Jaké jsou výhody plavání pod vodou a jak správně plavat pod vodou?

Plavání pod vodou je nejen příjemné, ale také užitečné. Umožňuje rozvíjet svaly všech částí těla a vnitřních orgánů, posilovat nervový systém a zlepšovat krevní oběh. Existuje mnoho způsobů potápění: krátkodobé potápění, freediving, potápění. Je však třeba připomenout, že tento druh zábavy není bezpečný, takže než se vydáte objevovat podmořský svět, musíte si procvičit základní dovednosti bezpečného pobytu pod vodou a techniku.

O výhodách

1. Pravidelný trénink ve vodě může, pokud ne vyléčit mnoho nemocí, pak výrazně zmírnit jejich příznaky, zlepšit celkovou pohodu, pohyblivost a náladu. A to vše bez ohledu na věk.
2. Při pohybu ve vodním prostředí jsou namáhány téměř všechny svalové skupiny: záda, ramenní pletenec, břišní svaly, ruce a nohy. Všichni si zacvičí, ale bez poškození kloubů. Pravidelné cvičení pomáhá uvolňovat svalové blokády a křeče, které způsobují bolesti páteře, krku a dolní části zad.
3. Zadržování dechu při potápění trénuje vaše plíce: zvětšuje se jejich objem, což pomáhá zvýšit množství kyslíku, který jimi prochází, a posilují se dýchací svaly a elasticita orgánu. To zase zvyšuje odolnost plic vůči mnoha nemocem, a pokud jsou přítomny, výrazně zlepšuje stav pacienta.
4. Zadržením dechu se trénují vnitřní a vnější receptory nervového systému.
5. Díky pobytu v prostředí s nižší teplotou a aktivní svalové práci se zlepšuje krevní oběh.
6. Vylepšený vzhled: svaly se zvětšují a zároveň se protahují, díky čemuž je svalový korzet objemný s plynulými přechody z jedné skupiny do druhé, ztrácí se nadbytečná kila, postava se stává tónovanější a chůze se stává lehčí.

Základní zkušenosti

Abyste mohli volně a příjemně plavat pod vodou, musíte se naučit tři věci:

• prodloužené zadržení dechu;
• správné potápění;
• technika pohybu.

Držte dech

Tato dovednost je základní. Zahrnuje trénink schopnosti plic zadržet dech na co nejdelší dobu. Ne každý dokáže napoprvé zadržet dech na více než 20-30 sekund, což je na plavání málo.

Je vhodné provádět školení ve třech fázích:

• na zemi;
• ve vodním prostředí ve statickém stavu;
• ve vodním prostředí v dynamice.

Intenzivní kardio tréninky jsou nejlepším způsobem, jak začít cvičit. Může to být běh, skákání přes švihadlo, aerobik, tanec, jízda na kole. Cvičení vedená venku jsou efektivnější. Délka této předběžné fáze závisí na připravenosti osoby. Čím méně jsou vaše plíce vyvinuty, tím více času byste měli věnovat kardio tréninku. Kromě toho stojí za to dělat dechová cvičení. Možností je mnoho, takže si každý najde optimální program pro sebe.

Po dokončení této fáze se můžete přesunout do bazénu a začít se statickým tréninkem, tj.

• stát na místě, jen s tváří ponořenou do vody;
• sedí na dně;
• ležet na povrchu lícem dolů (možnosti: volně nebo držení na boku).

Tato cvičení se provádějí na mělkém konci bazénu. V počáteční fázi byste z bezpečnostních důvodů měli pracovat pouze ve dvojicích.

Po skončení statické fáze můžete přejít do fáze dynamické, která spočívá v překonání několika desítek metrů ve vodním sloupci se zadrženým dechem. Můžete se například jednoduše natáhnout a odrazit ze strany vody a sklouznout lícem dolů po hladině vody. Další možností je intervalový trénink: plavte 20-25 m, dýchejte dalších 60 sekund, pak plavte dalších 20-25 m, ale zkraťte pauzu na dýchání na 45 sekund, poté na 30 a na 15. Krátce si odpočiňte a opakujte přístup.

Rozvíjení dovednosti zadržet dech na dlouhou dobu je pro podvodní plavce velmi důležité, protože umožňuje tělu adaptovat se na zvýšenou kyselost krve (díky dlouhým zádržům dechu) a rychle se zotavit.

potápět se

Poté, co se naučili dýchat, začnou ovládat správné potápění.

