě ovlivňuje poměr cholesterolu v krvi. Olivový olej můžete použít i jako náhradu nasycených tuků, které snižují špatný cholesterol o 22 %.

Nerafinovaný olivový olej má schopnost snižovat záněty a uvolňovat endotel na stěnách tepen a pokud je to možné, je lepší jej používat. Divoký losos a sardinky – rybí tuk Jsou to přeborníci v obsahu Omega 3 – velmi užitečných mastných kyselin, navíc sardinky a divoký losos obsahují na rozdíl od jiných mořských ryb nejmenší množství rtuti.

V červeném lososu – sockeye je hodně astaxanthinu, je to silný antioxidant, ale bohužel lososa sockeye prakticky nelze chovat na rybích farmách. Americká asociace pro studium CVD důrazně doporučuje pravidelnou konzumaci rybího oleje, přírodního statinu, ke snížení cholesterolu, protože obsahuje omega-3, které regulují produkci lipidů.

Je třeba mít na paměti, že použití jakékoli smažené ryby neguje všechny její prospěšné vlastnosti, protože všechny prospěšné látky jsou zničeny. Je tedy lepší ho používat vařený nebo pečený, o vaření v mikrovlnné troubě se vůbec nebudeme bavit, každý ví o nebezpečí jakéhokoli jídla vystaveného mikrovlnám.

Borůvky, maliny, jahody, brusinky, brusinky, aronie, granátová jablka, červené hrozny Obsahují polyfenoly, které také stimulují tvorbu prospěšného HDL cholesterolu v krvi. Při použití 150 gramů některého z těchto bobulí ve formě pyré, šťávy – nektaru se může dobrý cholesterol zvýšit o 2% za 5 měsíce.

Šampionem mezi těmito bobulemi je brusinkový džus, měsíc po vypití malého množství džusu denně se hladina zdravého cholesterolu zvyšuje o 10 %, obsahuje také spoustu antioxidantů, které navíc pomáhají pročistit organismus a zabraňují rozvoji zhoubné novotvary. Použití šťáv lze kombinovat: borůvka + hroznové víno, granátové jablko + brusinka. Všechny fialové, modré, červené plody obsahují polyfenoly, které stimulují tvorbu dobrého cholesterolu.

Ovesné vločky a celozrnné výrobky Toto je zdravý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu. Pokud v sobě překonáte starý zvyk, například snídat sendviče, plynule přejdete na ranní ovesné vločky a budete jíst i potraviny obsahující celozrnné obiloviny (žito, pšenice, ječmen, pohanka, proso), bude mít dostatek vlákniny. pozitivní vliv nejen na hladinu cholesterolu, ale i na stav trávicího traktu a celého organismu jako celku.

Lněná semínka lze také nazvat silným přírodním statinem, protože lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají normalizovat hladinu cholesterolu.

Fazole a sójové výrobky Snižují cholesterol v krvi díky bohatému obsahu rozpustné vlákniny v nich, navíc z hlediska obsahu bílkovin mohou tyto výrobky nahradit červené maso, které je škodlivé pro srdce a cévy.

Můžete použít fermentované sójové produkty – tempeh, miso, tofu.

Česnek Jedná se o nejúčinnější přírodní statin. Česnek zpomaluje tvorbu lipoproteinů s nízkou hustotou, ale aby byl účinek cítit, měl by se konzumovat dostatečně dlouhou dobu, alespoň měsíc nebo i 3 měsíce. Nevýhodou takového produktu je, že ne každý může používat pikantní koření (u gastritidy, vředů a jiných onemocnění gastrointestinálního traktu je česnek kontraindikován).

Červená fermentovaná rýže V asijské kuchyni se extrakt z červené fermentované rýže dříve používal jako ochucovadlo a barvivo. Pak se ukázalo, že monakolin K (vedlejší produkt fermentace) snižuje triglyceridy, ale nyní je prodej tohoto přírodního statinu v některých zemích zakázán.

Bílé zelí. Mezi další zeleninou, která dokáže snížit cholesterol a odstranit ho z těla, je v čele. Kromě toho je jeho použití užitečné v jakékoli formě – nakládané, dušené i čerstvé – mělo by být ve stravě člověka, který usiluje o snížení cholesterolu, alespoň 100 gramů denně.

