Jaké jsou výhody plavání v bazénu – pro ženy, muže, děti – nejužitečnější typ, styl

Člověk potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu, jednohlasně to říkají lékaři a píše o tom WHO ve svých doporučeních. Pro zajištění dostatečné úrovně pohybové aktivity není nutné chodit do fitness centra a cvičit na posilovacích strojích; můžete si vybrat aktivitu podle svého, samozřejmě s přihlédnutím k doporučení lékařů. Některé typy fyzické aktivity mohou být jednoduše kontraindikovány kvůli existujícím zdravotním problémům. Existují však téměř univerzální možnosti, například plavání. Někteří lidé začnou chodit do bazénu nejen na příkaz duše a těla, ale také jak předepisují lékaři, tvrdí, že plavání je dobré pro vaše zdraví. Ne každému se však podaří dosáhnout požadovaného výsledku. Navíc si pacienti někdy stěžují na zhoršení zdraví. Co se tady děje? Chyba lékaře nebo nedbalost pacienta? Jaká pravidla byste měli dodržovat, abyste ze svého cvičení měli co největší užitek a nezpůsobili si žádnou újmu? Užitečné rady pro ty, kteří plánují jít do bazénu, dává Alexey Korochkin, vědecký pracovník na Katedře pohybové terapie a sportovní medicíny na Ruské státní lékařské univerzitě. Doporučujeme to vzít v úvahu.

Proč je plavání dobré pro vaše zdraví?

Lidé samozřejmě žijí na souši, ale taková „pozemská existence“ má také své nevýhody. Zejména na souši má gravitační síla větší dopad na pohybový aparát než ve vodě, v důsledku čehož je zátěž rozložena nerovnoměrně. Ve vodě jsou „nevyváženosti“ v rozložení zátěže méně patrné. Druhá výhoda vody oproti zemi je ta nezatěžuje navíc páteř. Člověk je tvor vzpřímený. Páteř hraje roli „tyče“. S jeho pomocí je tělo podepřeno ve vzpřímené poloze a člověk může chodit na dvou nohách. To však zažívá sama páteř extra zátěž. Když je člověk ve vodě a plave, je v prvé řadě nucen překonat odpor vody a postarat se, aby tělo udržel nad vodou. Na souši také překonáváme odpor, ale ne z vody, ale ze vzduchu, a to je díky přizpůsobení se životu na souši prakticky nepostřehnutelné. Aby se člověk vyrovnal s odolností proti vodě, musí používat prostředky, které se v každodenním životě téměř nepoužívají. Jde o to autochtonní svaly. U lidí, kteří neplavou nebo se věnují jiným sportům, které zapojují autochtonní svaly, se téměř vůbec nevyvíjejí. Jaké to má důsledky? V první řadě problémy s držením těla a bolesti zad. Faktem je, že klíčovým úkolem autochtonních svalů je udržovat páteř ve vzpřímené poloze. Pokud jsou autochtonní svaly dobře vyvinuté, brání páteři ve vychýlení ze správné polohy a vracejí ji na své místo. Je to jakási „kontrola držení těla“. Plavání pomáhá udržovat tonus autochtonních svalů a rozvíjet je.

Jaký plavecký styl je zdravější?

