Jak rychle napumpovat křídla pomocí kliků z podlahy, činky, činky nebo na hrazdě foto
Ne každý ví, jak rychle napumpovat křídla nebo široké svaly zádové. Při cvičení zad totiž nevidíme jeho práci. Kvůli tomu mnoho sportovců zanedbává tuto část těla a klade větší důraz na hrudník. A marně. Koneckonců jsou to latissimové svaly, které tvoří mužskou siluetu ve tvaru písmene V a díky nim jsou záda široká a silná. Abyste si vybrali vysoce kvalitní program, musíte porozumět anatomii zad.
Vlastnosti latissimových svalů
Latissimový sval je poměrně velký sval, který plní řadu velmi důležitých funkcí. Hlavní je addukce pažní kosti, to znamená, že když máme paže nad hlavou, například při stahování lat, latissimové svaly spouštějí lopatky dolů a protahují celý pletenec ramenní. Jakýkoli cvik, při kterém paže provádějí tah směrem dolů, tedy aktivuje laty.
Jaké cviky rozpohybují vaše křídla:
- Horní/spodní tah
- Řada T tyčí
- Pullover
- Široké uchopení
Tato cvičení jsou dostačující k rozvoji cílových svalů.
Jak napumpovat křídla – foto + technika
Tah horního bloku k hrudníku. Není to nejlepší cvičení pro latissimové svaly, ale stále účinné. Provádí se ve speciálním simulátoru. Uchopte rukojeť širokým úchopem a přitáhněte ji k hrudi. Záda jsou klenutá a mírně nakloněná dozadu.
Vytáhněte spodní blok. Toto je skvělé cvičení, které vám dá ten nejlepší pocit pro vaše laty. Provádí se také v blokovém simulátoru. Vezměte rukojeť a přitáhněte ji k opasku. Při tahu předvádíme hrudník, lokty hledí dolů.
Jak napumpovat křídla činkou? Řada T-bar! Výborná náhrada lat pulldownů, plus je, že umožňuje pracovat s volnými závažími. Poloha těla by měla být stejná jako u mrtvého tahu, to znamená, že nohy jsou mírně pokrčené, záda jsou rovná. Rukojeť tyče zatáhneme pod hrudník, předloktí paralelně k sobě.
Pulovr. Po technické stránce je tento cvik poměrně složitý a rozvíjí především pilovité svaly a hrudník, ale je vhodný i pro nás, protože při správném provedení procvičí i latissimy. Lehneme si na lavičku a držíme činku s rovnými pažemi kolmo k podlaze. Spusťte činku za hlavu rovnými pažemi. Snažte se při provádění cviku cíleně namáhat záda. Takže jste se naučili, jak napumpovat křídla s činkami.
Jak napumpovat křídla na hrazdě? Cvičení je velmi podobné lat pulldown, protože práce je podobná. Uchopte široký záběr a vytáhněte tělo nahoru, tyč by se měla dotýkat hrudníku. Snažte se své latissimové svaly co nejvíce napnout a procítit.
Jak napumpovat křídla pomocí kliků? Shyby jsou obecně pohodlné a všestranné cvičení. Jedinou nevýhodou je, že vždy musíme pracovat se svou váhou. Efektivním způsobem, jak procvičit latissimové svaly, jsou následující kliky: zaujmeme polohu vleže, rozložíme paže a dlaně položíme mírně do stran. Snížíme se na podlahu a dotýkáme se jí hrudníkem.
Pro mnohé je při tréninku docela obtížné cítit latissimové svaly. Snažte se je nejprve cíleně namáhat, nebo cvičte velmi pomalu, abyste jejich práci co nejvíce cítili.