Zelení v jakékoli podobě Artyčok, špenát, hlávkový salát, petržel, kopr, cibule – listová zelenina, zelenina, dostatečně bohatá na lutein, vlákninu, karotenoidy, které snižují cholesterol s nízkou hustotou a snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Nahraďte běžné bílé pečivo, rohlíky a sušenky za – ovesné sušenky, chléb s otrubami, celozrnné, celozrnné krekry. Olej z hroznových jader a rýžové otruby také zlepšují správný poměr špatného a dobrého cholesterolu.

Rakytník, meruňky, sušené meruňky, sušené švestky, mrkev, cibule a česnek jsou také produkty snižující hladinu cholesterolu, které jsou velmi dostupné pro každého Rusa. Červené hrozny, červené víno, arašídy – obsahují resveratrol, který také zlepšuje dobrý cholesterol a snižuje ten špatný.

Menu s produkty, které snižují hladinu cholesterolu

Snídaně: Ovesná kaše, nebo vařená hnědá rýže, nebo jakákoliv obilná kaše s olivovým olejem, omeleta z bílků, ječná káva, čekanka s mlékem, zelený čaj, lze s medem. Celozrnný chléb s otrubami, ovesné sušenky

Oběd: Jablko, jakékoliv ovoce, bobule, šípkový vývar, celozrnné sušenky

Oběd: Vegetariánská zeleninová polévka – mrkev, hrášek, brambory, cibule, fazolky, kukuřice Pečená nebo vařená ryba s libovolným zeleninovým salátem Mrkev, granátové jablko, brusinková šťáva – jakákoli čerstvě vymačkaná ovocná nebo zeleninová šťáva Celozrnný pšeničný chléb

Svačina: 2 ovoce nebo mrkvový salát s olivovým olejem

Večeře: Vařená bramborová kaše s libovým hovězím Nízkotučným tvarohem Zelený čaj, můžete s medem nebo mlékem Libové sušenky jako „Maria“. Před spaním: Kefír nebo sražené mléko.

• Zprávy
• Postup hospitalizace
• Vnitřní předpisy pro pacienty
• Boj proti obchodování s lidmi
• Informuje ministerstvo pro mimořádné situace
• Články
• Pro uchazeče
• Zaměstnávání nezletilých a mládeže
• Informace o nájemním bydlení v Minsku
• Situační pomoc osobám se zdravotním postižením
• Linky pomoci a nouzová psychologická pomoc
• Psychoterapeutická pomoc obětem násilí
• Poskytování sexuologické pomoci obyvatelstvu Minsku
• Léčba drogami
• Prevence nemocí
• Léčba závislosti na tabáku
• Jednotné dny zdraví
• Zdravotní školy
• Diabetická škola
• Aktivní dlouhověkost
• Informace o práci ošetřovatelského oddělení Státního ústavu „Hospicová nemocnice paliativní péče“ (Krasnoarmeyskaya St., 16A)
• Celoběloruská akce „Lidová kronika Velké vlastenecké války: Vzpomeňme na všechny!“
• 2024 – Rok kvality
• Pro žadatele (2)
• Anonymní psychiatrická, psychoterapeutická a psychologická pomoc

Související články:

• Život po stentování
• Post-Covid syndrom – co to je?
• Rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění
• Jak léčit bolest v oblasti srdce?
• Dobrá, zdravá, pestrá a vyvážená strava sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Sekundární (symptomatická) arteriální hypertenze
• Prolaps mitrální chlopně
• Bolest v oblasti srdce
• Mozkový natriuretický peptid
• Dieta po srdečním stentování
• Koronární angiografie. Příprava na provedení a metodika realizace
• Fibrilace síní, co potřebujete vědět?
• Arteriální hypertenze a dieta
• Hypotyreóza a srdce
• Diagnostika kardiovaskulárních onemocnění
• Bezbolestná ischemie myokardu
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění
• Historie vývoje angiografické diagnostiky srdečních chorob
• Role prevence v boji proti kardiovaskulárním chorobám

Máte vysokou hladinu špatného cholesterolu? Bojíte se o své zdraví? Vysoký cholesterol je velmi častým problémem velkého počtu lidí a pokud nejsou včas přijata správná opatření, mohou nastat komplikace.