Potápět se můžete skokem z vyvýšeného povrchu: okraje bazénu, podstavce, prkna nebo skokem z vody. V prvním případě je nutné se naučit zadávat tloušťku pod úhlem minimálně 45° (ideálně 90°). V tomto případě by měly být vaše paže natažené dopředu, dlaně směřující dolů, hlava by měla být přísně mezi pažemi a brada by měla být přitisknuta k hrudi. Abyste ochránili svůj žaludek před zasažením, musíte na něj silně zatlačit nohama.

Druhý případ je jednodušší: když jste ve vodě, měli byste se seskupit, ponořit ruce a hlavu do vody a přitáhnout nohy k hrudi. Jakmile se pánev zvedne nad hlavu, musí se nohy prudce narovnat.

Jak správně plavat pod vodou?

Hlavním rozdílem mezi plaváním v hlubokém moři a klasickým plaváním na hladině je plynulost pohybů. Ať už je zvolen jakýkoli styl, člověk by měl cvičit plynulost a neuspěchanost každého pohybu. Ušetříte tak energii a kyslík, takže si krásu podmořského světa můžete užívat déle. Mezi potápěčské techniky patří:

1. Prsa. Nohy fungují jako v klasické verzi, plavec dělá široké a vzácné tahy rukama, po kterých jednoduše klouže dopředu a prořezává vodu hlavou.
2. Torpedo je druh prsa. Rozdíl je v tom, že horní končetiny jsou nataženy dopředu a nepůsobí; pohybu je dosaženo prací dolních končetin. Náročnější varianta – tělo a nohy fungují jako u motýla.
3. Motýl. Nejtěžší styl, který zapojuje téměř všechny svaly těla. Tělo je prodlouženo šípem. Horní končetiny směřují dopředu. Tělo se pohybuje vlnovitě („vlna“ by měla procházet celým tělem od konečků prstů přes spodní záda a břišní svaly až po konečky prstů dolních končetin).
4. Kombinovaná, kdy jedním stylem pracují horní končetiny a jiným dolní končetiny.

Všechny metody se liší od klasických povrchových metod, jsou variantou podvodních metod. Před výběrem stylu a zdokonalením techniky podvodního plavání se doporučuje vyzkoušet téměř všechny možnosti.

Bezpečnostní pravidla

Plavání je nebezpečný koníček. Koupání pod vodou je dvojnásob nebezpečné. To znamená, že bezpečnostním opatřením by měla být věnována dvojnásobná pozornost.

V bazénu

1. Vždy byste měli začít cvičit pouze v bazénu pod dohledem trenéra nebo alespoň partnera.
2. Pokud existuje strach z vody, měl by být překonán. V opačném případě je lepší najít si pro sebe jiného koníčka.
3. Musíte cítit vodu, pochopit, jak se chová a jak s ní zacházet. Zpočátku je pro mnohé obtížnější zvládnout potápění než zadržet dech, protože tělo neustále usiluje o hladinu a není dostatek zkušeností s jeho udržováním v hloubce.
4. Správné dýchání přiveďte do automatiky: nádech pouze ústy, výdech pouze nosem. Jinak se voda dostane do dýchacích cest.
5. Sledujte techniky potápění a pohybu v hloubce. Nechte nějaký čas na povrch.

Na otevřené vodě

Otevřené vodní plochy skrývají mnoho nepříjemných překvapení, která jsou zdraví a někdy i životu nebezpečná. Proto:

1. Nemůžete se potápět, pokud nevidíte na dno.
2. Do vodní plochy se můžete ponořit pouze skokem poté, co se ujistíte, že je hloubka dostatečná.
3. Neměli byste se potápět hlouběji než 5 metrů: je to zdraví nebezpečné i pro zkušené plavce a potápěče.
4. Udržujte své pohyby plynulé, ušetříte tím energii.
5. Vždy ponechte čas na povrch.
6. Potápíte se pouze při výdechu.
7. Nikdy se nepotápějte do velkých hloubek bez kamaráda.

Několik dalších tipů

1. Při potápění se dvěma ploutvemi je vhodnější použít techniku ​​kraul nohama a delfíní techniku ​​s monoploutví.
2. Je snazší se vznést pomocí prsa.
3. Technika motýlkového plavání je velmi působivá, ale je obtížné ji zvládnout a vyžaduje příliš mnoho energie.
4. Chcete-li se ponořit hlouběji, musíte snížit hlavu a natažené ruce dolů; abyste se vznášeli, vykleněte část těla od pasu ke konečkům prstů nahoru.
5. Chcete-li manévrovat v hloubce, musíte ohnout tělo ve směru zatáčky a současně provést silný úder opačnou rukou.