Málokdo při příchodu do bazénu myslí na techniku ​​a styl plavání. Mezi amatérské nebo „lidové“ plavecké styly patří „psí pádlování“ nebo „žabí pádlování“, i když je lze jen stěží nazvat styly. Pokud jste přišli do bazénu na doporučení lékaře, pak je třeba věnovat zvláštní pozornost plaveckému stylu. Chcete-li opravit držení těla nebo se zbavit bolesti zad, je lepší plavat prsa. Prsa umožňuje rovnoměrné zatížení celého těla. Pokud člověk s vadným držením těla preferuje „asymetrický“ styl plavání, např. plazit se, pak to může zhoršit bolest svalů a zhoršit jeho stav. Totéž platí pro motýl. Motýl, známý také jako „delfín“, není vhodný ani pro lidi trpící bolestmi zad. Zvláštností motýlího tahu je, že abyste se mohli pohybovat ve vodě, musíte „zapracovat páteř“. Když se na motýlího plavce podíváte ze strany, můžete vidět, že jeho tělo dělá vlnovité pohyby s vysokou intenzitou. Muž se zvedne nad vodu a pak se do ní znovu ponoří. S neustálou změnou vody na vzduch a zpět se mění gravitační síla a s ní i zatížení páteře. Sportovci jsou na takové výkyvy zátěže uzpůsobeni, ale amatéři mohou zažít nepříjemné a někdy i bolestivé pocity. Jedním z „nejuniverzálnějších“ plaveckých stylů je znak. Tento styl je považován za obecně posilující, proto se aktivně cvičí. Plavání na znak lze střídat s plaváním v rámci jednoho tréninku prsa, tyto styly se skvěle doplňují. Mimochodem, pokud vůbec neumíte plavat, cesta k bazénu pro vás stále není uzavřená. Bazény také nabízejí lekce aqua aerobiku. To je také užitečné a vzrušující.

Sledujte techniku

Samozřejmě je skvělé, když plavání přináší potěšení, ale při jeho honbě byste neměli zapomínat na techniku. Aby bylo plavání pro tělo skutečně prospěšné, je to nutné zatížení bylo správné. To lze zajistit pouze dodržováním techniky provádění pohybů ve vodě. To je mimochodem širší otázka než konkrétní plavecký styl. Pokud se neúčastníte soutěží, pak se nesnažte lámat rekordy; přílišná „bezohlednost“ může pobavit vaše ego, ale rozhodně to nezlepší vaše zdraví. Pokus o překonání maximální vzdálenosti nebo dosažení maximální rychlosti může vést k přetížení. Důraz by měl být kladen především na kvalita. Je lepší plavat méně, ale více technicky. Pokud si nejste jisti svou technikou, doporučujeme, abyste si jich pár před zakoupením členství v bazénu vzali. zkušební lekce u trenéra. Pomůže zkušený instruktor „dej vybavení“, vám poví o vlastnostech různých plaveckých stylů a poradí, kde začít. Jedná se o investici, která se rozhodně vyplatí.

Dávkujte zátěž

Zátěž ve vodě je odlišná od zátěže na souši, ale je také důležité ji umět správně ovládat. Začátečníci se často příliš tlačí a zapomínají na specifika vodního tréninku. Zejména je důležité si to pamatovat ve vodě se mění rovnováha zátěže mezi kardiovaskulárním systémem a pohybovým aparátem, proto bude maximální tep ve vodě nižší než na souši. Gravitační síla slábne, když se ponoříte do vody. Na jednu stranu to méně zatěžuje svaly a klouby, ale na druhou stranu to zatěžuje kardiovaskulární systém, který je nucen pracovat na překonání odporu vody a zásobování těla kyslíkem za podmínek periodického zadržování dechu. Pro lidi s kardiovaskulárními chorobami je důležité pamatovat si tuto vlastnost vodního tréninku. Ve vodě i pohyby s nízkou intenzitou zatěžují srdce více než na souši. Při plánování tréninku to musíte vždy „přizpůsobit“.

Výhody plavání

• snížení hmotnosti;
• zdraví kloubů;
• zlepšení svalového tonusu;
• snížení napětí;
• posílení srdce;
• zvýšená ventilace plic;
• zlepšení funkce střev;
• zlepšení funkce žaludku;
• zlepšení spánku.

Celkově je plavání skvělou možností cvičení pro pohybový aparát. Abyste z toho měli co největší užitek a nezpůsobili další škody, musíte si pamatovat dvě jednoduchá pravidla:

1. Technika je důležitější než výsledky.
2. Zátěž musí být přísně dávkována.

Pokud máte problémy s páteří, ujistěte se, že zvolený plavecký styl je pro vás vhodný.