Jak tedy zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol v těle? Jaké produkty s tím mohou pomoci? V tomto článku se dozvíte vše o cholesterolu a potravinách, které obsahují nejvíce dobrého cholesterolu.

Vše, co potřebujete vědět o dobrém cholesterolu

Co je to HDL cholesterol? Lidské tělo je zodpovědné za produkci 2 typů cholesterolu. Ty jsou známé jako LDL a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), který je považován za dobrý a zdravý. HDL pomáhá odstraňovat cholesterol z těla a posílá ho přímo do jater, čímž zabraňuje rozvoji různých srdečních onemocnění. Nízký HDL a vysoký LDL dramaticky zvyšují vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Názor lékařů:

Špatný cholesterol neboli LDL je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Pro snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na dobrý cholesterol neboli HDL. Lékaři doporučují jíst ořechy, avokádo, olivový olej, lososa, tuňáka, lněný olej, ovesné vločky, fazole, vejce, bobule, zelený čaj, špenát, brokolici, česnek, cibuli, kukuřici, artyčoky, špenát, grapefruity, olivy, kiwi, jablka, hrušky, celozrnný chléb, sušené meruňky a hořká čokoláda. Zahrnutí těchto potravin do svého jídelníčku pomůže udržet zdravou hladinu cholesterolu a sníží riziko srdečních onemocnění.

Několik informací o špatném cholesterolu

Snížit hladinu špatného cholesterolu není tak snadné a někdy je to drahé. Tento proces probíhá postupně a vyžaduje úplné nasazení.

Správná výživa může tento proces urychlit. Existují produkty, které jsou jednoduše vytvořeny k čištění těla od škodlivého cholesterolu. Proč je špatný cholesterol tak nebezpečný?

Asi 2/3 cholesterolu jsou neseny částicemi HDL. Tyto částice dodávají cholesterol do různých částí těla, kde je potřeba. Pokud je v krvi hodně špatného cholesterolu, HDL částice nezvládnou svůj úkol a vysypou ho přímo do krevního řečiště, což vede k ucpání cév a dalšímu rozvoji srdečních chorob. Jediným bezpečným způsobem, jak se zbavit přebytečného špatného cholesterolu, je nízkotučná dieta.

25 potravin pro zvýšení dobrého cholesterolu

Nyní se dostáváme k seznamu potravin, které musíte zařadit do svého jídelníčku, abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu bez léků. https://www.youtube.com/embed/gnVDAgLApig Viz také:

Zkušenosti jiných lidí

Špatný cholesterol neboli LDL je jedním z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Ne každý cholesterol je však špatný. Existuje dobrý cholesterol neboli HDL, který je nezbytný pro správné fungování těla. Pro udržení zdravého srdce a krevních cév je důležité umět tyto dva typy cholesterolu rozlišovat. Chcete-li zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, měli byste do svého jídelníčku zařadit určité potraviny. Ořechy, avokádo, olivový olej, losos, fazole, oves, vejce jsou jen malým výčtem potravin bohatých na zdravý cholesterol. Pomohou zlepšit celkový stav těla a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pamatujte, že zdravé stravování je klíčem k dlouhověkosti a aktivnímu životu.

1. Divoký losos

Další potravinou, která obsahuje HDL ve velkém množství, je makrela. Přidejte ho do svého jídelníčku, abyste snížili riziko srdečního infarktu a kardiovaskulárních onemocnění. Obsahuje omega-3 kyseliny, které zvyšují zdravý cholesterol a snižují počet tukových buněk v krvi.

3. Tuňák

Viz také: Halibut je další ryba, která chrání srdce. American Heart Association doporučuje jíst tuto rybu až 3krát týdně. Pokud vás halibut nebaví, můžete zkusit sardinky nebo jezerního pstruha. Schopnou alternativou mohou být také doplňky s rybím olejem.

