Kolik potřebujete plavat, abyste zhubli?

Plavání je účinný způsob, jak shodit přebytečná kila. Jen je potřeba správně přistupovat k tréninku. Nemá smysl doufat, že pouhé plavání v bazénu vám pomůže rychle zhubnout, abyste zhubli, musíte intenzivně plavat.

Při pravidelném cvičení se efekt plavání v bazénu dostaví již po měsíci, působení vody na pokožku díky masážnímu efektu při plavání pomáhá zbavit se celulitidy. Aktivují se všechny svalové skupiny, normalizuje se metabolismus a nastartují se procesy spalování tuků. Kolik musíte plavat, abyste zhubli, závisí na počtu přebytečných kilogramů, které je třeba odstranit, vzhledem k tomu, že za půl hodiny intenzivního cvičení se spálí 400 kcal a jeden kilogram tuku obsahuje 8000 kcal.

Plavání je dobré jak pro mladé dívky s nadváhou, tak pro důchodce – voda podporuje tělo, odlehčuje pohybovému aparátu a umožňuje maximální užitek z tréninku.

Jak zhubnout v bazénu

Tradičně se dámy zajímají o to, jak plavat, aby zhubly? Cvičení v plavání je stejné jako u jiných typů tréninků, důležitá je pravidelnost, vytrvalost a sledování cílů. Plavání v bazénu spálí kalorie, pokud ho budete dělat alespoň 45 minut. Pro efektivní plavání a hubnutí je potřeba se minimálně 80 % času stráveného v bazénu aktivně hýbat, lehké cákání u boku nelze považovat za účinnou aktivitu.

Musíte plavat tak, aby se vaše svaly cítily unavené, pohyby musí být komplexní, pouze v tomto případě bude plavání efektivní. Po intenzivním cvičení určitě pocítíte hlad a vaše svaly se unaví. Každá žena si sama určí, kolikrát týdně bude plavat, ale optimální je navštěvovat bazén 3x týdně. Chladná voda, mezi 25 a 28 stupni, je nejlepší, protože tělo bude muset spálit další kalorie, aby se zahřálo.

Kolik kalorií spálíte při plavání v bazénu, závisí na typu plavání. Spotřeba energie při plavání bude větší, pokud se budete ve vodě pohybovat kraulem. Styl kraul nutí pracovat různé svalové skupiny: prsní svaly, široké zádové svaly, ramena, stehenní svaly, lýtka. Při intenzivním plavání na kraulu můžete ztratit až 800 kcal za lekci.

Můžete dělat prsa, má velký vliv na hýžďovou oblast, nohy, zátěž je jemně rozložena na oblast hrudníku a ramen. Prsa je však nejpomalejší a nejklidnější plavecký styl, proto tento styl sám o sobě není pro hubnutí vhodný, je nutné jej kombinovat s jinými plaveckými technikami.

Při plavání motýlek intenzivně pracují svaly paží, nohou a břicha.

Plavecké styly je vhodné během lekce střídat.

Jak trénovat

Technika tréninku závisí na zkušenostech. Začátečníci musí začít nácvikem techniky a neplavat dlouho. Pro urychlení efektu hubnutí můžete absolvovat 1-2 sezení s individuálním trenérem – pomůže vám zapracovat na technice, vyvinout správný tréninkový program pro efektivní hubnutí s přihlédnutím k vaší trénovanosti, tělesné hmotnosti, postavu a nutnost zatěžovat určité svalové skupiny.

Plavání a kalorie se nekamarádí, ty přebytečné z těla určitě odejdou, pokud postupně začnete s malou zátěží a pak ji budete zvyšovat. Pro ty, kteří umí plavat, bude pohodlné zahřát se plaváním po dobu asi 10 minut bez zvýšení tempa, poté vzít do ruky speciální plavecké prkno a překonat 200metrovou vzdálenost pomocí nohou.

Dále držte v chodidlech speciální předmět – drdol a plavte pouze s pomocí rukou. Rychlostní plavání je skvělý způsob, jak zhubnout, když se potřebujete pokusit překonat vzdálenost co nejrychleji. Čas zbývající do konce lekce můžete věnovat plavání v různých stylech, jejich střídání – plavejte v klidu, aby unavené svaly využily uvolněnou kyselinu mléčnou – svaly budou méně bolet, sníží se únava a zlepší se nálada.

Po tréninku cítíte hlad – a v této době je velmi důležité hlídat si jídelníček, aby cvičení skutečně mělo efekt a shodili jste ta přebytečná kila, zásobte se správnou nízkokalorickou svačinou a hlídejte si jídelníček. Společně vám správná výživa a plavání opravdu pomůže zhubnout, zbavit se celulitidy, zpevnit postavu a zlepšit náladu.