5. Červené víno

Avokádo je ovoce, které obsahuje obrovské množství mononasycených tuků. Je to jeden z nejlepších zdrojů HDL cholesterolu! Plátky avokáda lze přidat do ovocného salátu nebo rozmačkat a namazat na sendvič místo majonézy a másla. Avokádo pomůže snížit špatný cholesterol.

9. Růžičková kapusta

Další potravinou, kterou můžete přidat do svého jídelníčku pro zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, je růžičková kapusta. Snižuje hladiny LDL a zcela je blokuje. I tuky se přestávají vstřebávat do krevního oběhu. Obsahuje rozpustnou vlákninu, která je nejlepší volbou pro zvýšení hladiny HDL.

10. Pomeranče

Vlašské ořechy jsou plné polynenasycených mastných kyselin, které podporují zdraví cév. Odborníci na výživu je ale doporučují jíst s mírou, protože obsahují kalorie a mohou způsobit nadváhu. Mohou se jíst syrové, s cukrem, solí nebo zalité karamelem.

13. Mandle

Konzumace hrsti mandlí každý den může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Jsou plné bílkovin, které bojují s přebytečnými tukovými usazeninami a zasytí na dlouhou dobu. Mandle by měly být nedílnou součástí zdravého jídelníčku. Obsahuje vitamín E ve velkém množství, což snižuje riziko vzniku plaku v tepnách.

14. Lískový ořech

Lískové ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat srdeční frekvenci. Obsahuje také vlákninu, která zabraňuje cukrovce a pomáhá vám méně jíst. Obsahují velké množství polynenasycených a mononenasycených tuků, které jsou mimořádně prospěšné pro srdce.

15. Arašídy

Arašídy obsahují L-arginin ve velkém množství. Zlepšuje zdraví tepen zvýšením jejich pružnosti a snižuje riziko tvorby plaku. Také reguluje krevní oběh.

16. Pistácie

Černé a zelené čaje jsou plné antioxidantů, které mají blahodárné účinky. 3 šálky čaje denně zlepší vaše kardiovaskulární zdraví a zlepší vzhled vaší pokožky. Často se tyto nápoje používají při hubnutí, ke snížení krevního tlaku a při léčbě cukrovky. Do čaje je lepší nepřidávat cukr a smetanu, tím se jen sníží výhody horkých nápojů.

19. Hnědá rýže

Hnědá rýže je považována za jednu z nejlepších celých zrn pro snížení LDL cholesterolu. Snižuje také vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nahraďte nezdravou bílou rýži hnědou rýží, abyste na vlastní kůži poznali všechny výhody tohoto produktu. Také bojuje proti stresu, snižuje riziko cukrovky a pomáhá vám zhubnout.

20. Sója

Sójové mléko nebo tofu sýr mohou také pomoci snížit špatný cholesterol. Nemá ani unci cholesterolu a je plný omega-3 mastných kyselin, což je prostě skvělé pro zdraví srdce a cév. Podle Jamese Beckermana, MD, nebude sójové mléko ke snížení cholesterolu stačit, proto doporučuje zařadit do svého jídelníčku další plnohodnotné potraviny.

21. Červené fazole

Věděli jste, že brinjal nebo lilek mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé? Obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny a velmi málo kalorií. Obsahují spoustu živin stejně jako některá jiná zelenina, jako je například okra (okra).

24. Obohacené potraviny

Obohacené potraviny jsou také dobré pro srdce. Jogurt, pomerančový džus a brusinky jsou toho nejlepším příkladem. Snižují hladinu cholesterolu o 6-15%. Není to skvělé? Nezapomeňte pečlivě číst etikety kupovaných produktů, protože kromě zdravých složek často obsahují i ​​ty škodlivé.

25. Sladký brambor

Sladké brambory se doporučují jíst místo běžných brambor kvůli mnoha výhodám, které obsahují. Navzdory svému názvu mají batáty nízký glykemický index, což znamená, že nezvyšují hladinu cukru v krvi. Dále obsahuje vitamín A, vlákninu a lykopen.

Nejúčinnější potraviny pro snížení špatného cholesterolu

Nadbytek LDL cholesterolu vede k ucpání tepen, což v konečném důsledku způsobuje infarkty, mrtvice a různá arteriální onemocnění, jako je například arterioskleróza. Zde je několik potravin, které přirozeně pomohou snížit špatný cholesterol.

1. Ovesné vločky, otruby a potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Obrázek od jcomp na Freepik Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, známou pro svou schopnost snižovat špatný cholesterol. Ke snížení cholesterolu se doporučuje pouze 5-10 gramů potravy s rozpustnou vlákninou denně. 1,5 šálku ovesných vloček denně může uspokojit potřebu tohoto těla na rozpustnou vlákninu.

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Zajímavost: Top potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

• Pstruh říční;
• Makrela;
• Sleď;
• Losos;
• sardinky;
• halibut.

Mezi další zdroje omega-3 mastných kyselin patří řepka a mletá lněná semínka.

3. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, které snižují špatný cholesterol.

Přírodní olivový olej obsahuje více živin a antioxidantů. Pamatujte, že čím je olej lehčí, tím více prošel zpracováním.

4. Produkty obohacené stanolem nebo sterolem

Regály obchodů jsou plné produktů obohacených stanolem nebo sterolem (rostlinné chemikálie). Tyto látky narušují vstřebávání cholesterolu.

Ovocné šťávy, jogurty a některé další potraviny obsahují steroly, které mohou snížit hladinu cholesterolu v těle o 10 %.

Několik užitečných tipů

Pokud je váš HDL příliš nízký, existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na srdeční onemocnění a infarkt.

1. Cvičte každý den

Cvičení je skvělý způsob, jak rozhýbat své tělo! Spálí obrovské množství kalorií a udržuje člověka v kondici. Proveďte 30 až 60 minut aerobního cvičení každý den, abyste zlepšili hladinu HDL cholesterolu a zlepšili své zdraví.

2. Přestaňte kouřit

Abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu v těle, musíte snížit počet cigaret, které denně vykouříte. Přestaňte proto kouřit a změny na sebe nenechají dlouho čekat.

3. Veďte zdravý životní styl

Udržování normální hmotnosti a zdravý životní styl mohou pomoci zlepšit hladinu HDL cholesterolu. Obezita je vždy spojena se zvýšenou hladinou špatného cholesterolu a rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a také metabolických poruch.

4. Zkuste užívat speciální léky

Léky mohou také zvýšit HDL cholesterol. Niacin je jedním z nich. Je to velmi efektivní a levné. Tento lék je silný, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.

5. Nejezte rychlé občerstvení, polotovary nebo zpracované potraviny.

Tyto potraviny obsahují velké množství trans-tuků, které jsou hlavní příčinou vysoké hladiny špatného cholesterolu.

6. Jezte méně sladkostí

Sladkosti zvyšují hladinu cukru v krvi, stejně jako špatný cholesterol. Jezte lepší potraviny, které obsahují přírodní cukry, konkrétně bobule, ovoce, hořkou čokoládu.

Příčiny nízkého cholesterolu

Existují lidé, kteří vedou aktivní životní styl, ale jejich hladiny HDL zůstávají nízké nebo nezměněné. proč tomu tak je? Níže je uveden seznam pravděpodobných příčin, které mohou ovlivnit HDL.

1. Genetika

Genetika určuje téměř vše v lidském těle, takže byste ji neměli podceňovat. Pokud má člověk genetické dispozice k nedostatečné hladině dobrého cholesterolu, pak výrazně stoupá riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Nejnepříjemnější na této situaci je, že tento proces nelze kontrolovat. Proto je nesmírně důležité jíst správně pro lidi, kteří mají tendenci zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.

2. Nedostatek tréninku

Jak často vám lékař doporučil cvičit? Trénink je důležitou součástí života každého člověka. Nezáleží na tom, v jaké formě člověk je, protože cvičit je potřeba každý den. Cvičení má mnoho zdravotních výhod. Zvyšují hladinu HDL cholesterolu. Pouhé 3 tréninky týdně po 45 minutách mohou zlepšit hladinu lipidů v krvi.

3. Nedostatek omega-3 mastných kyselin v těle

Vyvážená strava je velmi důležitá. Spočívá nejen ve vyloučení sladkých a smažených jídel, ale také v pravidelné konzumaci potřebného množství vitamínů, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Omega-3 tuky jsou nezbytné pro normální fungování těla. Přicházejí ve dvou typech: kyselina dokosahexanová a kyselina elkosapentanová. Pokud tyto mastné kyseliny ve stravě chybí, hladina HDL cholesterolu se pravděpodobně sníží.

4. Nedostatečné množství rostlinných potravin ve stravě

Poslední příčinou nízkého dobrého cholesterolu je nedostatek rostlinných potravin v denním menu. Existují plody, které mohou tento problém vyřešit. Obvykle jsou zbarveny do červena nebo fialova. Tyto plody jsou bohaté na resveratrol, což je silný antioxidant, který podporuje regeneraci na buněčné úrovni. Nachází se v červených hroznech, třešních, jablkách a bobulích.

K čemu je HDL cholesterol?

Cholesterol se syntetizuje v játrech a získáváme ho z potravy. V těle se využívá pro řadu velmi důležitých funkcí, jako je tvorba hormonů a vitamínů. Zlepšuje strukturu kostních buněk. Přebytek cholesterolu se hromadí ve formě plaků na stěnách tepen a narušuje normální krevní oběh. Postupem času to vede k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. V této situaci může přijít na pomoc dobrý cholesterol. Odstraňuje přebytečný špatný cholesterol z těla a čistí tepny od cholesterolových plaků. Přenáší LDL cholesterol zpět do jater, kde je zpracován a přirozeně vyloučen z těla.

Pomohly vám tyto rady? Máte jiné metody ke zvýšení HDL cholesterolu? Podělte se o svůj názor, zkušenost a zanechte komentáře.

• http://www.stylecraze.com/articles/hdl-cholesterol-foods-to-include-in-your-diet/
• http://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-to-lower-bad-cholesterol/

Často kladené dotazy

Jaký produkt je nejlepší pro odstranění cholesterolu?

LuštěninyObilovinyTučné rybyOřechyMléčné výrobky se sníženým obsahem tukuRostlinné tuky

Co byste měli jíst, abyste udrželi hladinu cholesterolu v normě?

Vaše každodenní strava by měla obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny a celozrnný chléb, olivový olej, luštěniny, ořechy, bylinky a koření. Alespoň dvakrát týdně byste měli jíst mořské ryby nebo mořské plody. Drůbež a vejce – ne více než třikrát týdně. Fermentované mléčné výrobky denně.

Kde je nejvíce špatného cholesterolu?

Vedlejší produkty živočišného původu a drůbeže: hovězí a vepřový mozek, játra, ledviny, plíce. Vaječný žloutek a syrová vejce: kuřecí, krůtí, kachní, husí. Tučné ryby, kaviár, rybí játra. Mléčné výrobky: sýry, máslo, margarín. Klobásy, tučné maso.

Co spaluje špatný cholesterol?

Zařaďte ořechy, semena, tučné ryby (jako je losos), doplňky Omega-3 (které mohou snížit hladinu triglyceridů v krvi o 30 %), avokádo a olivový olej. Tyto potraviny obsahují zdravé tuky (nenasycené), které snižují hladinu „špatného“ cholesterolu.

Užitečné tipy

TIP #1

Pamatujte, že dobrý cholesterol (HDL) pomáhá odstraňovat špatný cholesterol (LDL) z vašich krevních cév. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na dobrý cholesterol, jako je olivový olej, ořechy, avokádo, losos a chia semínka.

TIP #2

Vyhněte se nadměrné konzumaci potravin, které obsahují špatný cholesterol, jako je tučné maso, rychlé občerstvení, smažená jídla a sladkosti. Tyto potraviny mohou zvýšit hladinu LDL v krvi.

TIP #3

Pamatujte na důležitost umírněnosti. Dokonce i potraviny s dobrým cholesterolem mohou být škodlivé, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Udržujte rovnováhu a pestrost ve své stravě.